mezczyna odpoczywa po treningu

Regeneracja po treningu – 10 praktycznych porad jak regenerować organizm


Proces regeneracji jest bardzo ważny. Odpoczynek po treningu jest wręcz niezbędny, by ciało odzyskało siły oraz odbudowało się po intensywnym wysiłku. Koniecznie przeczytaj 10 praktycznych porad, jak regenerować organizm!


Odpoczynek po treningu – dlaczego jest tak ważny?

Niestety, ale niektórzy zapominają jak kluczowy jest odpoczynek po treningu. Zwłaszcza osoby, które regularnie trenują, czyli już od dłuższego czasu muszą zadbać o odpowiednią regeneracje. Ciało bez tego nie ma szans na uzyskanie dobrych rezultatów, a co najważniejsze zbudowanie siły oraz kondycji.

Kwestia regeneracji nie tylko może mieć wpływ na nasze postępy, ale przede wszystkim na formę. Odpoczynek jest ważny, bo:

  • zapobiega przetrenowaniu
  • pomaga odzyskać siły i motywację
  • minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji
  • przyczynia się, do tak zwanego efektu superkompensacji, czyli z treningu na trening zyskujemy przypływ jeszcze większej sił do działania. Wobec tego nasza wydolność wzrasta.

Regeneracja po treningu – 10 porad na dobrą regenerację

Warto wiedzieć, że regeneracja po treningu rządzi się swoimi prawami, a więc pewne rzeczy są zakazane, a inne wręcz przeciwnie, wskazane. To powoduje, że nasz odpoczynek jest bardziej efektywny. Poniżej znajdziesz 10 praktycznych porad, jak skutecznie regenerować organizm po wysiłku:

1. Liczy się rozciąganie

To pomoże uspokoić oraz rozluźnić mięśnie po intensywnym treningu. Co więcej to również pozytywnie wpływa na zmniejszenie dolegliwości bólowych, jak i zminimalizowanie ryzyka wystąpienia, tak zwanych zakwasów.

2. Rolowanie lub masaż

Są równie pomocne, jak rozciąganie. Skorzystaj z usług fachowca lub wykonuj ten typ relaksu samodzielnie po uprzedniej konsultacji z rehabilitantem lub z fizjoterapeutą.

3. Zmieniaj ćwiczone partie ciała

Unikaj trenowania dzień po dniu tej samej partii ciała. Zatem mieszaj ćwiczenia poszczególnych części sylwetki, w ten sposób dasz szansę na regeneracje innych. Mięśnie potrzebują około 24-48 godzin odpoczynku! Nie można wobec tego dzień po dniu ich trenować, bo zamiast je wzmacniać to je osłabimy. 1 dzień przerwy to optymalny i bezpieczny czas.

4. Posiłek po treningu

Wielu o nim zapomina, a to wręcz niezbędny element. Niestety, jeśli go pominiemy to dojdzie do katabolizmu mięśni, czyli ciało zacznie spalać nie tylko tkankę tłuszczową, ale i mięśniową. Zjedź po ćwiczeniach danie zawierające zdrowe tłuszcze, białko oraz węglowodany. To może być jogurt z owocami i musli, odżywka białkowa, a nawet banan. Przy większym wysiłku potrzebujemy solidniejszej porcji, na przykład makaronu z kurczakiem. Ważne, by skonsumować jedzenie do 2 godzin od zakończenia treningu!

5. Unikaj przekąsek o wysokiej kaloryczności

Pamiętaj, że posiłek po treningu jest ważny, tak samo jak to co zjesz. Tłuste, mocno przetworzone dania, czy słodkie przekąski są absolutnie zakazane! Takie puste kalorie z pewnością nie pomogą w regeneracji organizmu.

6 . Odpowiedni sen

Odpowiednia ilość i jakość snu jest niebywale pomocna w regeneracji. Optymalnie powinno się spać przez 7-8 godzin. Ten czas pozwoli nam wstać wypoczętym.

7. Unikaj używek!

Alkohol jest bardzo kaloryczny, mało tego pity po treningu może być przyczyną odwodnienia, wypłukania elektrolitów, a nawet powodem zahamowania przyrostu tkanki mięśniowej. Takie trunki zdecydowanie spowalniają proces regeneracji ciała.

8. Nie korzystaj z sauny

Zaraz po treningu nie można korzystać z sauny. Dlaczego? Po wysiłku mamy wysokie ciśnienie, a gorące i wilgotne powietrze utrzymuje ten stan. Również poprzez wejście można pogłębić odwodnienie oraz ubytki elektrolitów. Wobec tego zaleca się korzystanie z sauny po co najmniej 1-2 dniach od intensywnego wysiłku, by ciało miało czas na powrót do formy, czyli stabilizacje.

9. Kąpiel po treningu

Według wielu zbawiennie wpływa na ciało. Zarówno ciepła, jak i zimna woda pomaga, wszystko zależy od intensywności wysiłku fizycznego. Cieplejsza jest zalecana przy mniej wymagającej aktywności, dzięki temu rozluźnisz mięśnie. Natomiast zimna po mocnym treningu zwęzi naczynia krwionośne, a także zwiększy aktywność metaboliczną mięśni.

10. Odpowiednie nawodnienie

W czasie treningu stale trzeba uzupełniać płyny. Warto postawić na wodę mineralną bogatą w składniki mineralne. Nieodpowiednia regeneracja po treningu ma wiele negatywnych skutków. Kontuzje i brak apetytu to tylko niektóre z nich. Pamiętaj wobec tego, że aktywność fizyczna to nie tylko ćwiczenia, ale również szereg innych elementów! Bez odpoczynku nawet najcięższy trening nie da dobrych rezultatów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *