Bardzo często po intensywnej aktywności fizycznej pojawiają się zakwasy na łydkach. To dość bolesna dolegliwość. Jak ją zlikwidować? Co może pomóc? Sprawdź koniecznie nasze rady!
Zakwasy w łydkach – dlaczego powstają?
Nie każdy wie co to są zakwasy. Jest to zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Fachowa nazwa tego zjawiska brzmi DOMS – z języka angielskiego Delayed Onset Muscle Soreness, czyli mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Co do teorii związanych z tym zjawiskiem są aż dwie. Pierwsza z nich, a jednocześnie najpopularniejsza mówi, że mocny trening powoduje nagromadzenie dużej ilości kwasu mlekowego. Tak naprawdę jest on zużyty w przeciągu dwóch godzin od aktywności fizycznej. To jest jednak, tak zwana bolesność wczesna, czyli ból wywołany zmianami biochemicznymi w organizmie. Dochodzi do niego w momencie, gdy kwas mlekowy nie przekształci się w całości w glukozę. Druga teoria stwierdza, że winowajcą zakwasów są mikrouszkodzenia mięśni. Dochodzi do nich w czasie ćwiczeń, mamy wtedy zerwania połączenia między aktyną oraz miozyną.
DOMS pojawia się po około 48-72 godzinach od treningu. Ból występuje w czasie regeneracji włókien, które próbują się odbudować. Dzięki temu stają się one mocniejsze, a zarazem silniejsze.
Jak zlikwidować zakwasy w łydkach? 5 sposobów
Zakwasy w łydkach mogą utrudniać nam codzienne funkcjonowanie. Charakterystyczne mrowienie zniknie samoistnie, jednak można przyspieszyć ten proces. Co zrobić? Poniżej znajdziesz niejeden sprawdzony sposób na zakwasy w łydkach. Mamy aż 5 prostych trików. Oto one:
1. Zadbaj o odpoczynek, czyli odpuść sobie aktywność fizyczną, a także inne formy ruchu, takie jak długie spacery, czy też chodzenie po schodach. Dobrze jest poleżeć z nogami umieszczonymi powyżej bioder. Dlaczego? To usprawni przepływ krwi.
2. Masaż pozwoli się zrelaksować, jak i pozytywnie wpłynie na zakwasy na łydkach. Możesz zrobić go jedynie rękami, aczkolwiek kostki lodu, a także specjalne rollery przyniosą większą ulgę obolałemu ciału.
3. Na zakwasy pomoże kąpiel w ciepłej wodzie, ale powinna być ona dość krótka. Do wody dolej aromatyczne olejki, które pozwolą się zrelaksować i odpocząć zmęczonym nogom. Warto stosować olejek lawendowy, bo on łagodzi dolegliwości bólowe. Wykazuje także właściwości przeciwzapalne, dlatego doskonale się spisze. Możesz również wybrać wariant rozmarynowy i goździkowy, czyli typy rozgrzewające.
4. Maści i kremy z apteki o właściwościach rozgrzewających i przeciwbólowych pozwalają szybko pożegnać zakwasy. Ich użycie jest proste, a skuteczność gwarantowana, bo naprawdę uśmierzają dokuczliwy ból.
5. Ocet ma specyficzny zapach, choć wyróżnia się również wszechstronnym zastosowaniem. Masa osób wykorzystuje go nie tylko w kuchni! Wystarczy wsmarować ten produkt spożywczy w bolesne miejsce lub wykorzystać do okładów.
Zakwasy w łydkach bez wysiłku – co mogło je spowodować?
Zakwasy w łydkach po bieganiu są tak samo częste, jak te po długiej jeździe na rowerze. Przyczyn występowania tej dolegliwości jest całkiem sporo. Co powoduje DOMS? Będzie to, między innymi:
- brak rozgrzewki – zapominanie o rozgrzaniu ciała może mieć wiele fatalnych skutków, między innymi sprzyja występowaniu DOMS i kontuzjom
- brak rozciągania – taki finał pozwala na szybszą regenerację organizmu oraz na zmniejszenie dolegliwości bólowych, do tego zapobiega występowaniu zakwasów
- za duża intensywność ćwiczeń, dlatego też zwiększaj stopień trudności powoli, do tego fazowo, aby uniknąć niebezpiecznych przeciążeń
- za szybkie narzucone tempo ćwiczeń
- powrót do regularnych ćwiczeń po długiej przerwie lub po przebytej kontuzji
- pokonywanie za długich dystansów na raz, na przykład biegowym, bowiem trzeba podnosić poprzeczkę stopniowo z treningu na trening.
Ponadto:
- zbyt trudne ćwiczenia, które nie są dopasowane do naszych możliwości.
Jeżeli nie podejmowałeś wysiłku, to zakwasy mogą spowodować:
- za długie spacery, do których ciało nie jest przyzwyczajone
- infekcje
Do tego może to być objaw choroby:
- zapalenia mięśni
- zespołu przewlekłego zmęczenia
- reumatyzmu
- niedoczynności tarczycy.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
