Trening w basenie to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy klasycznego fitnessu i bezpiecznych ćwiczeń w wodzie. Ćwiczenia charakteryzują się niższym obciążeniem dla stawów i kręgosłupa, dzięki czemu są bezpieczne dla wielu grup osób, w tym seniorów czy osób z nadwagą i kobiet w ciąży. Dzięki oporowi wody nawet proste ruchy stają się skutecznym treningiem siłowym, przez co nasze ciało staje się bardziej ukształtowane i ujędrnione. Jak w przyjemny sposób gubić zbędne kilogramy w wodzie?
W środowisku wodnym ciało jest lżejsze, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Trening w wodzie jest mniej obciążający dla stawów i kręgosłupa. Z tego powodu polecany jest osobom starszym, z nadwagą, po urazach i kobietom w ciąży.
Pływanie a odchudzanie
Pływanie jest idealną aktywnością dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy i zadbać o swoją sylwetkę. Podczas pływania angażujemy prawie wszystkie grupy mięśniowe, co prowadzi do intensywnego spalania kalorii. Regularne sesje w wodzie pomagają utrzymać deficyt kaloryczny. Aby efekty były widoczne, konieczne jest odpowiednie zaplanowanie treningów. Intensywność i częstotliwość ćwiczeń powinny być dostosowane do twoich możliwości oraz indywidualnych potrzeb.
Regularne treningi w wodzie przynoszą wiele korzyści, takich jak wzmocnienie serca i poprawa wydolności organizmu, zwiększenie elastyczności skóry, budowanie siły mięśni oraz redukcja stresu i poprawa samopoczucia. Dzięki temu spalanie kalorii jest efektywniejsze i trwałe. Ilość spalonych kalorii zależy od stylu pływackiego, intensywności oraz czasu trwania treningu. Podaje się, że kraul, który jest jednym z najbardziej dynamicznych stylów, pozwala spalić nawet do 700 kcal w ciągu godziny. To dużo więcej niż żabka czy styl grzbietowy.
Wybór odpowiedniego stylu powinien być jednak dostosowany do twoich celów, poziomu zaawansowania i preferencji, aby trening był maksymalnie efektywny. Aby skutecznie zredukować masę ciała, zaleca się pływać 2-4 razy w tygodniu. Taka częstotliwość wspiera utrzymanie deficytu kalorycznego oraz wzmacnia wytrzymałość i siłę mięśni.
Trening basen
Coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej jest aqua aerobik, który łączy w sobie elementy klasycznego fitnessu i bezpiecznych ćwiczeń w wodzie. To rodzaj aktywności fizycznej wykonywanej w środowisku wodnym, zwykle na płytkiej wodzie basenowej. Zdaniem specjalistów, stanowi połączenie klasycznego aerobiku z gimnastyką korekcyjną i rehabilitacyjną.
Ćwiczenia w wodzie charakteryzują się niższym obciążeniem dla stawów i kręgosłupa, dzięki czemu jest to trening bezpieczny dla wielu grup osób, w tym seniorów czy osób z nadwagą. Instruktor prowadzi ćwiczenia w rytm muzyki, a uczestnicy wykonują dynamiczne ruchy, korzystając często z piankowych akcesoriów: makaronów, pasów wypornościowych czy hantli. Ćwiczenia zdrowotne można łatwo dostosować do poziomu zaawansowania uczestników.
Aqua aerobik angażuje mięśnie całego ciała, w szczególności brzucha, ud, pośladków i ramion, dzięki czemu daje wiele korzyści zdrowotnych i estetycznych. Przede wszystkim poprawia kondycję fizyczną i wytrzymałość organizmu. Regularne treningi w wodzie przyspieszają metabolizm i pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.
Trening dla stawów
Zajęcia w wodzie są idealne dla osób, które cierpią na problemy ze stawami. Główną zaletą takich ćwiczeń jest to, że nie obciąża stawów. Trening pływacki oprócz korzystnego oddziaływania na układ kostno-stawowy wpływa także na prawidłową czynność układu krążenia i układu oddechowego oraz korzystnie wpływa na serce.
Osoby, które mają problemy ze stawami, powinny wybierać styl klasyczny, który aktywuje pracę mięśni karku i grzbietu. Angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha i kończyn dolnych, odciążając tym samym kręgosłup. Pływanie żabką wspomaga leczenie lub łagodzenie zmian przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kręgosłupa, stawów biodrowych i kolanowych oraz dyskopatii.
Wodny fitness
Aerobik w wodzie polecany jest osobom, które zmagają się z nadwagą i otyłością. Podczas jednych zajęć, które trwają zazwyczaj ok. 45 minut, można spalić nawet 500 kalorii. Jest to jednak zawsze kwestia indywidualna, która zależy zarówno od zaangażowania w ćwiczenia, jak i od masy ciała ćwiczącego.
Oprócz wodnego fitnessu osoby zainteresowane treningiem na basenie mogą wypróbować hydro spinning. Jest to rodzaj ćwiczeń wykorzystujących specjalne rowerki, które zanurzone są w wodzie. Zajęcia nakierowane na trening wytrzymałościowy oraz spalanie kalorii odbywają się z instruktorem w rytm muzyki, przy czym mogą przyjmować różną intensywność.
W przypadku osób chcących zgubić na basenie zbędne kilogramy sprawdza się aqua zumba, rodzaj zumby uprawianej w wodzie. Uczestnicy zajęć powtarzają choreografię pokazywaną w rytm muzyki przez instruktora. Z kolei aqua joga to połączenie jogi oraz aqua aerobiku. Jest to trening wykonywany w rytm spokojnej muzyki, która pozwala się wyciszyć. Program składa się z wielu rodzajów ćwiczeń, w tym siłowych, oddechowych i medytacyjnych.
Aktywność w wodzie
Lekarze podkreślają, że pozytywny wpływ na organizm człowieka mają również ćwiczenia w wodzie w okresie zimowym. Morsowanie działa na organizm człowieka podobnie jak pobyt w kriokomorze. Jest korzystne dla zdrowia fizycznego i poprawia ogólne samopoczucie.
Kąpiele w zimnej wodzie hartują organizm i zapewniają lepszą tolerancję niskich temperatur. Uruchamiają procesy obronne, stymulując pracę układu odpornościowego, w dłuższej perspektywie łagodzą dolegliwości bólowe w stawach. Mają działanie przeciwdepresyjne, łagodzą negatywne emocje, podnoszą jakość snu, usprawniają spalanie tkanki tłuszczowej i metabolizm.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
