mezczyzna trenuje biceps ze sztanga

Mięśnie antagonistyczne – czym są i jak działają?


Nie każdy człowiek wie, że ma ponad 450-500 mięśni, do tego występuje ich aż kilka rodzajów. Czym są mięśnie antagonistyczne? W jaki sposób działają? Jeśli nie wiesz to koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Znajdziesz  w nim wszystkie szczegółowe informacje o mięśniach antagonistycznych!


Mięśnie antagonistyczne – co to jest?

Istnieje sporo typów mięśni w ludzkim organizmie. Każdy ma ich pokaźną liczbę wynoszącą około 450-500. Mamy bowiem, między innymi:

  • mięśnie szkieletowe, które są przyczepione do kości szkieletowych bądź do innych struktur
  • mięśnie gładkie, które pokrywają ściany narządów, na przykład naczyń krwionośnych, czy przewodu pokarmowego.

Jeśli chodzi o mięśnie antagonistyczne, to są te, które wykonują do siebie przeciwstawne zadania. One ze sobą współpracują, do tego wzajemnie pomagają w wykonywaniu ruchu.   To przeciwstawnie działające grupy mięśniowe, choć biorą udział w jednej czynności. Mięsień antagonisty kontroluje szybkie ruchy, do tego też odpowiada za utrzymywanie pozycji ciała bądź kończyn.

W sytuacji, gdy poznamy dokładnie mechanizm działania oraz grupy mięśni antagonistycznych będzie nam łatwiej ułożyć właściwy plan treningowy i sprawniej osiągnąć oczekiwane wyniki w walce o zwiększenie muskulatury. Nie dojdzie ani do przetrenowania ani do katabolizmu. Mało tego, zyskujemy solidne podstawy techniczne, które zaowocują również przy innych treningach, na przykład jako superserie.

Mięśnie antagonistyczne w ciele człowieka – jakie są?

Mięsień antagonistyczny odgrywa ważną role w naszym organizmie. One tworzą pewne grupy. Jakie? Poniżej znajdziesz pary mięśni antagonistycznych:

  • zwieracze i rozwieracze, które znajdziemy dookoła ust oraz odbytu
  • dźwigacze i obniżacze, na przykład to kącik ust oraz mięsień odpowiadający za jego obniżanie
  • nawracacze i odwracacze, to przede wszystkim mięśnie szyi
  • przywodziciele i odwodziciele, na przykład to mięsień pośladkowy średni.
  Wioślarz - jakie efekty możesz uzyskać? Sprawdzamy po miesiącu, dwóch i trzech

Przykładami takich duetów mięśni antagonistycznych będzie przede wszystkim:

  • mięsień klatki piersiowej i najszerszy grzbietu,
  • przedni i tylny akton barku,
  • biceps i triceps,
  • zginacze i prostowniki przedramion,
  • mięsień czworogłowy i dwugłowy,
  • odwodziciele i przywodziciele,
  • mięsień piszczelowy, płaszczkowaty i brzuchaty łydki

Na czym polega antagonistyczna praca mięśni?

Trenując konkretne partie mięśniowe mogą one:

  • razem pracować jednocześnie
  • jednocześnie składać się na jeden ruch
  • jeden się rozciąga, a drugi kurczy.

Antagonizm pracy mięśni polega na zabezpieczaniu ruchu. Jeden z nich z reguły wykonuje pracę, a drugi pozostaje w stanie spoczynku. Stabilizują one, dzięki temu ryzyko kontuzji jest dużo mniejsze. Pojawiają się tutaj takie czynności, jak zginanie, prostowanie, czy ruchu okrężne. Dodatkowo występuje, tak zwana pompa mięśniowa, która wpływa pozytywnie na wygląd mięśni, ponadto zwiększa ich odżywienie.

Jak działają mięśnie antagonistyczne?

Antagonistyczna praca mięśni ma sporo zalet. Kiedy trenujemy jeden mięsień z pary to w drugim i tak zwiększa się przepływ krwi, w ten sposób, i on jest rozgrzany, a więc gotowy do pracy. Dobrze to wykorzystać, w tak zwanych superseriach. Płynnie przejdziemy bowiem do poszczególnej grupy. Co więcej, nie będzie ryzyka przetrenowania o ile zachowamy odpowiedni odstęp pomiędzy treningami, a także zadbamy o regeneracje oraz o dobrze zbilansowaną dietę.

Antagonizm pracy mięśni ma szereg plusów, ponieważ:

  • możemy poświęcić mniej czasu na trening
  • zapewniamy mięśniom równomierny rozwój co pozytywnie odbije się na wyglądzie sylwetki
  • efekty przyjdą szybko, a treningi mogą być naprawdę intensywne
  • mamy lepsze regenerację z racji szybszego dostarczania składników odżywczych.

Podsumowując w skrócie to uda nam się zaoszczędzić sporo czasu i mimo wszystko osiągnąć upragnione rezultaty, a więc rozbudować mięśnie. Dodatkowo spalimy zbędną tkankę tłuszczową z minimalnym ryzykiem przetrenowania, a także wystąpienia kontuzji.

Trening mięśni antagonistycznych – jak to robić?

Niestety, ale trening siłowy mięśni antagonistycznych jest dość trudny, ale za to przynosi szybkie rezultaty, gdy zależy nam na rozbudowaniu masy mięśniowej. Taki efekt osiągamy, dzięki intensywnej pracy, która powoduje kurczenia mięśni oraz pompowanie dużej ilości krwi. W ten sposób pojawia się przez wielu upragniona pompa mięśniowa. Bazujemy na prostej mechanice ruchu mięśni. Można wykonywać ćwiczenia na maszynach nawet 4 razy w tygodniu. Koncentrujemy się zarówno na dolnej, jak i na górnej części ciała. Poniżej znajdziesz kilka przykładowych pozycji, które należy wykonywać:

  • unoszenie nóg w leżeniu przodem
  • wiosłowanie sztangą
  • uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej
  • unoszenie ramion w przód z hantlami
  • uginanie przedramion ze sztangą
  • spięcia brzucha w leżeniu tyłem.
  Trening wydolnościowy - zalety treningu i przykładowe plany treningowe

Zaleca się zrobić 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach z minutową przerwą, maksymalnie może ona sięgać do 90 sekund. Przy treningu masz dwie opcje, dlatego że uda się wykorzystać obciążenie, czyli sztangi oraz hantle, jak i tylko, i wyłącznie sam ciężar własnego ciała.

Dodaj komentarz