Piłka gimnastyczna to prawdziwy hit. Jest coraz chętniej wybierana nie tylko przez kobiety, ale i mężczyzn. Ten sportowy sprzęt kojarzy się głównie z rehabilitacją, choć będzie idealnym dodatkiem do wielu naszych treningów np. body ball. Co trzeba wiedzieć o ćwiczeniach z piłką gimnastyczną? Sprawdź!
Body ball czyli trening z piłką gimnastyczną
Pod nazwą body ball kryją się ćwiczenia ogólnorozwojowe – siłowe, izometryczne i równoważne. Piłka gimnastyczna jest tutaj niezbędna! Rozmiar dobiera się do wzrostu danej osoby. W jaki sposób? Trzeba na niej usiąść tak, aby zgięte nogi znajdowały się pod kątem 90 stopni. Wiele modeli ma specjalne oznaczenia, które ułatwiają nam dobór. Do:
- 140-155 cm wzrostu – pasuje piłka 45 cm
- 156-170 cm wzrostu – pasuje piłka 55 cm
- 171-180 cm wzrostu – pasuje piłka 65 cm
- 181-190 cm wzrostu – pasuje piłka 75 cm
- powyżej 190 cm wzrostu – pasuje piłka 85 cm.
Przez 50 minut podczas body ball wykonujesz kilkanaście pozycji. Na piłce gimnastycznej możesz siedzieć, leżeć, podskakiwać, opierać się i turlać. W trakcie tego uda się spalić 300 kcal. Dobrze jest zapisać się na zajęcia w klubie fitness, albo trenować samodzielnie w domu z filmikami z sieci. Do wyboru jest kilka stopni trudności, więc intensywność ćwiczeń się od siebie nieco różni.
Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia body ball:
- Kładziesz się na plecach, nogi uginasz, a stopy opierasz na piłce. Ramiona leżą wzdłuż ciała. Unosisz biodra ku górze jednocześnie lekko popychając okrągły sprzęt sportowy. Wciągasz mięśnie brzucha i wypychasz pośladki. Wytrzymujesz tak kilka sekund, robisz 15 powtórzeń.
- Leżysz bokiem, gdzie jedna ręka jest wyprostowana, a drugą zgiętą się podpierasz. Pomiędzy nogami jest umieszczona piłka, którą trzeba unieść. Wykorzystujesz siłę bioder i wewnętrzną stronę ud. Po kilku sekundach opuszczasz kończyny dolne. Robisz 15 powtórzeń.
- Leżysz na plecach. Piłkę unosisz na wyprostowanych rękach, nogi również wędrują ku górze. Po kilku sekundach opuszczasz kończyny. Wykonujesz 10 powtórzeń.
- Siadasz na piłce, kręgosłup jest wyprostowany, a stopy ustawiasz na szerokości bioder. Podczas wydechu unosisz pośladki do góry i lekko się pochylasz do przodu. Po kilku sekundach opuszczasz z powrotem sylwetkę. To ćwiczenie to wstawanie z półprzysiadu. 15 powtórzeń w zupełności wystarczy.
Body ball pozwala się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie. Wysmuklenie sylwetki będzie pewnego rodzaju skutkiem ubocznym treningu. Do tego wzmacniasz mięśnie ramion, pośladków, klatki piersiowej, a także pleców.
Dla kogo są ćwiczenia z piłką gimnastyczną?
Tak naprawdę ćwiczenia z piłką gimnastyczną są odpowiednie dla każdego bez względu na wiek oraz wagę i płeć. Nawet najmłodsze dzieci, czyli niemowlęta, czy kobiety w ciąży spokojnie mogą wykorzystywać ten sprzęt. To również bezpieczna opcja dla seniorów.
Piłka gimnastyczna sprawdzi się na zajęciach rehabilitacyjnych, czy też podczas codziennych treningów gimnastycznych bądź siłowych. W sklepach sportowych znajdziemy kilka rozmiarów oraz wariantów kolorystycznych. Niekiedy mają one dodatkowe elementy, na przykład taśmy zlokalizowane po bokach, które sprawiają, że zyskujemy więcej opcji na trening.
Co dają ćwiczenia z piłką gimastyczna? Efekty ćwiczeń
Piłka gimnastyczna jest niebywale praktyczna, dlatego że możemy wykorzystać ją podczas zajęć fitness, rehabilitacji, czy codziennego treningu siłowego. Trening z piłką gimnastyczną body ball pozwala nam uzyskać następujące efekty:
- ćwiczyć równowagę
- poprawić postawę
- zwiększyć siłę mięśni
- złagodzić dolegliwości bólowe kręgosłupa
- pozbyć się napięcia nerwowego
- polepszyć wytrzymałość
- poprawić wygląd sylwetki
- polepszyć zakres ruchów w stawach
- zwiększyć gibkość.
Dzięki piłce gimnastycznej ćwiczymy całe ciało, często uruchamiamy do pracy mięśnie, o których nie mieliśmy wcześniej pojęcia. Poza tym łączymy relaks z ruchem i nie obciążamy w żaden sposób kręgosłupa. Nie musimy mieć ani dobrej kondycji ani sprawności, aby trenować z piłką gimnastyczną.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
