Fani joggingu nie przejmują się pogodą, ponieważ wychodzą i biegną bez względu na to, jakie są warunki atmosferyczne. To pozwala uprawiać ten typ sportu w zasadzie przez cały rok. Jak przygotować się do biegana na mrozie? Sprawdź koniecznie co musisz wiedzieć o joggingu zimą!
Jak przygotować się do biegania na mrozie?
Zima potrafi zaskoczyć nie tylko kierowców, ale i biegaczy. Mamy niską temperaturę, do tego też opady atmosferyczne. Tak naprawdę to niejedyne trudności z jakimi muszą się zmierzyć fani joggingu w tym czasie. Utrudnień jest całkiem sporo. W okresie zimowym trzeba być przygotowanym odpowiednio na:
Sprzęt dostosowany do biegania zimą
Mróz i śnieg, dlatego potrzebny jest tutaj sprzęt, więc musisz nieco zainwestować w zakup kilku elementów stroju do biegania. Przy zimowym joggingu przyda się więcej rzeczy niż latem. Po pierwsze, musisz zadbać o bieliznę termiczną bez niej trudno przetrwać w mrozie. Po drugie, konieczna jest odpowiednia kurtka, czyli lekka, ciepła, a zarazem odprowadzająca wilgoć. Po trzecie, nie zapomnij o akcesoriach zimowych.
Buty zimowe na śliskie, zimowe trasy
Oblodzona i śliska nawierzchnia może być powodem urazów oraz kontuzji. Koniecznością jest zatem odpowiednie obuwie, najlepiej takie z antypoślizgową podeszwą, powinna być ona również żłobiona. To pozwoli nam zachować równowagę na każdym typie terenu, dobra przyczepność gwarantowana
Forma treningu w zimie
Zapomnij o interwałach, ponieważ w tych warunkach korzystniejsze i bardziej bezpieczne jest bieganie w stałym tempie.
Dodatkowe akcesoria przydatne podczas biegania na mrozie
Do biegania na mrozie potrzebujesz ciepłego, ale lekkiego stroju. Niezbędne będą dodatkowe akcesoria, takie jak czapka i rękawiczki. Twarz posmaruj kremem z filtrem, a usta pomadką ochronną, dobrze też jest zabezpieczyć buzię przed mrozem i wiatrem kominiarką lub specjalną chustą. Po joggingu nie rozciągaj się na zewnątrz, tylko przebierz się i zrób to w domu. Dlaczego? Wilgotna odzież paruje, wobec tego chłodzi organizm.
Pamiętaj o odblaskach!
Zimą szybko robi się ciemno, więc musisz zadbać i o to, gdy decydujesz się na późne bieganie. Co zrobić? Doczep odblaski, które podniosą poziom Twojego bezpieczeństwa w czasie aktywności fizycznej. W lesie, albo w bardzo wyludnionych terenach przyda się ponadto latarka czołowa do oświetlania drogi. W ciemnościach łatwo o wywrotkę, poślizgnięcie się, czy upadek z góry, dlatego warto wcześniej za dnia zbadać dokładnie odcinek, który chcemy pokonać w późniejszych godzinach.
Smog podczas biegania zimą
Smog to poważny problem zimą. Biegacze są mocno narażeni na wdychanie zanieczyszczonego powietrza. Przed wyjściem z domu sprawdź poziom smogu, przy dużej wartości lepiej odpuścić sobie trening. Można ewentualnie wykorzystać maskę antysmogową.
Bieganie w zimie – dobre przygotowanie to podstawa
Na termoregulacje ma wpływ nie tylko klimat za oknem oraz nasz strój, ale i nasza dieta, czy poziom nawodnienia. Zimą zdecydowanie obniża się chęć na przyjmowanie napojów, latem jest zupełnie odwrotnie. Pamiętaj mimo wszystko o wypiciu w ciągu doby co najmniej 2 litrów płynów, po biegu też zadbaj o nawodnienie. Co jeszcze zrobić? Zmień posiłki na bardziej energetyczne i rozgrzewające. Na talerzu znajdzie się zatem miejsce na aromatyczne przyprawy, takie jak imbir, ostra papryczka, kardamon oraz cynamon. Za to duże dawki witaminy C wzmocnią Twoją odporność!
Zimą bardzo łatwo o przeziębienie i różnego rodzaju infekcje. Pojawiają się również popularne choroby, takie jak grypa. Jeśli dopadła Cię, któraś z tych przypadłości lepiej odpuść sobie trening, bo możesz znacznie bardziej pogorszyć swój stan zdrowia. Organizm i tak jest w kiepskiej formie, dlatego nigdy nie narażaj się na niebezpieczne powikłania!
Bieg zimą jest niezwykle trudnym wyzwaniem, wymaga zatem dobrego przygotowania. Zadbaj o zbilansowane posiłki, odpowiedni poziom nawodnienia oraz o dobre samopoczucie. Wysypiaj się, do tego daj ciału czas na regeneracje. Przyda się włączenie suplementacji w celu poprawienia odporności i wzmocnienia organizmu.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
