Reklama
Jak skutecznie schudnąć? Triki żywieniowe dla zgrabnej sylwetki
Żywienie

Jak skutecznie schudnąć? Triki żywieniowe dla zgrabnej sylwetki


Nowy Rok to niezmiennie dla wielu z nas czas snucia planów na nadchodzący czas. Wyrzuty sumienia po świątecznym biesiadowaniu i złowrogo niedopinający się pasek od spodni zachęcają do wprowadzania w życie postanowień dotyczących zdrowego odżywiania. Nie zachęcamy jednak do przechodzenia na drastyczne głodówki – kilka prostych zasadach żywieniowych wprowadzanych stopniowo do naszej codziennej rutyny, z powodzeniem pomogą przynieść oczekiwane rezultaty, które zostaną z nami na dłużej!


Błonnik

Dietetycy zalecają wprowadzenie do diety dużej ilości błonnika. Błonnik pomaga w procesach trawiennych, wypełnia żołądek a co za tym idzie – daje uczucie pełności na dłużej! Jeśli nie będziemy głodni, nie sięgniemy po więcej jedzenia. To proste i skuteczne. Błonnik nie jest przyswajany przez organizm i aktywnie wspomaga trawienie i oczyszczanie organizmu. Źródłem błonnika są m.in. otręby. Jeśli lubimy na śniadanie jeść owsiankę, najprościej dodać do niej właśnie otręby (najlepiej pszenne).


Zdrowe przekąski

Warto zaopatrzyć się w zdrowe przekąski, dzięki czemu unikniemy podjadania byle czego w ciągu dnia. Jeśli zatem nie chcemy, by z braku czasu naszym posiłkiem został baton lub drożdżówka, polecamy spakować do torby coś, co uchroni nas przed spożyciem pustych kalorii. Jabłko, pokrojona w słupki marchewka lub garść ulubionych orzechów to zdrowy wybór!


Warzywa i owoce

Zastąpienie wybranego posiłku warzywami i owocami również pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów i dostarczyć organizmowi porcji witamin i minerałów. Surówka lub sałatka warzywna, porcja warzyw gotowanych na parze lub pieczonych lub tak popularny ostatnimi czasy koktajl stanowią świetne urozmaicenie w naszej diecie. To dobry pretekst do tego, by sprawić sobie nowiutki blender  (możemy znaleźć np. na stronie Okazje.info:  http://www.okazje.info.pl/sprzet-agd/). A jeśli dostaliśmy taki pod choinkę jeszcze lepiej! Różnorodność owoców i warzyw jest być może w okresie zimowym niezbyt duża, ale na tyle wystarczająca, by każdy mógł wybrać te produkty, które lubi najbardziej. Warzywa mrożone sprawdzą się w miesiącach zimowych genialnie! Uwaga – mała podpowiedź – dodatek siemienia lnianego w koktajlu jeszcze bardziej zwiększy spożycie błonnika!


Regularność posiłków

Regularność w odżywianiu jest ważna – ale uwaga, dużo lepiej jest trzymać się wygodnego dla nas i dla naszego trybu życia rytmu niż na siłę wprowadzać złotą zasadę 5 posiłków dziennie. Dietetycy coraz częściej powtarzają, że nie ma nic złego w spożywaniu trzech posiłków dziennie jeśli tylko są one zbilansowane i odpowiadają naszemu zapotrzebowaniu na wartości odżywcze. Jeśli powodem, dla którego nie możemy lub nie chcemy odżywiać się zdrowo właśnie dlatego, ze naszą wymówką jest to, ze 5 posiłków dziennie to dla nas kłopot – zapomnijmy o tej zasadzie. Ważne by nie schodzić poniżej trzech!


Woda zdrowia doda

Pij wodę – tak, tak. Każdy z nas słyszał to co najmniej kilkaset razy. Prawda jest jednak taka, że woda bierze udział w każdym procesie jaki zachodzi w naszym ciele – również w trawieniu. Odwodnienie spowalnia i bardzo utrudnia te procesy, w tym również przemianę materii. I kropka! Zatem pijemy wodę (lub inne płyny nie zawierające cukru).


Świadome reagowanie na głód

Nie ulegaj impulsom i zanim rzucisz się na jedzenie, wypij np. szklankę wody. Jeśli po 10 minutach głód nadal nie minie, będzie to jasny znak, że nasz organizm faktycznie potrzebuje energii. Często jednak jemy z nudów lub z nerwów. Świadome podejście do odżywiania uchroni naszą sylwetkę przed zgubnym wpływem podjadania. Noszenie ze sobą butelki wody w torebce to bardzo dobry nawyk!

Tych kilka trików wprowadzonych do naszej diety potrafi zdziałać cuda. Nie musimy obsesyjnie liczyć kalorii, na siłę zmieniać swojego rytmu dnia. By nie zniechęcić się już od samego początku warto postawić właśnie na małe, ale działające w dłuższej perspektywie czasu zmiany. Warto też co jakiś czad odświeżać sobie swoją wiedzę na temat wszelkiego rodzaju diet i zdrowego odżywiania by tak proste sprawy jak dodatkowa szklanka wody dziennie, nie umknęły nam w natłoku codziennych obowiązków!


Reklama

Dodaj komentarz