Podwójny podbródek oraz okrągła, pulchna twarz to częste zjawisko u osób z nadwagą, a także u tych borykających się z problemami zdrowotnymi. Te niedoskonałości trudno ukryć, ale można je zmniejszyć. Jak schudnąć z twarzy? Koniecznie sprawdź nasze rady na 2022 rok!
9 sposobów na schudnięcie z twarzy i policzków
Gruba twarz to problem, który może dotknąć każdego bez względu na wiek, czy wagę. To powszechne zjawisko we współczesnym świecie. Twarz jest naszą wizytówką i każdy chciałby wyglądać, jak najlepiej. Nadmiar tłuszczu w tej okolicy wiąże się nie tylko z nadprogramowymi kilogramami, ale również z innymi czynnikami. Może to być wynik choroby, złego odżywiania, czy też nieodpowiedniej pielęgnacji. Spuchnięta twarz i obrzęki, niestety one pojawiają się często, podobnie jak cienie oraz worki pod oczami. Co zrobić, żeby schudnąć z twarzy? Istnieje jednak kilka sposobów, dzięki którym możesz schudnąć z twarzy. Poniżej znajdziesz przydatne triki:
1. Dieta
Odpowiednio zbilansowane menu jest bardzo ważne, ponieważ mocno wpływa na wygląd naszego ciała. Tłuszcz odkłada się nie tylko na brzuchu, pośladkach i udach, często też na twarzy. Zbilansowana dieta pomaga zredukować wagę, a co najważniejsze tkankę tłuszczową. Sięgaj po produkty pełnoziarniste, takie jak otręby, makarony i kasze. Jedz poza tym dużo świeżych owoców oraz warzyw, ale ogranicz pewne z nich, między innymi buraki, bób, czerwoną fasolę, brukselkę i czerwoną kapustę. Zapomnij o smażonych potrawach, daniach typu fast food, napojach gazowanych, a także o słodyczach.
2. Ogranicz spożycie soli
Ogranicz spożycie soli, a zatem dodawaj jej mniej do przygotowanych potraw. Możesz w zamian używać aromatyczne zioła, dzięki temu dania będą smaczne i zdrowe. W miejsce słonych przekąsek jedz świeże owoce, bardzo uważaj z tymi suszonymi oraz bakaliami, bo są dość kaloryczne. Niestety, ale duża ilość soli w diecie powoduje, że ciało zatrzymuje wodę, a to prowadzi, na przykład do widocznych obrzęków twarzy.
3. Ogranicz węglowodany w diecie
Zmniejszenie cukrów prostych w naszej diecie pomaga zredukować wagę. Dużo lepszą propozycją są węglowodany złożone niż te proste, bo regulują poziom cholesterolu we krwi, poprawiają perystaltykę jelit, ponadto dbają o prawidłową pracę układu trawiennego. Co ważne, zaspakajają one głód na dłużej, dzięki temu nie myślimy o podjadaniu między posiłkami. To nie koniec zalet, bo dostarczają dużo więcej energii niż węglowodany proste. Koniecznie w menu znajdź miejsce na produkty pełnoziarniste, warzywa strączkowe, a także na te korzeniowe oraz na liściaste.
4. Deficyt kaloryczny
Schudnięcie wymaga od nas przede wszystkim trzymania się deficytu kalorycznego, czyli dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Dobre wyliczenie zapotrzebowania jest ważnym aspektem podczas kuracji odchudzających. Ten czynnik powoduje, że organizm zaczyna korzystać z nagromadzonych rezerw, głównie z tkanki tłuszczowej. Jeśli waga spadnie to i nasza twarz będzie wyglądać na smuklejszą.
5. Pamiętaj o uzupełnianiu płynów
Woda pozytywnie wpływa na wygląd skóry i jej napięcie. Do tego hamuje głód, a więc pozwala oszukać żołądek oraz mózg, dzięki temu mniej podjadamy. Co ważne lepiej pić zimną niż ciepłą wodę, dlatego że ciało musi zużyć więcej energii do jej spalenia. Jeśli masz problem z wypiciem dziennie 1,5-2 litrów tego płynu dodawaj do niego owoce, aby nadać smak. Warto również dodatkowo sięgać po herbatki, na przykład zieloną oraz czerwoną. Są to naturalne spalacze tłuszczu.
6. Unikaj alkoholu
Unikaj alkoholu, który powoduje, że twarz staje się czerwona i opuchnięta. Spożywany w dużej ilości ma masę kalorii, mało tego potrafi zatrzymywać wodę w organizmie. Nadużywanie trunków z procentami może powodować anemię, a ta z kolei przyczynia się do widocznej bladości skóry. Kłopotem w tej sytuacji jest też wyraźny obrzęk buzi, a to wina powiększonych naczyń krwionośnych.
7. Suplementy odchudzające
Suplementy odchudzające – można je zastosować jako dodatek do diety oraz do pozostałych rad, gdyż bez tego nie będą działać tak jak chcemy. Stawiaj na naturalne spalacze tłuszczu, takie jak zielona herbata, imbir, ostra papryczka, czy cynamon. Znajdziesz również liczne preparaty o takim działaniu. Bez względu na to jaki wariant wybierzesz to jedynie uzupełnienie diety, a nie podstawowy czynnik powodujący spalanie tkanki tłuszczowej i wysmuklenie buzi!
8. Właściwa podstawa ciała
Wbrew pozorom postawa ciała mocno wpływa na wygląd całej sylwetki. Wyprostowana, otwarta daje wrażenie, że jesteśmy pewniejsi siebie, a co najważniejsze dużo smuklejsi. Trzymaj głowę wysoko, a podbródek unieś do góry. Ważne jest, aby ramiona były lekko odchylone do tyłu, zarówno gdy chodzimy, jak i siedzimy. Korekcja postawy jest pomocna, dlatego stosuj ćwiczenia, które pomogą pracować nad właściwym ułożeniem ciała.
9. Zmiana leków
Czasami niektóre preparaty lecznicze powodują wiele skutków ubocznych, między innymi opuchnięcie twarzy i zatrzymywanie wody w organizmie. To właśnie przez to wiele osób ma okrąglejszą buzię. Bywa, że wyeliminowanie pewnych środków lub zastąpienie ich innymi pomaga poprawić wygląd twarzy. Warto skonsultować się z lekarzem i sprawdzić alternatywne zamienniki.
To dość proste rady, które łatwo wcielić w codzienne życie. Te niewielkie zmiany pozytywnie wpłyną na całe ciało, nie tylko bezpośrednio na buzię. Kiedy chudnie twarz? Gdy zaczynasz działać na wielu polach jednocześnie
Ćwiczenia wyszczuplające twarz, dzięki którym wysmuklisz buzie
Jak schudnąć na twarzy? Oprócz zmian w diecie koniecznie postaw na ruch. Systematycznie ćwiczyć twarz. Gimnastyka buzi przede wszystkim:
- wysmukli twarz
- ujędrni skórę
- pomoże zlikwidować podwójny podbródek
- wygładzi zmarszczki
- zniweluje opuchliznę pod oczami
- poprawi koloryt skóry.
Pierwsze efekty będą widoczne po około 3-4 tygodniach regularnych ćwiczeń. Poniżej znajdziesz przykładowe propozycje:
- Wymawiaj głośno oraz wyraźnie samogłoski, czyli a, e, i, o, u, y. Ważne jest, aby mocno rozciągać usta i wykonać 10 powtórzeń.
- „Dziubek” – palce znajdują się w kąciku ust. Formujesz wargi w tak zwany „dziubek”. Robisz tak 5 razy.
- Opierasz podbródek na złączonych dłoniach i naciskasz mocno w dół przez miej więcej 10 sekund. Robisz 5-10 powtórzeń. To ćwiczenie świetnie działa na szyję oraz na podbródek.
- Nabierasz powietrze w usta, tak aby policzki były mocno wypchnięte. Wewnątrz przesuwasz powietrze z jednej na drugą stronę. Dopiero potem wolno wypuszczasz je z ust. Wykonaj 5 takich powtórzeń.
Najlepiej robić gimnastykę przed lustrem wtedy masz większą kontrolę nad ruchem. Jak mieć szczupłą twarz? Staraj się być, jak najbardziej aktywnym człowiekiem. To pozwoli spalić zbędną tkankę tłuszczową i jednocześnie zapobiec odkładaniu się kolejnych kilogramów. Jak schudnąć z szyi? Tu trzymasz się tych samych zaleceń co w przypadku buzi, ale trenujesz intensywniej właśnie tę część ciała. Wykonuj, na przykład skręty, a także zgięcia.
Zabiegi kosmetyczne na wyszczuplenie twarzy
Powinno się zbilansowaną dietę oraz ruch uzupełnić zabiegami kosmetycznymi. Możesz sięgnąć po gotowe maski i kremy ujędrniające oraz napinające skórę twarzy. Jest wiele takich produktów na sklepowych półkach, choć równie dobrze możesz samodzielnie wykonać takie preparaty w domu z tanich i ogólnodostępnych składników.
Maseczka z jogurtu:
- pół łyżeczki sproszkowanego cynamonu
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- 2 łyżki soku z pomarańczy.
Wszystko razem mieszasz, potem równo rozsmarowujesz na twarzy i szyi. Po około 30 minutach zmywasz letnią wodą. Co ważne bywa, że pojawia się delikatne zaczerwienienie lub ciemne zabarwienie skóry, a to za sprawą dodatku cynamonu. Przemycie buzi tonikiem okaże się pomocne.
Jak szybko schudnąć z twarzy? Niestety, ale nie ma jednej złotej rady dla każdego. Dobrze jednak próbować wielu metod, a zatem działać kompleksowo. Rolowanie twarzy, albo masaż to także świetny patent na pobudzenie mięśni oraz zmniejszenie opuchlizny. W internecie znajdziesz dużo darmowych filmików instruktażowych, a w sklepach sporo gadżetów, które Ci to ułatwią. Pomocny okazuje się także makijaż. To szybki trik na schudnięcie z twarzy, a zajmie zaledwie kilka minut. Podstawą jest konturowanie, a więc nakładaj ciemniejszy bronzer na:
- boczne części czoła
- wypukłą część policzków
- okolice „drugiego podbródka”
- najszersze fragmenty żuchwy, ale po bokach twarzy.
Sztuki z działu beauty mogą wiele zmienić w naszym wyglądzie. Najlepszym przykładem jest prawidłowa dobrana fryzura, która sprawi, że okrągłe policzki będą mniej rzucać się w oczy. Pamiętaj, że loki nie są korzystną opcją, podobnie jak bardzo krótkie cięcie dodające objętości. Podkreślenie mocniej oczu i ust to również dobre rozwiązanie, bo odwróci uwagę od pulchnej twarzy.
Jak mieć szczupłą buzię? Porady fachowców
Powiększone policzki nie zawsze są wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czasami zdarza się tak, że mamy przerośnięte mięśnie żuchwy. Winowajcom będzie, między innymi bruksizm, a więc zgrzytanie zębami w nocy, czy też nieprawidłowa praca szczęki. Równie często przyczyną tego zjawiska są zaburzenia układu odpornościowego, kiepskie krążenie, a nawet infekcja dróg oddechowych. Warto udać się na konsultację lekarską, albo na rozmowę ze stomatologiem. Może jedynym sposobem, aby gruba twarz zniknęła jest zadbanie o swoje zdrowie.
Co zrobić, aby schudnąć z twarzy? Regularnie korzystaj z profesjonalnych masaży. Pamiętaj jednak, że przeciwwskazaniem do stosowania tej metody jest, między innymi:
- trądzik
- rany bądź uszkodzenia naskórka
- stany zapalne skóry
- infekcja jamy ustnej
- stan po usunięciu zębów
- powiększone węzły chłonne
- guzki na buzi.
Jak spalić tłuszcz, który gromadzi się wokół twarzy? Udaj się do profesjonalnego salonu kosmetycznego, który oferuje różne zabiegi. Który wybrać? Jak szybko schudnąć z twarzy? Postaw na:
- Japoński masaż twarzy Tanaka. To detoksykujący typ, który również wysmukla i wzmacnia mięśnie. To skomplikowany wariant składający się aż z 15 części, dlatego też oddaj się w ręce fachowca. Szybko zauważysz, że opuchlizna jest mniejsza, owal twarzy lepszy, a do tego drugi podbródek zniknął.
- Masaż gua sha to prawdziwy hit wśród gwiazd. Ta azjatycka metoda ze specjalną kamienną płytką. Zyskujesz efekt liftingu, jak i odprowadzenie toksyn z tkanek. Jak schudnąć z szyi? Również możesz wykorzystać ten typ masażu. Promienny, młodzieńczy wygląd gwarantowany! Ni dziwnego, że mówi się o tym rodzaju „naturalny botoks dalekiego wschodu”.
Jak schudnąć z twarzy? Systematycznie uczęszczaj na profesjonalne zajęcia jogi. Pracujesz na nich nie tylko nad elastycznością ciała, czy lepszą postawą, bo korzyści jest zdecydowanie więcej. Pozycje jogi aktywizują szereg mięśni do pracy, dzięki temu efektywniej spalamy tkankę tłuszczową również z okolic buzi oraz szyi. To popularna forma aktywności fizycznej. Istnieje także specjalna joga twarzy, z której pomocą zatrzymasz upływający czas. Znajdziesz tu wiele popularnych pozycji. Poniżej masz kilka przykładowych ćwiczeń na szczuplejszą twarz:
- otwieranie ust najmocniej, jak się da
- odchylanie głowy do tyłu i do przodu
- obracanie twarzy
- oklepywanie policzków wypełnionych powietrzem palcami.
Poświęcenie na jogę buzi 6-10 minut to sprawdzony przepis na to, jak spalić tłuszcz, który gromadzi się na twarzy. Już po 3 tygodniach zobaczysz zmiany w wyglądzie.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
