Chcesz wzmocnić całe ciało bez wychodzenia z domu? Chodzenie na siłownię jest dobrą opcją, ale nie zawsze znajdujemy odpowiednio dużo czasu, by móc uczestniczyć w regularnych treningach poza domem. Na szczęście dziś na wyciągnięcie ręki masz proste rozwiązanie, które pozwala na efektywny trening siłowy w zaciszu własnego domu. Gumy oporowe do ćwiczeń, bo o nich mowa, to doskonały sposób, by skutecznie budować mięśnie, poprawiać kondycję i modelować sylwetkę, nie tracąc przy tym czasu na wyjścia i dojazdy oraz nie inwestując dużych kwot w profesjonalny sprzęt.
Taśmy oporowe do ćwiczeń – dlaczego warto je kupić?
Gumy do ćwiczeń to uniwersalne narzędzie fitness – w dużej mierze zastąpi Ci siłownię, salę treningową i gabinet fizjoterapeuty. Mogą służyć do treningu siły i wytrzymałości, poprawy koordynacji i mobilności, a także do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Mimo że są niewielkich rozmiarów, pozwalają na wykonywanie ogromnej liczby ćwiczeń skutecznie angażujących mięśnie niemal całego ciała. Ponieważ taśmy mają różne poziomy oporu, można dostosować intensywność treningu do tego, co akurat jest dla nas szczególnie ważne i co chcemy lub możemy ćwiczyć. Ponadto nadają się one zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy ćwiczą profesjonalnie; są lekkie, a więc możesz zabrać je wszędzie i – w odróżnieniu od większości sprzętu treningowego – ich przechowywanie jest nadzwyczaj proste.
Kompleksowy trening z oporowymi gumami do ćwiczeń
Marzysz o efektywnym treningu, który wzmocni całe ciało, od łydek po ramiona? Wypróbuj gumy materiałowe do ćwiczeń – proste i skuteczne narzędzie, które pozwoli Ci na wszechstronny trening niezależnie od warunków i miejsca|: w domu, parku czy na wyjeździe. Poniżej opisaliśmy zestaw 5 ćwiczeń, które sprawią, że poczujesz pracę mięśni w każdym zakamarku ciała.
-
Przysiady z gumą oporową – siła dolnej części ciała
Przysiady to podstawa wielu treningów, a dodanie oporowej gumy do ćwiczeń dodatkowo podnosi poprzeczkę. Załóż gumę na wysokość ud, tuż nad kolanami. Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder. Schodząc do przysiadu, utrzymuj napięcie gum – w ten sposób będziesz wzmacniać mięśnie pośladków, ud i bioder. To ćwiczenie znakomicie stabilizuje dolną część ciała, a przy okazji wzmacnia również korpus.
-
Wiosłowanie w opadzie – rzeźbienie pleców i ramion
Wzmocnienie pleców i ramion jest bardzo ważne dla zachowania dobrej postawy, dlatego wiosłowanie w opadzie jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w każdym planie treningowym. Chwyć taśmy oporowe do ćwiczeń, ustaw stopy na szerokość bioder i przechyl się lekko do przodu, trzymając taśmę obiema rękami. Przyciągaj łopatki do siebie, wykonując ruch podobny do wiosłowania – poczujesz intensywną pracę mięśni pleców, ramion i bicepsów.
-
Wykroki z gumą materiałową – intensywna praca nóg
Wykroki z gumą wzmacniają zarówno uda, jak i mięśnie stabilizujące, co poprawia równowagę. Załóż gumy materiałowe do ćwiczeń na wysokość kolan i wykonuj klasyczne wykroki. Guma będzie przytrzymywać Twoje nogi na miejscu, więc każde powtórzenie będzie dużo bardziej wymagające, silnie angażujące mięśnie nóg i pośladków. Upewnij się, że kolano prowadzącej nogi znajduje się nad stopą (a więc łydka tworzy z podłogą kąt prosty), natomiast kolano tylnej nogi jest tuż nad podłogą. To bardzo ważne dla stawu kolanowego!
-
Pompki z gumą oporową – wyzwanie dla górnych partii
Zwiększ intensywność klasycznych pompek, włączając gumy oporowe do ćwiczeń. Owiń taśmy wokół pleców, trzymając końce pod dłońmi, i wykonuj pompki. Naciągając gumy, będziesz zwiększać opór i zmuszać mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i ramion do jeszcze intensywniejszej pracy. To idealne ćwiczenie na wzmocnienie górnej części ciała i poprawę siły. Jeśli tradycyjne pompki z gumą są zbyt trudne, spróbuj wersji na kolanach.
-
Glute Bridge z taśmą oporową – mocne pośladki
Glute Bridge to popularne ćwiczenie na wzmocnienie dolnej partii ciała, głównie mięśni pośladków, ud oraz dolnej części pleców. Możesz je wykonywać z wykorzystaniem gumy do ćwiczeń. Kładąc się na plecach z ugiętymi kolanami, umieść gumy oporowe do ćwiczeń nad kolanami. Unieś biodra, napinając pośladki i utrzymując napięcie gumy przez cały ruch. Pamiętaj, aby nie opuszczać bioder zbyt szybko – kontroluj ruch, by maksymalnie wykorzystać pracę mięśni.
Inwestując w wysokiej jakości gumy do ćwiczeń, stawiasz na trwałość i skuteczność. Wybieraj taśmy, które najlepiej pasują do Twojego stylu ćwiczeń, i trenuj bezpiecznie. Wysokiej klasy akcesoria znajdziesz na stronie Activ/Space – sklepu ze sprzętem sportowym dla aktywnych.
Artykuł sponsorowany.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
