Witamin jest cała masa i często nie jesteśmy nawet w stanie wszystkich ich wyliczyć. Ostatnio dużo mówi się o witaminie D3 i K2. Dlaczego warto stosować je razem? Jakie właściwości posiadają? Jakie dawki są najlepsze? W naszym artykule znajdziesz kompendium wiedzy na temat witaminy D3 i K2 i jakie są najlepsze w 2022 roku!
Witamina D3 – jak działa?
O witaminie D3 mówi się niekiedy, że to witamina życia. To tak naprawdę jest hormon steroidowy – kalcyferol. Trzeba pamiętać, że ta witamina pełni ważne funkcje w organizmie i wpływa na wiele procesów w nim zachodzących. Przede wszystkim reguluje pracę mięśni, wydzielanie insuliny, a także gwarantuje wsparcie dla układu immunologicznego, ponadto tego sercowo-naczyniowego. Co najważniejsze witamina D3 reguluje wchłanianie wapnia oraz fosforu.
Witamina D3 jest niezbędna by ludzki organizm pracował prawidłowo. Zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę, do tego wykazuje działanie antybakteryjne. Pozytywnie wpływa na układ immunologiczny i reguluje stany zapalne, jest zażywana przy przewlekłej niewydolności serca. To nie wszystko, ponieważ pozytywnie wpływa na regenerację wątroby i wspomaga leczenie próchnicy.
Witamina K2 – jak działa?
Witamina K2 nie jest samodzielną substancją, bowiem to grupa związków nazywana Mk-n – mianem menachinonów. Wielu uważa, że ma równorzędną rolę co popularna witamina D.
Jeśli chodzi o witaminę K2, wykazuje ona zbliżone działanie do K1, wobec tego działa przeciwzapalnie oraz antybakteryjnie. Dodatkowo przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi, do tego uelastycznia naczynia krwionośne. Chroni serce oraz naczynia krwionośne przed zwapnieniem. W duecie z witaminą D3 zapobiega degradacji tkanki kostnej. To nie koniec plusów, bowiem witamina K2 wzmacnia wytrzymałość kości, odpowiada za transport wapnia do kości i przyczynia się do ich lepszej regeneracji.
Należy pamiętać, że witamina K2 wzmacnia działanie witaminy D i zwiększa jej przyswajalność.
Jaka witamina D3 i K2 jest najlepsza?
Na rynku jest naprawdę wiele suplementów zawierających witaminę D3 oraz K2 i to jednocześnie. Wybór robi wrażenia, ale pamiętaj by zawsze decydować się na produkty renomowanych firm pochodzące tylko z legalnych źródeł. Witamina D3 i K2 jaka jest najlepsza? Poniżej znajdziesz 5 popularnych i jednocześnie polecanych suplementów zawierających właśnie te składniki:
- Olimp Gold-Vit D3+K2
W opakowaniu znajdziemy 30 kapsułek o bardzo wysokiej dawce witaminy D3, bo wynosi ona aż 4000 JM. Dodatkowo pojawia się witamina K2 z natto, czyli ze sfermentowanych ziaren soi w przyswajalnej formie menachinonu-7. To idealny środek dla osób w podeszłym wieku, poza tym dla sportowców, czy dla ludzi z dużym zapotrzebowaniem na witaminę D3. Przyjmuję się na dobę jedną kapsułkę, więc opakowanie wystarcza na miesiąc kuracji.
- Oleofarm D-Vitum Forte 4000 JM D3 + 100 Mcg K2
W opakowaniu jest aż 60 kapsułek, które skrywają nie tylko witaminę D3 4000 JM i K2 100 mcg, ale dodatkowo tłoczony na zimno olej lniany o wysokiej zawartości kwasów omega-3. To produkt dla osób otyłych o wskaźniku BMI>30kg/m. Przyjmuje się jedną kapsułkę dziennie zaraz po posiłku, dlatego produkt wystarcza prawie na 2 miesiące kuracji.
- MedFuture Witamina D3+K2 FORTE 4000 IU MK-7
W opakowaniu znajdziemy 120 tabletek z witaminą K w postaci menachinonu i witaminy D o zwiększonej dawce w postaci cholekalcyferolu. Zaleca się jedną kapsułkę w trakcie posiłku.
- Ostrovit Vitamin D3 4000Iu + K2
Mamy tutaj aż 100 tabletek, które zawierają witaminę D3 oraz K2 z natto. Przyjmuje się dziennie tylko połowę tabletki, czyli 2000 JM witaminy D3, a także 50 ug witaminy K2.
- Witamina D Natural+ od Health Labs Care
Nie ma tu tabletek ani kapsułek, bo środek jest ukryty w kroplach. Płynna formuła zawiera witaminę D3 pozyskiwaną z alg. To suplement stworzony z myślą o wegetarianach. Mogą go przyjmować osoby do 75 roku życia! Dziennie spożywa się 2 krople równe 2000 lU. Dodatkowo pojawia się tutaj olej MCT. Nie ma tu konserwantów, wypełniaczy i barwników.
Przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów z witaminą D3 i K2 zaleca się wykonanie badania 25-(OH)D we krwi i konsultację lekarską! Jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe to rozmowa ze specjalistą jest koniecznością, bowiem suplementacja witaminy K może źle wpływać na stosowane preparaty i zakłócać ich prawidłowe działanie.
Czym grozi niedobór witaminy D3 i K2?
Niedobór każdej witaminy wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. W przypadku braku witaminy D3 u dzieci za małe ilości powodują rozwój krzywicy, a u dorosłych – deformację szkieletu, osteoporozę, ponadto zaburzenia w pracy układu nerwowego, mięśniowego oraz immunologicznego. Da się zauważyć pogorszenie stanu kości, dolegliwości serca i choroby autoimmunologiczne. Problem niedoboru negatywnie odbija się również na układzie odpornościowym. Wielu osobom doskwierają bóle stawów, kości i występuje duża podatność na ich złamania. Co ważne, brak witaminy D3 wpływa negatywnie na stan włosów, paznokci i na skóry. Normą są stany depresyjne, obniżenie odporności i ogólne osłabienie organizmu spowodowane spadkiem energii.
Bardzo niebezpieczny jest też niedobór witaminy K2, bowiem brak tego składnika powoduje występowanie krwawień, zaburzenia mineralizacji kości, do tego trudności z gojeniem się ran. Co kluczowe, to zwiększa ryzyko zachorowania na zwapnienie tętnic. Za mało witaminy K2 negatywnie wpływa przede wszystkim na nasz układ krążenia.
Witamina D3 i K2 – w czym ją znajdziemy?
Witamina D3 oraz K2 występuje naturalnie w wielu popularnych składnikach spożywczych. Tę pierwszą znajdziemy głównie w rybach, takich jak dziki łosoś, tuńczyk i makrela. Pojawia się ponadto w maśle, tranie, żółtku jaj oraz w żółtym serze. Dobrym pomysłem będzie również wątróbka, czy drobiowe mięso z kurczaka. Ważne jest to, że ta witamina ma dużo lepsze wchłanianie, gdy pojawia się w towarzystwie tłuszczów. Natomiast witamina K2 jest w jabłkach, zielonej herbacie, fermentowanych serach oraz w produktach mlecznych i w wątrobie. Ciekawostką jest fakt, iż flora bakteryjna w niewielkim stopniu samodzielnie w naszym ciele wytwarza ten składnik.
Bardzo popularny jest, tak zwany natto, a więc japońskie sfermentowane ziarna soi o licznych dobroczynnych właściwościach leczniczych. W tym produkcie jest przede wszystkim sporo witaminy K2. Nic dziwnego zatem, że wykorzystuje się go niezwykle często do produkcji licznych suplementów.
Witamina D3 i witamina K2 – dlaczego warto ją suplementować?
Jeśli prowadzimy zdrowy tryb życia i stosujemy dobrze zbilansowaną dietę to możemy dostarczyć wystarczającą ilość witaminy D3 i K2. W okresie zimowym zaleca się jednak dodatkowo suplementację, tak samo jak sportowcom, kobietom w czasie laktacji, osobom przyjmującym leki obniżające poziom cholesterolu we krwi i wegetarianom. Warto wybierać produkty, gdzie oba składniki występują jednocześnie, choć można przyjmować i zupełnie dwa osobne preparaty. Dlaczego ten miks jest tak pożądany? Dochodzi do korzystnej synergii, bo obie wzajemnie wzmacniają swoje działanie. Witamina D3 powoduje, że wchłanianie wapnia jest lepsze, a ten składnik z kolei transportuje się z krwi do tkanki kostnej, a to tego potrzebna jest witamina K2.
W sytuacji, gdy nasza dieta nie pozwala nam zapewnić odpowiedniej dawki witaminy D3 oraz K2 konieczna jest suplementacja. Zaleca się ją również dla osób, które mają w życiu dużo wysiłku fizycznego. Za duże spożycie bądź przyjmowanie wapnia wymaga wręcz stosowania środków farmakologicznych, aby uniknąć zwężenia tętnic. Tu idealne jest zestawienie witaminy D3 i K2.
Witamina D3 i K2 – dziennie normy i dawkowanie
Najlepsza witamina D3 i K2 czasami nie wystarczy, bowiem trzeba przestrzegać dziennej normy. Każdy bowiem ma nieco inne zapotrzebowanie na te składniki. Wszystko jest jednak zależne od kilku czynników, przede wszystkim od stanu naszego zdrowia, diety, wieku, czy też od płci. Witamina D ma następujące wytyczne:
- niemowlęta oraz dzieci do 1 roku życia – zalecany przedział od 400 do 600 IU na dobę,
- dzieci powyżej 1 roku życia oraz młodzież – zalecany przedział od 600 do 1000 IU na dobę,
- osoby dorosłe od 19 do 70 roku życia – zalecany przedział od 800 do 2000 IU na dobę,
- osoby dorosłe powyżej 70 roku życia – zalecany przedział od 800 do 2500 IU na dobę,
- kobiety w ciąży oraz karmiące piersią – zalecany przedział od 1500 do 2000 IU na dobę,
- otyłe dzieci oraz młodzież – zalecany przedział od 1200 do 2000 IU na dobę,
- otyłe osoby dorosłe oraz sportowcy – zalecany przedział od 1600 do 4000 IU na dobę.
Za to witamina K2 posiada takie normy:
- dla niemowląt – limit od 5 do 8,5 μg,
- dla dzieci w wieku od 1 do 9 lat – limit od 15 do 25 μg,
- dla dziewczynek w wieku od 10 do 15 lat – limit od 40 do 55 μg
- dla chłopców w wieku do 10 do 15 lat – limit od 40 do 65 μg,
- dla kobiet – limit 55 μg,
- dla mężczyzn – limit 65 μg.
Dawkujemy zawsze leki według ścisłych zaleceń producenta danego suplementu, a więc kierujemy się informacjami znajdującymi się na opakowaniu oraz na ulotce, albo trzymamy się wskazań lekarza.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
