Siłownia pojawia się w wielu domach, jak i w mieszkaniach. Fani aktywności fizycznej wykorzystują każdą wolną przestrzeń, aby poćwiczyć. Jakie sprzęty powinny się tam pojawić? Co warto wiedzieć o domowej siłowni? Jeśli nie wiesz, jak podejść do tego tematu to koniecznie przeczytaj nasz artykuł!
Siłownia w domu – czy warto w nią zainwestować?
Siłownia w domu to marzenie wielu sportowców, nie tylko zawodowców. To będzie idealne rozwiązanie dla osób, które kochają aktywnie żyć i czerpią ogromną przyjemność z treningów. Nie każdy ma czas pomiędzy pracą i obowiązkami jeździć przez całe miasto by ćwiczyć, a posiadanie własnego sprzętu ułatwi co niektórym zmobilizowanie się do działania.
Warto inwestować w siłownię jeśli regularnie uczęszczaliśmy w takie miejsce. Oszczędność na dojazdach i karnetach szybko się zwróci. Siłownia w mieszkaniu jest wyśmienita dla par, które kochają sport. Nawet najmłodsi będą mogli korzystać ze sprzętu, albo bliscy znajomi. Zobaczysz, że własne miejsce do treningów jest niezwykle przydatne i warto o nim pomyśleć!
Jak zrobić siłownię w domu?
Nie każdy może sobie pozwolić na siłownię w domowym zaciszu z wielu względów. Po pierwsze, musimy wygospodarować nieco wolnej przestrzeni, aby ustawić sprzęt. Garaż, strych, czy wolny pokój sprawdzi się tu doskonale. Wbrew pozorom nawet niewielki metraż pozwala nam realizować swoje pasje sportowe. Wszystko zależy od tego, jak bardzo rozbudujemy siłownię, czyli jaki sprzęt się tam pojawi. Kolejnym aspektem jest budżet jaki mamy zamiar przeznaczyć na same urządzenia, czy remont pokoju. Drobne obciążenie nie będzie już takim wydatkiem, jak na przykład większy gabarytowo model, na przykład typu bieżnia.
Domowa siłownia wymaga miejsca, ale nie aż tyle jak się wydaje. Najlepiej wybrać pomieszczenie z dobrą wentylacją powietrza. Równie ważne jest wykończenie podłogi. Antypoślizgowa da nam bezpieczeństwo i spory komfort w czasie treningu. Łatwo się ją czyści, poza tym obuwie sportowe dobrze się trzyma takiego podłoża. Na ścianach powinna pojawić się zmywalna farba lub kafelki, dzięki temu utrzymanie porządku będzie banalnie proste.
Siłownia w domu – od czego zacząć?
Siłownia w domu instrukcja krok po kroku:
- wybór właściwej lokalizacji
- dobra aranżacja przestrzeni jest konieczna, aby stworzyć funkcjonalne miejsce do treningów
- zadbanie o wentylację oraz o właściwą podłogę to obowiązkowe elementy na liście i od nich właściwie rozpoczynamy budowanie siłowni
- wyciszenie ścian w blokach jest ważne, bo dzięki temu nie będziemy przeszkadzać innym mieszkańcom
- dobre doświetlenie pozytywnie wpłynie na nasze bezpieczeństwo
- zakup sprzętu sportowego wymaga odrobiny wiedzy, aby naprawdę znaleźć dobre jakościowo urządzenia, które posłużą nam kilka lat.
Siłownia w mieszkaniu może wyglądać naprawdę dobrze. Potrzeba jedynie trochę pracy oraz wyobraźni. Zacznij od przygotowania odpowiedniego planu działania. Dokładnie wymierz wszystkie parametry, aby upewnić się, że konkretny sprzęt sportowy się zmieści. Warto wyremontować lokal, aby był bezpieczny i zapewniał komfort użytkowania. Można to zrobić samodzielnie, wtedy koszty będą dużo mniejsze. Wiele osób wiesza lustra, aby móc na bieżąco obserwować swoją sylwetkę i wykluczyć ewentualne błędy. Mimo wszystko dobra podłoga i wentylacja to absolutne minimum!
Domowa siłownia może być na bieżąco uzupełniana o kolejne sprzęty, tak samo jak remontowana stopniowo. Nie musisz od razu mieć luksusów, ważne jest by udało się ćwiczyć w przyjaznych, a także bezpiecznych warunkach.
Co powinna zawierać domowa siłownia?
Mała siłownia w domu może składać się jedynie z kilku sprzętów. Zastanów się czego potrzebujesz, a więc jakie urządzenia są Ci niezbędne. Polecamy zakup przede wszystkim:
- atlasu – to bazowy element w każdej siłowni, który pozwala nam wykonywać wiele ćwiczeń, ponadto zastępuje sporo innych profesjonalnych maszyn. Największą wadą jest to, że zajmuje dużo miejsca, a jego cena jest spora. Z racji swojej wielkości i masy nie odnajdzie się niestety, w każdym domu.
- Ławeczka do ćwiczeń to kolejne must-have. Bez tego urządzenia trudno wyobrazić sobie wykonanie wielu podstawowych pozycji. Masz tańsze i droższe modele, więc z pewnością znajdziesz idealny wariant do domowej siłowni.
- Mata do ćwiczeń to kolejny klasyk. To niedrogi, ale niezbędny sprzęt. Po zwinięciu zajmuje mało miejsca, a przydaje się w wielu pozycjach, służy nie tylko do jogi.
- Obciążenie w postaci hantli oraz sztangi przyda się kobietom i mężczyznom. Dobierz odpowiednią wagę do swoich możliwości! Taki sprzęt podnosi poprzeczkę podczas wykonywania prostych ćwiczeń.
- Drążek montujesz w ościeżnicy drzwi, dlatego nie zabiera przestrzeni. Podciąganie przyda się by wzmocnić ręce oraz by zyskać siłę.
- Rowerek stacjonarny to bazowy element w domowej siłowni. Na rynku jest cała masa mniej lub bardziej zaawansowanych produktów. Umieszczony w kącie nie zabierze zbyt wiele przestrzeni.
- Stepper jest mały, a pomaga wzmacniać mięśnie nóg oraz pośladków. Schowasz go bez trudu nawet pod szafki.
Dodatkowo domowa siłownia może składać się z drobnych sportowych gadżetów, takich jak:
- gumy i taśmy
- skakanka
- hula hop
- rozmaite obciążenia
- ściskacze do dłoni
- twister
- poręcze do pompek.
Wszystkie wyżej wymienione sprzęty są niewielkie, ale za to bardzo przydatne. Pozwalają na urozmaicenie domowych treningów i uzyskanie szybciej progresu. Wiele z nich ma masę zastosowań, w ten sposób będziesz korzystać z nich bardzo często. Dobieraj urządzenia indywidualnie do swoich potrzeb.
Zalety domowej siłowni – jakie są?
Mała siłownia w domu to dla wielu spełnienie marzeń. Nic dziwnego, dlatego że posiadanie własnego miejsca do ćwiczeń ma sporo zalet, między innymi:
- oszczędzamy czas na dojazdy do siłowni
- ćwiczymy kiedy tylko mamy na to ochotę, a więc o każdej porze dnia, czy nocy
- nie krępujemy się, bowiem mamy spory komfort psychiczny bo jesteśmy sami
- łatwiej się skupić, bo nikt nas nie zagaduje, nie ma rywalizacji, czy porównywania się z innymi
- mamy swój własny sprzęt sportowy, a więc kwestie higieny są dużo wyższe niż w miejscu publicznym, a więc w tym ogólnodostępnym
- oszczędzamy pieniądze na karnety i na paliwo.
Siłownia w domu będzie rajem dla fanów sportu. We własnej przestrzeni będą czuć się swobodnie. Nie muszą nigdzie się spieszyć ani tym bardziej czekać na zwolnienie jakiś urządzeń. Działają sami na własnych zasadach. Mała siłownia w domu ma wiele plusów, więc warto rozważyć stworzenie takiego miejsca w mieszkaniu.
Wady domowej siłowni – jakie są?
Niestety, ale pomimo licznych zalet siłownia w domu ma też pewne wady, o których trzeba pamiętać. Mowa tutaj przede wszystkim o tym, że:
- czekają nas spore koszty, które są związane ze stworzeniem wymarzonego miejsca do ćwiczeń, dlatego dobrze robić to stopniowo i powoli uzupełniać urządzenia w miarę swoich możliwości finansowych
- czasami w domowej siłowni nie mamy konkretnego sprzętu, z którego w danej chwili byśmy chcieli skorzystać, a to powoduje, że musimy w pewien sposób ograniczyć nasz plan treningowy
- brak motywacji dla wielu jest spowodowany tym, że nie ma nutki rywalizacji, albo faktem, że nie mają chęci na trening w domu
- nie możemy skorzystać z fachowej wiedzy trenera, tak naprawdę jesteśmy zdani sami na siebie
- czasami musimy się nieźle natrudzić, aby w pokoju urządzić siłownie, o której marzymy ze względu na niewielki budżet bądź gabaryt lokalu
- obecność innych domowników może dekoncentrować, a nawet odrywać nas od ćwiczeń i negatywnie wpływać na sam trening
- siłownia w domu może przeszkadzać domownikom bądź sąsiadom
- w domowych warunkach nie możemy mieć wszystkich profesjonalnych urządzeń z racji wielkości lokalu, jak i samej ceny pewnych urządzeń.
Mimo pewnych trudności siłownia w mieszkaniu może dla niektórych okazać się trafną decyzją. Na całe szczęście pewne wady można wyeliminować. Jak? Wyciszenie ścian pozwoli trenować o każdej porze bez przeszkadzania innym, a zamykane drzwi umożliwiają odcięcie się od pozostałych mieszkańców i skupienie w pełni na treningu.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
