Główne mięśnie działające
- Naramienny część przednia
- Trójgłowy ramienia
- Prosty brzucha (core)
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw dwa talerze obciążeniowe obok siebie lub użyj odpowiedniego urządzenia do półsztangi.
- Ustaw sztangę z odpowiednim dla Ciebie obciążeniem założonym tylko po jednej stronie sztangi tak by drugi koniec sztangi znajdował się między wcześniej ustawionymi talerzami na podłodze.
- Uklęknij przy sztandze tak by koniec sztangi z obciążeniem znajdował się przy udzie na którym klęczysz.
- Złap koniec sztangi oburącz pochylając się do niej lekko i podnieś ją tak by jej koniec spoczął na barku po stronie nogi klęczącej.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Jak wykonać ćwiczenie?
- Nabierz powietrza i zdecydowanym ruchem wyciśnij sztangę w górę prostując rękę.
- W trakcie prostowania ręki wykonaj także lekkie pochylenie tułowia w przód po to by dłoń w ostatniej fazie wyciśnięcia znalazła się w linii prostej nad barkiem.
- Po wyciśnięciu ciężaru, rozpocznij opuszczanie sztangi z powrotem na bark zginając ramię i odchylając się tułowiem z powrotem do pionu.
- W trakcie opuszczania sztangi nabierz powierza do kolejnego powtórzenia.
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Staraj się prowadzić łokieć pod nadgarstkiem zarówno podczas wyciskania jak i opuszczania sztangi.
- Unikaj nadmiernego wpychania tułowia pod sztangę w fazie wyciśnięcia.
- Opuszczaj sztangę dwa razy dłużej niż ją wyciskasz.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
