Pompki na poręczach
Technika pompek na poręczach jest dość prosta, ale wymaga skupienia oraz płynności ruchów. Zacznij klasycznie, czyli od kilkuminutowej rozgrzewki. Skoncentruj się bardzo na poręczy barkowej …
Autor: Redakcja
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Główne mięśnie działające Trójgłowy ramienia Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę tak by jej oparcie było poziome. Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu. …
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Główne mięśnie działające Trójgłowy ramienia Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę między stojakami Haki na stojakach ustaw tak by znajdowały się równoglegle względem siebie …
Scyzoryk
Główne mięśnie działające Prosty brzucha Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź na podłodze w siadzie prostym, możesz użyć maty lub ręcznika Połóż się na plecy …
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Główne mięśnie działające Piersiowy większy, Trójgłowy ramienia. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę między stojakami. Haki na stojakach ustaw tak by znajdowały się równolegle …
Hollow body
Mięśnie działające w napięciu ciągłym Core mięśnie głębokie kręgosłupa, Prosty brzucha, Czworogłowy Brzuchaty łydki Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź na podłodze w siadzie prostym, …
Żuraw
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Pośladkowy wielki, Dwugłowy uda, Prostownik grzbietu. Jak przygotować się do ćwiczenia? Wybierz kettla o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu Stań …
Zercher hold
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworoboczny, Najszerszy grzbietu, Prosty brzucha (core), Biceps. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach mniej więcej 10 …
Zakroki z hantlami
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy, Pośladkowy Jak przygotować się do ćwiczenia? Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu. Ustaw hantle pionowo na podłodze tak …
Przysiad ze sztangą z tyłu
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy uda, Pośladkowy wielki, Prosty brzucha (core). Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach tak by sztanga, …