Zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi prowadzić może do wielu groźnych chorób. Warto więc zadbać o swoje zdrowie już dziś poprzez zmianę codziennych nawyków. Zobacz, czym dokładnie jest cholesterol i w jaki sposób codzienna aktywność fizyczna wpływa na jego poziom.
Czym dokładnie jest cholesterol?
Cholesterol to rodzaj tłuszczu wytwarzanego przez zwierzęta, w tym przez człowieka. Jego podwyższony poziom w organizmie wynika z nadmiernego przyjmowania produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego. Wyróżnić można dwa rodzaje cholesterolu. Jeden, HDL nazywany jest „dobrym cholesterolem”, natomiast drugi, LDL, „złym cholesterolem”.
Działanie HDL opiera się na wiązaniu i przenoszeniu nadmiaru cholesterolu do wątroby, gdzie podlega on odpowiedniemu przekształceniu, natomiast LDL działa odwrotnie i to jego nadmiar prowadzić może do wielu groźnych chorób. Jakie są normy cholesterolu? Poziom HDL powinie być wyższy niż 40 mg/dl, natomiast poziom LDL nie powinien przekraczać 115 mg/dl.
Przyczyny zbyt wysokiego cholesterolu w organizmie
Zbyt wysoki poziom cholesterolu wiąże się najczęściej z nieodpowiednim trybem życia. Mowa tu przede wszystkim o nieprawidłowej diecie, ubogiej w owoce i warzywa. Problem pojawia się, gdy dieta złożona jest przede wszystkim z produktów przetworzonych i wysokotłuszczowych jak fast foody, tłuste mięsa i wędliny czy gotowe produkty piekarnicze.
Często za zbyt wysoki poziom cholesterolu odpowiada również brak ruchu i siedzący tryb życia. Podwyższony poziom LDL obserwuje się również w przypadku niektórych chorób jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca czy choroby nerek. Zbyt wysoki poziom cholesterolu prowadzić może do miażdżycy, a nawet zawału serca.
W jaki sposób sport wpływa na cholesterol?
Sport i codzienna aktywność fizyczna mają ogromne znaczenie, jeśli chodzi o poziom cholesterolu we krwi. Szczególnie polecane są ćwiczenia, w których wykonywanie angażuje się wiele mięśni. Doskonałym przykładem jest spacer, jazda na rowerze czy pływanie. Nie chodzi o to, by ćwiczenia były niezwykle wymagające, a o to, by dotlenić i zaangażować cały organizm.
Ważna jest tutaj również regularność. By cieszyć się zdrowiem, aktywność fizyczna powinna być wykonywana co najmniej trzy razy w tygodniu i powinna trwać minimum 30 minut. Badania sugerują, że już 2,5 godziny ruchu w ciągu tygodnia pozwala obniżyć ryzyko chorób układu krążenia o 30%.
Jakie działania oprócz ruchu warto wprowadzić do codziennego życia, by obniżyć poziom cholesterolu?
Oprócz ruchu niezwykle ważną kwestią jest zmiana nawyków żywieniowych. Przede wszystkim ogranicz spożywanie przetworzonej żywności i produktów pochodzenia zwierzęcego. Nie zapomnij również wprowadzić do swojej diety dużej ilości owoców i warzyw. Zrezygnuj również z wszelkich używek jak papierosy czy alkohol.
Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem, pomyśl o zmianie swoich nawyków żywieniowych i wprowadź regularną aktywność fizyczną, która pozwoli obniżyć poziom cholesterolu we krwi!
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
