Arginina (l-arginina) – dziaƂanie, efekty i skutki uboczne


Arginina (l-arginina) znajduje się w skƂadzie większoƛci suplementĂłw przedtreningowych, najczęƛciej występuje tam pod postacią l-argininy. Jakie skutki przynosi stosowanie tej substancji? Jak wpƂywa na funkcjonowanie naszego organizmu? W poniĆŒszym artykule postaramy się przybliĆŒyć Wam jej dziaƂanie. 


Co to jest arginina?

L-arginina naleĆŒy do grupy aminokwasĂłw endogennych. Organizm potrzebuje jej jako częƛci wielu procesĂłw zachodzących w ciele czƂowieka, między innymi do usuwania metabolitĂłw powstających podczas procesĂłw fizjologicznych, czy syntezy hormonu wzrostu.

Organizm czƂowieka moĆŒe produkować argininę, jednak wraz z postępowaniem procesu starzenia ta zdolnoƛć zostaje nieco ograniczona. Ten aminokwas jest jednym z kluczowych substancji, dzięki ktĂłrym moĆŒemy osiągnąć wƂaƛciwy przyrost masy mięƛniowej.

Arginina występuje naturalnie w wielu produktach spoĆŒywczych. Pojawia się gƂównie w:

  • biaƂym i czerwonym mięsie
  • orzechach i nasionach – będzie to sezam, len, migdaƂy, sƂonecznik, orzechy wƂoskie
  • nabiale oraz produktach mlecznych.

DziaƂanie argininy

GƂówną funkcją argininy jest produkcja tlenku azotu (NO), ktĂłrą dodatkowo wzmaga cytrulina przyjmowana wraz z argininą. Powoduje on rozszerzenie ƛwiatƂa naczyƄ krwionoƛnych co jest rĂłwnoznaczne ze zwiększonym przepƂywem substancji odĆŒywczych do tkanki mięƛniowej. Regularne stosowanie argininy moĆŒe mieć wƂaƛciwoƛci prozdrowotne, między innymi zapobiegać chorobom ukƂadu krwionoƛnego, takim jak nadciƛnienie tętnicze, czy zawaƂ.

Inne funkcje argininy:

  • uczestniczy w produkcji agmatyny
  • uczestniczy w wytwarzaniu poliamin
  • stymuluje dziaƂanie nerek
  • przyspiesza gojenie się ran
  • uczestniczy w syntezie insuliny i hormonu wzrostu
  • przyspiesza regenerację potreningową
  • detoksykuje organizm.

Jaką argininę wybrać?

L-Arginina ma wiele postaci, od proszku, po tabletki i pƂyn. Sypki typ rozpuszczalny w wodzie lub w roztworze wodnym jest lekkostrawny, do tego wyrĂłĆŒnia go wysoka przyswajalnoƛć. Dlatego wƂaƛnie to najpopularniejszy wariant ze wszystkich dostępnych na rynku.

  Jakie biaƂko wybrać? Cele treningowe a wybĂłr biaƂka

Wodna, czyli naturalna forma argininy jest najlepszą opcją ze wszystkich. MoĆŒna takĆŒe postawić na rodzaj z niewielką domieszką aminokwasĂłw oraz substancji wspomagających, w ten sposĂłb zwiększysz przyswajalnoƛć tego skƂadnika. ZƂoĆŒone odmiany, na przykƂad preparaty z L-argininą, dzięki dodatkowym elementom przedƂuĆŒają dziaƂanie argininy.

Dawkowanie argininy

Suplement w postaci argininy powinno się stosować przed treningiem lub przed snem (moĆŒna poƂączyć). Zalecana dzienna dawka argininy waha się od 3 do 8 gramĂłw. Pamiętaj, ĆŒe suplementacja powinna odbywać się w formie cykli – 1 miesiąc suplementacji na 2 miesiące przerwy.

Skutki uboczne przyjmowania argininy

Niestety, ale dƂugotrwaƂe i nieprzerwane stosowanie tego typu preparatu moĆŒe skutkować następującymi efektami ubocznymi:

  • wzrostem ciƛnienia tętniczego
  • spadkiem wydajnoƛci mięƛnia sercowego
  • problemami gastrycznymi.

Przeciwwskazania, które wykluczają stosowanie argininy. Będą to:

  • niedroĆŒnoƛć drĂłg ĆŒĂłĆ‚ciowych
  • ciÄ…ĆŒa
  • karmienie piersią
  • zaburzenia trawienia
  • zaburzona czynnoƛć nerek
  • nadciƛnienie tętnicze.

Efekty przyjmowania argininy

Arginina to jeden z niezbędnych aminokwasĂłw, ktĂłry wspiera rozwĂłj masy mięƛniowej oraz pomaga uzyskać wiele innych pozytywnych efektĂłw. Poprawne zastosowanie tego suplementu moĆŒe przynieƛć pozytywne efekty, poniewaĆŒ arginina posiada liczne wƂaƛciwoƛci wspierające funkcjonowanie organizmu. 

Efekty suplementacji argininą:

  • Stymuluje czynnoƛci nerek.
  • Przyƛpiesza gojenie ran.
  • Pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, a zwƂaszcza mocznika.
  • Zwiększa efektywnoƛć regeneracji po wysiƂku fizycznym.
  • Pobudza produkcję hormonu wzrostu, ktĂłry ma duĆŒy wpƂyw na procesy opĂłĆșniające starzenie.
  • Pomaga przy zaburzeniach potencji i wzwodu

Cytrulina czy arginina?

Zarówno cytrulina, jak i arginina dziaƂa, na tak zwaną pompę mięƛniową. Ten pierwszy skƂadnik przyczynia się do produkcji argininy. Choć ten ƛrodek występujący samodzielnie bierze czynny udziaƂ w cyklu mocznikowym, a zatem w detoksykacji organizmu. Poza tym wspiera anabolizm i hamuje procesy kataboliczne. Jak widać cytrulina jest bardzo potrzebna.

PoƂączenie cytruliny i argininy jest mile widziane, poniewaĆŒ gwarantuje lepsze ukrwienie tkanki mięƛniowej, do tego produkuje większe iloƛci tlenku azotu. Dodatkowo zyskujemy ƛwietne warunki do rozbudowy syntezy wƂókien mieƛniowych. Ponadto moĆŒesz liczyć na poprawę wydolnoƛci tlenowej, a takĆŒe zmniejszenie kondensacji kwasu mlekowego. ZauwaĆŒysz rĂłwnieĆŒ szybszą regenerację po wysiƂku, jak i znaczące zwiększenie pompy mięƛniowej. Synergizm dziaƂania cytruliny i argininy funkcjonuje kompleksowo.

  5 najlepszych suplementĂłw na redukcję - ranking 2022

AAKG – kompleks argininy i kwasu alfaketoglutarowego 

PoƂączenie argininy z kwasem alfaketoglutarowym sprawia, ĆŒe występuje wzrost tlenku azotu oraz poliaminu w naszym organizmie. Dzięki temu nie tylko tlen, ale i odĆŒywcze substancje są szybciej transportowane. CiaƂo lepiej pozbywa się rĂłwnieĆŒ toksyn. MaƂo tego większe dawki AAKG powodują, ĆŒe wydziela się więcej insuliny oraz hormonu wzrostu. To prowadzi do efektywniejszego spalania tkanki tƂuszczowej i większej wytrzymaƂoƛci mięƛniowej. 


 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *