Wiele osób marzy o zgrabnych, smukłych nogach. Ty również? Pamiętaj, że odpowiedni trening, jadłospis i jeszcze inne drobiazgi wpływają na wygląd całego naszego ciała. Sprawdź, jak odchudzić nogi. Mamy aż 15 sprawdzonych sposobów!
Jak wyszczuplić nogi? Warto działać na wielu płaszczyznach jednocześnie. Poniżej znajdziesz sprawdzone sposoby, dzięki nim zyskasz wysmuklenie nóg:
1. Regularnie spożywaj posiłki
Jak wysmuklić nogi? Przede wszystkim zadbaj o systematyczne spożywanie posiłków. Jedz regularnie co 3-4 godziny, a więc na dobę około 4-5 dań. Ostatni posiłek powinien być lekki i skonsumowany około 2 godziny przed pójściem spać. To pozwoli zachować smukłą sylwetkę.
2. Dobrze zbilansowane posiłki
Nie tylko kwestia regularności posiłków jest ważna, ale również to co jemy. Stosuj deficyt kalorii, w ten sposób zredukujesz tkankę tłuszczową. Stawiaj na zbilansowane, pełnowartościowe dania, dzięki którym uzyskasz wysmuklenie nóg. Wyeliminuj dodatkowo z jadłospisu słodycze, słone przekąski, poza tym żywność wysokoprzetworzoną oraz dania typu fast food.
3. Nawodnienie organizmu
Wysportowane nogi oraz ciało to w dużym stopniu zasługa naszego codziennego menu, poza tym nawodnienia. Pij regularnie na dobę około 1,5-2 litry płynów najlepiej wodę. Warto sięgać także po herbatki, czyli naturalne spalacze tłuszczu. Odmiana czerwona i zielona to doskonały wybór! Zapomnij natomiast o napojach gazowanych oraz o tych słodzonych, ponieważ to źródło, tak zwanych „pustych kalorii”.
4. Ogranicz sól
Stosowanie dużej ilości soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Właśnie dlatego ciało jest obrzęknięte. Wyeliminowanie tego składnika to prosty sposób, aby zadbać o sylwetkę. Bonusem będzie wysmuklenie ud. Dokładnie czytaj etykiety produktów i unikach tych bogatych w sól.
5. Odstaw alkohol
Trunki z procentami powodują wzmożony apetyt, dlatego podczas imprez, czy spotkań jemy zdecydowanie więcej niż na co dzień. Zazwyczaj są to niezdrowe przekąski i kaloryczne potrawy, jak i spożywamy do tego słodkie napoje w dużej dawce. To wszystko może dać pokaźny bilans kalorii, wobec tego łatwo przekroczyć zalecaną dzienną dawkę. Sam alkohol również może być bardzo kaloryczny. Co więcej, picie trunków może zatrzymywać wodę w organizmie, a to odbije się negatywnie na wyglądzie sylwetki, również nóg.
6. Rozciąganie
Umięśnione nogi uzyskasz poprzez odpowiedni trening. Ważnym elementem jest rozciąganie. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność w działaniu! Stretching gwarantuje, że wydłużymy oraz wysmuklimy nogi.
7. Rzuć palenie
Niestety, ale palenie papierosów wpływa negatywnie na nasz stan zdrowia. Ten nałóg przede wszystkim osłabia naczynia krwionośne, dlatego też nogi mogą być widocznie obrzęknięte.
8. Masaż
Zdecyduj się na masaż wyszczuplający z użyciem bańki lub innych gadżetów. Zrelaksujesz się, przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej oraz dodatkowo pozbędziesz się, tak zwanej „skórki pomarańczowej”. Możesz również skorzystać z pomocy salonów kosmetycznych i profesjonalnego masażysty, choć równie dobrze sprawdzą się domowe zabiegi wykonywane systematycznie.
9. Zmiana nawyków
Zamiast jechać autobusem wybierz długi spacer, albo przemieszczanie się rowerem. Zawsze wybieraj schody, a nie windę, poza tym staraj się codziennie dużo ruszać. Zamiana nawet małych nawyków sprawi, że zyskasz wysportowane nogi!
10. Zabiegi kosmetyczne
Obecnie salony kosmetyczne mają naprawdę bogatą ofertę. Jeśli zależy Ci na wysmukleniu nóg zdecyduj się na kriopolizę. Uszkadza się tkankę tłuszczową za pomocą niskiej temperatury. To sprawia, że w dość krótkim czasie widać wyraźne wysmuklenie ud. Co ważne, z czasem rezultat się pogłębia.
11. Balet
Taniec jest świetnym pomysłem na rozładowanie napięcia, czy spędzenie miło czasu. Balet to trudna sztuka, dlatego zdecyduj się na trening, który jest inspirowany tym stylem. W ten sposób wyrzeźbisz mięśnie, a co ciekawe, nie pojawi się duża rozbudowa.
12. Opalenizna
Jak wysmuklić nogi? Wykorzystaj do tego opaleniznę. Brązowa skóra od razu wygląda lepiej, za to nogi będą dużo bardziej smuklejsze. To prosty trik, a naprawdę działa! Użyj kosmetyków tworzących opaleniznę, czyli tych o działaniu brązującym.
13. Rolowanie nóg
Roller jest popularny i chętnie wykorzystywany przy rozciąganiu. Stosuj go po zakończonym treningu, a będzie łatwiej pozbyć się tkanki tłuszczowej. Skóra stanie się jędrniejsza, dzięki temu zmniejszysz cellulit.
14. Regeneracja
Nie można zapominać, że regeneracja po treningu jest ważna. Dobrze pomiędzy ćwiczeniami siłowymi zrobić co najmniej 48 godzinną przerwę. Wtedy ciało będzie miało czas się odbudować, a efekty pracy na siłowni będą lepsze.
15. Kosmetyki
W drogeriach znajdziesz wiele preparatów wysmuklających. To doskonały dodatek do dobrze zbilansowanej diety i do treningów. To najczęściej balsamy bądź kremy o działaniu wyszczuplającym. Zawartość cynamonu, ostrej papryczki, a także kofeiny powoduje, że tkanka tłuszczowa się zmniejsza, poza tym skóra jest bardziej jędrna. Smaruj nimi nogi!
Ćwiczenia na wysmuklenie nóg
Jak wysmuklić nogi? Najważniejsze są odpowiednie treningi. Poniżej znajdziesz polecane ćwiczenia wyszczuplające nogi:
- bieganie sprawia, że wyrzeźbisz mięśnie i wysmuklisz kończyny dolne
- nordic walking pozwala nam wysmuklić ciało i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, dodatkowo pracować nad wzmocnieniem mięśni
- bieg po schodach, ale co drugi stopień w szybkim tempie cudownie działa na nogi, schodź odwrotnie, czyli bardzo powoli
- skakanka to trening cardio, który pozwala efektywnie spalić tkankę tłuszczową
- stepper to idealne urządzenie, kiedy chcesz mieć zgrabne i umięśnione nogi
- dobre ćwiczenia na wysmuklenie nóg to zdecydowanie te plyometryczne, a więc przeskoki, skok w dal, czy skok na ławeczce
- trening z ciężarkami, między innymi wykroki w przód
- trening wzmacniający zawierający wykroki, unoszenie kończyn dolnych oraz wymachy i przysiady – to sprytny sposób na wyrzeźbienie mięśni nóg.
Najlepiej trenować 3-4 razy w przeciągu tygodnia. Decyduj się na różne formy ruchu, dzięki temu aktywność będzie dużo bardziej efektywna, a rezultaty przyjdą szybciej.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
