Dieta Arnolda Schwarzeneggera – jak wyglądała?

Dieta Arnolda Schwarzeneggera nie przypomina obecnych diet stosowanych przez sportowców. Budowanie masy mięśniowej w czasach dominacji Arnolda na scenie kulturystycznej opierała się na podstawowej wiedzy żywieniowej. Nauka o żywieniu poczyniła ogromny postęp przez ostatnie 20-30 lat i zdecydowanie łatwiej tą wiedzę posiąść, z uwagi na szeroki dostęp do internetu i literatury specjalistycznej

Jak odżywiał się Arnold Schwarzenegger?

Kulturysta uważał, że najważniejsze są regularne treningi i odpowiednie odżywianie. Zawsze dbał o to żeby w jego diecie znalazła się odpowiednia ilość węglowodanów, białka i tłuszczów. Odpowiednie porcje w określonym czasie przesądzają o sukcesie w treningu ukierunkowanym na rozbudowę masy mięśniowej.

Obecnie Arnold zajmuje się polityką, ale nie zaprzestał treningów i w dalszym ciągu dba o swój plan żywieniowy i układ mięśniowy. Przed każdym treningiem pija shake proteinowy a po godzinie rozpoczyna trening z ciężarami. Po powrocie do domu raczy się stekiem z porcją warzyw i następnie wypija kolejny shake proteinowy. Dieta kulturysty takiego jak Arnold to nie są przelewki, ale zdecydowanie poświęcić się i zdobywać szczyty! Bądź jak Arnold i dbaj o swoje ciało!

Ten artykuł może Ciebie zainteresować – Trening Arnolda

Dieta Arnolda – wariant I

• Posiłek 1

4 jajka, dwa plastry chudego bekonu, 2 kromki chleba z masłem

lub: płatki owsiane z łyżką miodu i awokado

• Posiłek 2

300-400 gramowa porcja grillowanego czerwonego mięsa lub ryby, 1-2 duże bataty lub 100g ryżu, porcja warzyw

• Posiłek 3

300-400 gramowa porcja grillowanego czerwonego mięsa lub ryby. 1-2 duże bataty lub 100g ryżu, porcja warzyw

• Posiłek 4

300-400 gramowa porcja białego sera, 80 gram orzechów macadamia lub migdałów

Dieta Arnolda – wariant II

• Posiłek 1

4 jajka, dwa plastry chudego bekonu, 2 kromki chleba z masłem, szklanka mleka i soku z świeżych pomarańczy

• Posiłek 2

300-400g piersi z kurczaka, dwa słodkie ziemniaki lub 100g ryżu, 60-70 gram migdałów lub orzechów makadamia, porcja warzyw

• Posiłek 3

300-400g piersi z kurczaka, dwa słodkie ziemniaki lub 100g ryżu,  60-70 gram migdałów lub orzechów makadamia, porcja warzyw

• Posiłek 4

200g serka wiejskiego lub tłustego twarogu, 60-70 gram migdałów lub orzechów makadamia

• Posiłek 5

300-400g czerwonego mięsa lub grillowanej ryby, 60-70g migdałów lub orzechów makadamia, porcja warzyw

W ciągu dnia Arnold pozwalał sobie na dodatkowe przekąski między posiłkami, w zależności od zapotrzebowania.  Zazwyczaj uzupełniał swoją dietę garścią orzechów lub dodatkową szklanką mleka. Godzinę przed i od razu treningu zawsze przyjmował shake proteinowy.

Trener Michał Woroniecki

Autor bloga FitRepublic.pl.  Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.