Zercher hold
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworoboczny, Najszerszy grzbietu, Prosty brzucha (core), Biceps. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach mniej więcej 10 …
Autor: Redakcja
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
Zakroki z hantlami
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy, Pośladkowy Jak przygotować się do ćwiczenia? Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu. Ustaw hantle pionowo na podłodze tak …
Przysiad ze sztangą z tyłu
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy uda, Pośladkowy wielki, Prosty brzucha (core). Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach tak by sztanga, …
Przysiad ze sztangą z przodu
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy uda, Pośladkowy wielki, Prosty brzucha (core). Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach tak by sztanga, …
Podciąganie na drążku nachwytem
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Zginacze palców, (cała grupa mięśni przedramienia), Najszerszy grzbietu, Czworoboczny, Obły, Mięsień prosty brzucha (core). Jak przygotować się do ćwiczenia? Wstań …
Martwy ciąg z hantlami
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Pośladkowy wielki, Dwugłowy uda, Prostownik grzbietu. Jak przygotować się do ćwiczenia? Przygotuj hantle o odpowiednim dla Ciebie ciężarze. Ustaw hantle …
Martwy ciąg na prostych nogach
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Pośladkowy wielki, Dwugłowy uda, Półbłoniasty, Półścięgnisty, Prostownik grzbietu. Jak przygotować się do ćwiczenia? Przygotuj sztangę dobierając odpowiednie dla Ciebie obciążenie …
Goblet box squat
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy, Pośladkowy wielki. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw skrzynię bądź ławkę w wybranym bezpiecznym miejscu zdala od innych sprzętów. …
Podciąganie na drążku podchwytem
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Zginacze palców, (cała grupa mięśni przedramienia), Najszerszy grzbietu, Czworoboczny, Obły. Dwugłowy ramienia. Mięsień prosty brzucha (core). Jak przygotować się do …
300 brzuszków – na czym polega program i jakie są jego efekty?
Płaski brzuch powoduje, że ubrania lepiej leżą, a my zyskujemy ponadto dobre samopoczucie. Zdrowa dieta może pomóc osiągnąć taki efekt, tak samo jak odpowiednie ćwiczenia. …