Wiele osób chce zgubić zbędne kilogramy, aczkolwiek brak im zapału. Ty również zaczynasz, a szybko odpuszczasz? To problem naprawdę dużej grupy osób. Jak się zmotywować do schudnięcia? Co można w tym kierunku zrobić? Koniecznie sprawdź 10 ważnych zasad, które ułatwią Ci walkę o smukłą sylwetkę!
Motywacja do odchudzania – 10 sprawdzonych sposobów
Poniżej znajdziesz 10 ważnych zasad, które pozwolą Ci skutecznie zmotywować się do odchudzania. Oto one:
1. Określ jasno swój cel
Jak się zmotywować do odchudzania? Najważniejsze jest określenie swojego własnego celu. Co ważne, powinien być on realny, a więc możliwy do osiągnięcia w danym okresie czasu. Nie stawiaj za wysoko poprzeczki, bowiem to sprawi, że się tylko zniechęcisz do działania jeśli coś pójdzie nie tak. Wyznacz swoje priorytety, szczegółową drogę, a także uwzględnij indywidualne potrzeby. To zdecydowanie ułatwi Ci stworzenie planu treningów oraz odpowiedniego menu, dzięki temu uda się osiągnąć upragnione efekty. Warto poprosić o pomoc specjalistów – dietetyka i trenera, w ten sposób masz solidne zaplecze, które przyda się zwłaszcza osobom bez jakiegokolwiek doświadczenia w tej kwestii. Cel jest absolutną podstawą w odchudzaniu nigdy nie zapomnij o tym!
2. Nie oczekuj efektów na już
Dieta, jak i ćwiczenia działają, ale dopiero po kilku bądź kilkunastu tygodniach. Na wszystko potrzeba przecież czasu. Zapisuj swoje postępy, czyli wagę oraz poszczególne pomiary, choć kurczowo ich nie kontroluj, bo to przy braku zmian tylko demotywuje. Z czasem zawsze pojawia się zastój, wtedy waga stoi w miejscu. To na szczęście przejściowy etap, dlatego nie można się poddawać i rezygnować. Nie oczekuj, że w krótkim czasie zgubisz dużo kilogramów, a ciało przejdzie diametralną metamorfozę. To niebezpieczne dla zdrowia, ponadto niestety, ale w tym wypadku istnieje duże ryzyko efektu jo-jo, czyli powrotu większej ilości masy ciała. Podejdź do odchudzania z głową, a będziesz cieszyć się smukłą sylwetką przez długi czas.
3. Powiedz innym, że się odchudzasz
Warto powiedzieć bliskim o tym, że chcemy schudnąć i zmieniamy swoje przyzwyczajenia. Dlaczego? Zyskamy od nich potrzebne wsparcie, poza tym będzie nam prościej na co dzień, bo może rodzina również będzie chciała zmienić swoje nawyki żywieniowe. Nigdy jednak nie porównuj swoich osiągnięć z innymi, dlatego że spadek masy ciała zależy od wielu mniejszych bądź większych czynników, między innymi od uwarunkowań genetycznych, stanu zdrowia i od indywidualnej historii z dietami.
4. Zastanów się, dlaczego tyle ważysz
Ważne jest, aby na początku przeanalizować swoje żywieniowe przyzwyczajenia, czyli codzienność. W większości przypadków okazuje się, że podjadanie pomiędzy posiłkami, ciągłe jedzenie na mieście, czy unikanie stałych pór sprawia, że waga coraz bardziej rośnie. Niekiedy małe zmiany pomagają nam odmienić swoje życie na lepsze. Zacznij od małych kroków, a zatem wyeliminuj słodycze, napoje gazowane, dania typu fast food, słone przekąski i zerwij z nałogami. Równie ważny jest ruch, dlatego też koniecznie zadbaj o ten aspekt na co dzień. Dużo spaceruj, poza tym zamień samochód na rower, a windę na schody. Każda forma aktywności sprzyja redukcji masy ciała!
5. Nagrody za efekty
Jak się zmotywować do diety? Nie możesz obsesyjnie liczyć bez przerwy kalorii i sprawdzać co chwilę swojej wagi. Zdecydowanie lepiej podejść do tego na spokojnie. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na pewne poluzowania, a więc na tak zwany „cheat meal”. Co to takiego? To wyjątkowy dzień, w którym spożywamy swoje ulubione danie, słodycze, czy też jest to inna przyjemność związaną z jedzeniem. To będzie pewnego rodzaju nagroda za codzienny trud w walce o smukłą sylwetkę. Chwila dla siebie, na przykład domowe spa to także idealny prezent. Sprawiaj sobie nawet drobne radości na co dzień, a zobaczysz, że będziesz mieć więcej energii oraz zapału, by wytrwać w swoim postanowieniu.
6. Ciesz się z małych sukcesów
Wiele osób zapomina, że nawet utrata kilku kilogramów to tak naprawdę spory sukces. Ciesz się z tego! Warto wobec tego celebrować takie momenty, bowiem dzięki temu zmienia się nasze nastawienie. To bardzo ważne, aby być pozytywnym i wierzyć, że wszystko się uda osiągnąć. To nas wzmocni, doda nam siły oraz spowoduje, że będziemy mieli w sobie więcej zapału do dalszego działania. Nie ma co się zniechęcać drobnymi porażkami, ponieważ one zdarzają się przecież każdemu. Człowiek całe życie uczy się na błędach.
7. Unikaj pokus
Wyjścia ze znajomymi do klubu, czy do restauracji wiążą się z pokusą sięgania po „zakazane” na diecie produkty. Zdecydowanie lepiej zaprosić ich do domu i przygotować wspólnie zdrowe posiłki. Miło spędzicie czas, a Twoje odchudzanie na tym nie ucierpi. Zawsze do pracy zabieraj ze sobą gotowe przekąski, dzięki temu nie będziesz sięgać po słodycze lub żywność wysokoprzetworzoną. Pamiętaj, żeby na zakupy nie chodzić głodnemu, ponieważ w innym wypadku najdzie Cię ochota na wiele niezdrowych artykułów, które z pewnością chcesz wrzucić do koszyka. Im mniej pokus na Ciebie czeka tym prościej poradzić sobie z trzymaniem się wszystkich wytycznych kuracji odchudzającej.
8. Kontrola
Dieta powoduje, że musisz kontrolować co i w jakich ilościach spożywasz. Celebrując każdy posiłek, a zatem jedząc wolno w miłej atmosferze uczynisz z tego momentu prawdziwe święto. Co więcej, nic nie będzie Cię rozpraszać, dlatego też dobrze odczytasz sygnał organizmu, że jest już najedzony. Dobrym pomysłem jest nakładanie dań na mniejsze talerzyki, a także wolna konsumpcja. Dlaczego? To sprytny sposób na oszukanie mózgu! Natomiast aplikacje, czy kalkulatory ułatwiają nam kontrolowanie swojego codziennego jadłospisu. Warto również prowadzić tradycyjny dzienniczek i tam notować wszystko. Nie można jednak mimo wszystko za bardzo skupiać się na monitoringu diety, bowiem to demotywuje, a także tworzy wrażenie, że mamy tylko same ograniczenia.
9. Zadbaj o odpoczynek
Jak się zmobilizować do odchudzania? Zadbaj o właściwą regenerację organizmu, zwłaszcza gdy regularnie trenujesz. Odpowiednia ilość snu jest ważna dla naszego ciała i dla jego pracy. Pamiętaj, że nigdy nie odeśpisz zarwanych nocy! Dobrej jakości sen wpływa na wiele aspektów, ponieważ podczas takiego odpoczynku hormony się normują, ciało regeneruje, a my mamy więcej energii do działania. Człowiek wypoczęty lepiej sobie radzi z trudami, bo to w pewien sposób zależy od samopoczucia.
10. Wierz w siebie!
Dieta bywa ciężkim doświadczeniem przede wszystkim dla osób, które sobie nigdy niczego nie odmawiały. Warto jednak pamiętać, że w swoim życiu mieliśmy wiele trudnych momentów i daliśmy z tym radę, więc i z odchudzaniem można sobie poradzić. Uwierzenie w siebie oraz w swoje możliwości to droga do sukcesu. Nagradzaj siebie za postępy, a błędy zwyczajnie wybaczaj. Wypisuj swoje dokonania i w chwili zwątpienia spójrz na nie, a od razu zmienisz nastawienie. Nikt tak, jak Ty sam nie jest w stanie w Ciebie uwierzyć.
Dlaczego warto się odchudzać?
Kuracje odchudzające są bardzo popularne i istnieją w tej kwestii sporo możliwości. Redukcja masy ciała to wyzwanie. Nie każdy decyduje się na odchudzanie z tego samego powodu. Przyczyny mogą być naprawdę rozmaite, a cel do osiągnięcia odmienny. Dlaczego warto schudnąć? Plusów będzie naprawdę bardzo dużo. Poniżej znajdziesz tylko kilka z nich:
- zyskasz smuklejszą sylwetkę, dzięki temu Twoja pewność siebie wzrośnie, a ubrania będą prezentować się dużo lepiej
- zmienisz swój wygląd wizualny, w ten sposób będziesz bardziej otwarty do innych ludzi i odważniejszy na co dzień
- zyskasz lepsze samopoczucie, a to z kolei odbije się pozytywnie na Twoim zdrowiu psychicznym, dlatego zauważysz więcej energii, inne nastawienie do siebie i świata oraz będziesz czerpać z życia pełnymi garściami
- zadbasz o swój stan zdrowia, bowiem nadwaga może być przyczyną występowania wielu chorób oraz schorzeń, poza tym zwiększa ryzyko zachorowania, między innymi na poniektóre nowotwory
- poczujesz się lżej, a to spowoduje, że będziesz mógł robić wiele więcej rzeczy, o których kiedyś nawet nie miałeś odwagi pomyśleć
- lepsza kondycja, siła oraz wytrzymałość – one ułatwią Ci codzienne funkcjonowanie nie wspominając o większych możliwościach na treningu
- podkręcisz metabolizm, w ten sposób będziesz mógł cieszyć się szczupłą sylwetką.
Spadek masy ciała obniża ilość tkanki tłuszczowej, dzięki temu będziesz żyć dłużej. Potwierdzają to liczne badania naukowe. Twoja kondycja będzie zupełnie inna, a stan zdrowia się polepszy. Zadbaj wobec tego o dobrze zbilansowane menu oraz o regularny ruch, a Twoje życie zmieni się diametralnie i to na wielu polach.
Twoja najlepsza motywacja do odchudzania to Ty sam!
Motywacja jest najważniejszym aspektem bez względu na to, czy pragniesz schudnąć, czy rozbudować sylwetkę, albo wyrzeźbić mięśnie. Potrzebne są pewne czynniki, które staną się dla nas bodźcem do zmian i wytrwaniu w postanowieniu. To motywacja wpływa na nas i nasze osiągnięcia. Na przykład identyfikacja celu rodzi w nas pragnienie do jego dążenia. Pamiętaj, że to nasze zaangażowanie jest kluczem do osiągnięcia upragnionych rezultatów.
Odchudzanie to proces, który wymaga wiele czasu, wyrzeczeń oraz wytrwałości. Niektórych motywują metamorfozy innych, pozostali mają cel, do którego starają się stopniowo dążyć. Zdarza się również tak, że choroby, czy inne problemy ze zdrowiem powodują, że konieczne są zmiany w życiu. Mimo wszystko to my sami musimy podjąć decyzję o odchudzaniu. Inni mogą nas jedynie w tym wspierać, nic więcej.
Motywacja wewnętrzna jest źródłem dużej radości i zadowolenia. Dzięki niej obniża się postrzeganie wysiłku, a także powoduje, że sprawniej wykonujemy poszczególne zadania. Ważne jest, abyś nie oczekiwał żadnych nagród i działał z dużą motywacją bez względu na okoliczności. To od Ciebie zależy, jak potoczy się odchudzanie, a zatem to czy osiągniesz cel. Widoczne zmiany i osiągnięcia mogą dawać Ci przysłowiowego kopa do dalszego działania. Mimo bólu, zmęczenia oraz innych trudności musisz wytrwać nawet, gdy przyjdą gorsze momenty, między innymi zatrzymanie spadku masy ciała.
Nie masz motywacji? Koniecznie ją znajdź, bo tylko tak kuracja odchudzająca zakończy się sukcesem. Czasem wsparcie bliskich, tudzież pomoc fachowców – dietetyka i trenera to niezbędne elementy. Chwilę zwątpienia pojawią się wielokrotnie, ale liczy się wiara we własne możliwości i twarde dążenie do celu. Dużo mobilizacji, cierpliwości, a także samozaparcia z pewnością się przyda. Wybierz odpowiedni czas, aby zacząć odchudzanie. Dlaczego? To zdecydowanie zwiększa szansę na odniesienie zwycięstwa. Stres, zarywanie nocy, wyjazdy, czy wir imprez okolicznościowych – to wszystko nie sprzyja trzymaniu się wytycznych, wręcz przeciwnie, bardziej utrudnia zapanowanie nad dietą oraz nad treningami.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
