Arginina (l-arginina) znajduje siÄ w skĆadzie wiÄkszoĆci suplementĂłw przedtreningowych, najczÄĆciej wystÄpuje tam pod postaciÄ l-argininy. Jakie skutki przynosi stosowanie tej substancji? Jak wpĆywa na funkcjonowanie naszego organizmu? W poniĆŒszym artykule postaramy siÄ przybliĆŒyÄ Wam jej dziaĆanie.Â
Spis treĆci
Co to jest arginina?
L-arginina naleĆŒy do grupy aminokwasĂłw endogennych. Organizm potrzebuje jej jako czÄĆci wielu procesĂłw zachodzÄ cych w ciele czĆowieka, miÄdzy innymi do usuwania metabolitĂłw powstajÄ cych podczas procesĂłw fizjologicznych, czy syntezy hormonu wzrostu.
Organizm czĆowieka moĆŒe produkowaÄ argininÄ, jednak wraz z postÄpowaniem procesu starzenia ta zdolnoĆÄ zostaje nieco ograniczona. Ten aminokwas jest jednym z kluczowych substancji, dziÄki ktĂłrym moĆŒemy osiÄ gnÄ Ä wĆaĆciwy przyrost masy miÄĆniowej.
Arginina wystÄpuje naturalnie w wielu produktach spoĆŒywczych. Pojawia siÄ gĆĂłwnie w:
- biaĆym i czerwonym miÄsie
- orzechach i nasionach – bÄdzie to sezam, len, migdaĆy, sĆonecznik, orzechy wĆoskie
- nabiale oraz produktach mlecznych.
DziaĆanie argininy
GĆĂłwnÄ funkcjÄ argininy jest produkcja tlenku azotu (NO), ktĂłrÄ dodatkowo wzmaga cytrulina przyjmowana wraz z argininÄ . Powoduje on rozszerzenie ĆwiatĆa naczyĆ krwionoĆnych co jest rĂłwnoznaczne ze zwiÄkszonym przepĆywem substancji odĆŒywczych do tkanki miÄĆniowej. Regularne stosowanie argininy moĆŒe mieÄ wĆaĆciwoĆci prozdrowotne, miÄdzy innymi zapobiegaÄ chorobom ukĆadu krwionoĆnego, takim jak nadciĆnienie tÄtnicze, czy zawaĆ.
Inne funkcje argininy:
- uczestniczy w produkcji agmatyny
- uczestniczy w wytwarzaniu poliamin
- stymuluje dziaĆanie nerek
- przyspiesza gojenie siÄ ran
- uczestniczy w syntezie insuliny i hormonu wzrostu
- przyspiesza regeneracjÄ potreningowÄ
- detoksykuje organizm.
JakÄ argininÄ wybraÄ?
L-Arginina ma wiele postaci, od proszku, po tabletki i pĆyn. Sypki typ rozpuszczalny w wodzie lub w roztworze wodnym jest lekkostrawny, do tego wyrĂłĆŒnia go wysoka przyswajalnoĆÄ. Dlatego wĆaĆnie to najpopularniejszy wariant ze wszystkich dostÄpnych na rynku.
Wodna, czyli naturalna forma argininy jest najlepszÄ opcjÄ ze wszystkich. MoĆŒna takĆŒe postawiÄ na rodzaj z niewielkÄ domieszkÄ aminokwasĂłw oraz substancji wspomagajÄ cych, w ten sposĂłb zwiÄkszysz przyswajalnoĆÄ tego skĆadnika. ZĆoĆŒone odmiany, na przykĆad preparaty z L-argininÄ , dziÄki dodatkowym elementom przedĆuĆŒajÄ dziaĆanie argininy.
Dawkowanie argininy
Suplement w postaci argininy powinno siÄ stosowaÄ przed treningiem lub przed snem (moĆŒna poĆÄ czyÄ). Zalecana dzienna dawka argininy waha siÄ od 3 do 8 gramĂłw. PamiÄtaj, ĆŒe suplementacja powinna odbywaÄ siÄ w formie cykli – 1 miesiÄ c suplementacji na 2 miesiÄ ce przerwy.
Skutki uboczne przyjmowania argininy
Niestety, ale dĆugotrwaĆe i nieprzerwane stosowanie tego typu preparatu moĆŒe skutkowaÄ nastÄpujÄ cymi efektami ubocznymi:
- wzrostem ciĆnienia tÄtniczego
- spadkiem wydajnoĆci miÄĆnia sercowego
- problemami gastrycznymi.
Przeciwwskazania, ktĂłre wykluczajÄ stosowanie argininy. BÄdÄ to:
- niedroĆŒnoĆÄ drĂłg ĆŒĂłĆciowych
- ciÄ ĆŒa
- karmienie piersiÄ
- zaburzenia trawienia
- zaburzona czynnoĆÄ nerek
- nadciĆnienie tÄtnicze.
Efekty przyjmowania argininy
Arginina to jeden z niezbÄdnych aminokwasĂłw, ktĂłry wspiera rozwĂłj masy miÄĆniowej oraz pomaga uzyskaÄ wiele innych pozytywnych efektĂłw. Poprawne zastosowanie tego suplementu moĆŒe przynieĆÄ pozytywne efekty, poniewaĆŒ arginina posiada liczne wĆaĆciwoĆci wspierajÄ ce funkcjonowanie organizmu.Â
Efekty suplementacji argininÄ :
- Stymuluje czynnoĆci nerek.
- PrzyĆpiesza gojenie ran.
- Pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, a zwĆaszcza mocznika.
- ZwiÄksza efektywnoĆÄ regeneracji po wysiĆku fizycznym.
- Pobudza produkcjÄ hormonu wzrostu, ktĂłry ma duĆŒy wpĆyw na procesy opĂłĆșniajÄ ce starzenie.
- Pomaga przy zaburzeniach potencji i wzwodu
Cytrulina czy arginina?
ZarĂłwno cytrulina, jak i arginina dziaĆa, na tak zwanÄ pompÄ miÄĆniowÄ . Ten pierwszy skĆadnik przyczynia siÄ do produkcji argininy. ChoÄ ten Ćrodek wystÄpujÄ cy samodzielnie bierze czynny udziaĆ w cyklu mocznikowym, a zatem w detoksykacji organizmu. Poza tym wspiera anabolizm i hamuje procesy kataboliczne. Jak widaÄ cytrulina jest bardzo potrzebna.
PoĆÄ czenie cytruliny i argininy jest mile widziane, poniewaĆŒ gwarantuje lepsze ukrwienie tkanki miÄĆniowej, do tego produkuje wiÄksze iloĆci tlenku azotu. Dodatkowo zyskujemy Ćwietne warunki do rozbudowy syntezy wĆĂłkien mieĆniowych. Ponadto moĆŒesz liczyÄ na poprawÄ wydolnoĆci tlenowej, a takĆŒe zmniejszenie kondensacji kwasu mlekowego. ZauwaĆŒysz rĂłwnieĆŒ szybszÄ regeneracjÄ po wysiĆku, jak i znaczÄ ce zwiÄkszenie pompy miÄĆniowej. Synergizm dziaĆania cytruliny i argininy funkcjonuje kompleksowo.
AAKG â kompleks argininy i kwasu alfaketoglutarowegoÂ
PoĆÄ czenie argininy z kwasem alfaketoglutarowym sprawia, ĆŒe wystÄpuje wzrost tlenku azotu oraz poliaminu w naszym organizmie. DziÄki temu nie tylko tlen, ale i odĆŒywcze substancje sÄ szybciej transportowane. CiaĆo lepiej pozbywa siÄ rĂłwnieĆŒ toksyn. MaĆo tego wiÄksze dawki AAKG powodujÄ , ĆŒe wydziela siÄ wiÄcej insuliny oraz hormonu wzrostu. To prowadzi do efektywniejszego spalania tkanki tĆuszczowej i wiÄkszej wytrzymaĆoĆci miÄĆniowej.Â

Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siĆowego oraz certyfikowany trener osobisty. OprĂłcz treningĂłw siĆowych uprawiam rĂłwnieĆŒ biegi na Ćredni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu ĆŒycia.