Nie da się ukryć, że Anna Lewandowska jest jedną z najpopularniejszych trenerek w naszym kraju. Czy warto zastosować jej dietę? Sprawdź!
Dieta Ani Lewandowskiej – rodzaje
Na stronie Ani Lewandowskiej możemy kupić plan diet. Do wyboru jest kilka różnych opcji. Dzięki temu każdy może znaleźć dla siebie odpowiedni wariant dopasowany do gustu, a także do organizmu – waga, aktywność fizyczna itd.
Znajdziemy między innymi – „Wyzwanie wojowniczki”, „Droga do Mistrzostwa”, oraz „Dobry start”. Weganie też są uwzględnieni! Każdy poziom jest nieco inny. Co ważne w niektórych z nich nie pojawia się gluten, nabiał, czy inne składniki. W ten sposób z diety Ani Lewandowskiej korzystają nawet alergicy, czy osoby z nietolerancją na dany produkt.
Ponadto oprócz wymieniowych rodzajów diety istnieją także podtypy do wyboru – Diet by Ann wersja klasyczna oraz Diet by Ann SPORT. Pierwszy wariant to opcja dla osób o niskiej aktywności fizycznej bądź ludzi, którzy trenują jedynie sporadycznie. Za to drugi plan jest skrojony pod typowych sportowców, albo fanów treningów. Obliczone kalorie to duże udogodnienie.
Poniżej znajdziesz najważniejsze rodzaje diet Anny Lewandowskie wraz ze szczegółami dotyczącymi kaloryczności oraz z listą wyeliminowanych składników:
- Dash
To typ leczniczy, który dobrze wpływa na cały organizm. Pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, do tego zmniejsza ryzyko występowania takich chorób, jak cukrzyca typu II, rak jelita grubego i schorzeń sercowo-naczyniowych. Tutaj mamy kaloryczność – 1250, 1500, 1750, 2000 oraz 2500 kcal.
- Dobry Start
To dobra propozycja dla osób, które dopiero zaczynają przygodę ze zdrowym odżywianiem. Mamy tu masę sezonowych produktów, a także wykluczenie kilku składników, między innymi brak pszenicy, surowego mleka krowiego oraz żywność wysokoprzetworzonej. Tutaj jest kaloryczność – 1250, 1500, 1750, 2000 oraz 2500 kcal.
- Droga do Mistrzostwa
To drugi poziom diety Anny Lewandowskiej. Nie znajdziemy w menu – pszenicy oraz innych zbóż glutenowych, poza tym mleka krowiego i produktów z niego wytworzonych. To smaczne i sycące dania z roślinnymi składnikami. Mamy kaloryczność – 1250, 1500, 1750, 2000 oraz 2500 kcal.
- Fit
To menu zapewnia dobry nastrój oraz smukłą sylwetkę. Tutaj mamy kaloryczność – 1250, 1500, 1750, 2000 oraz 2500 kcal. W daniach nie znajdziesz pszenicy, mleka krowiego oraz żywności wysokoprzetworzonej.
- Intermittent Fasting
Ta dieta pozwala zredukować tkankę tłuszczową, poza tym działa profilaktycznie na pewne schorzenia. Pojawia się tu koncepcja TF, czyli jemy w określonych porach. 16 godzin trwa post, a 8 to okno żywieniowe, na które przypadają 3 posiłki. Kaloryczność to 1250, 1500, 1750 oraz 2000 kcal. Z menu wykluczono produkty pszenne, cukier, surowe mleko, jak i żywność przetworzoną. To rozwiązanie niestety, nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, ludzi starszych, diabetyków i dla osób z zaburzeniami odżywiania.
- Dieta Ketogeniczna
W tej odmianie kaloryczność wynosi – 1250, 1500, 1750, 2000, 2500, 3000, 3500 oraz 4000 kcal. W menu ograniczone są węglowodany, dzięki temu organizm korzysta z nagromadzonych rezerw. W menu znajdziemy 4 posiłki.]. Istnieje sporo przeciwwskazań co do tego planu żywienia. To nie jest dobry pomysł dla osób z chorobami nerek, wątroby, trzustki, kamicy nerkowej, z zaburzeniami metabolizmu tłuszczu, czy dla kobiet w ciąży i tych karmiących piersią.
- Niski IG
Ten typ docenią osoby walczące z insulinoodpornością, czy cukrzycą. Kaloryczność wynosi – 1250, 1500, 1750, 2000 oraz 2500 kcal. Wszystkie składniki są dobrane zgodnie ze wskaźnikiem IG. Nie mamy tu dodatku cukru, tłuszczów trans, produktów pszennych, a także zbożowych o wysokim indeksie IG.
- No gluten & no lactose
Ta dieta Lewandowskiej jest polecana dla osób, które nie tolerują glutenu oraz laktozy. W tym wypadku kaloryczność to 1250, 1500, 1750, 2000 oraz 2500 kcal.
- Office Fit
Mamy tu 3 posiłki o kaloryczności 850, 1000, 1150, 1350 oraz 1700 kcal. W daniach nie ma mleka, pszenicy oraz żywności wysokoprzetworzonej.
- Sirt – do wyboru są 3 etapy
W tym wariancie mamy połączenie deficytu kalorycznego wraz witaminowymi koktajlami, które pozytywnie wpływają na samopoczucie i na zdrowie. I etap trwa 3 dni, II już 4-7, a ostatni uzależniony jest od osiągniętych efektów.
- Sport
Ta dieta Lewandowskiej jest idealna dla osób aktywnych fizycznie. Do wyboru jest kaloryczność 2000, 2500, 3000 oraz 3500 kcal.
- Vege
W ofercie diet Anny Lewandowskiej pojawia się również typ wegański, w którym nie ma mleka, mięsa, pszenicy ani owoców morza i ryb. Kaloryczność wynosi 1250, 1500, 1750, 2000 oraz 2500 kcal. Menu dostarcza wszystkich niezbędnych składników dla naszego ciała.
Prawdziwym hitem jest dieta rozdzielna Lewandowskiej, która wyklucza łączenie produktów z grupy białkowej z tymi węglowodanowymi. To zupełnie zmienia komponowanie dań, bowiem do białek nie dodajemy tłuszczów, a słodkie owoce jemy osobno, za to te kwaśne ze sfermentowanym nabiałem. Spożywamy powoli, a każdy kęs przeżuwamy dokładnie. To wszystko jest zupełnym przeciwieństwem dobrze znanych nam potraw z kuchni polskiej.
Aplikacja Diet&Training Ani Lewandowskiej
Ania Lewandowska stworzyła specjalną apkę, dzięki której wszystko masz w jednym miejscu. Dieta, pomiary, ćwiczenia, motywacja – to jest zawsze pod ręką, a dokładnie mówiąc w Twoim smartfonie.
Aplikacja Diet&Training pozwala zamówić plan diety. Na początku trzeba odpowiedzieć na kilka pytań, które pomogą dopasować jadłospis do naszego gustu oraz trybu życia. To pozwala dobrać idealne menu skrojone do potrzeb danego klienta. Ustawiasz takie parametry, jak:
- płeć
- wiek
- waga
- wzrost
- masa ciała
- cel
- tryb diety
- poziom zaawansowania diety
- ilość aktywności fizycznej
- obszary – umysł, ciało i libido.
Na początku najlepiej ustawić na najniższy poziom, aby lepiej poznać możliwości aplikacji. Po wybraniu ustawień otrzymujesz gotowy plan z podpowiedziami, między innymi jak wymienić dany składnik, czy zmodyfikować nieco przepis na konkretną potrawę. Dodatkowo w aplikacji masz wygenerowaną listę zakupów. To wszystko ułatwi Ci przyrządzanie zdrowych smakołyków! Masz menu składające się z kilku posiłków na dobę. Przy każdym jest wyliczenie kaloryczności, a także dokładne ilości składników.
Aplikacja Diet&Training przez 7 dni jest zupełnie darmowa. To dobry pomysł, aby sprawdzić, czy to rozwiązanie się u nas sprawdzi. Co ważne, przy funkcji treningów mamy możliwość wybrać z kim pracujemy, a także jakie ćwiczenia lubimy. Plusem będzie fakt, iż uda się pobrać wszystko na telefon, więc nawet bez dostępu do internetu możemy korzystać z programu.
Zalety diety Ani Lewandowskiej
Dzienne menu Ani Lewandowskiej składa się z 3 posiłków oraz 2 przekąsek. Do każdej potrawy mamy kilka opcji przepisów do wyboru. Wyszczególnione są kilokalorie oraz proporcje, na przykład białka, czy węglowodanów. Dla wielu z pewnością będzie udogodnieniem to, że plan diety uwzględnia ważne święta. Więc nawet w tym okresie wciąż możesz trzymać się rozpiski, a jednocześnie nie rezygnować z charakterystycznych smakołyków.
Zdecydowanym plusem diety Ani Lewandowskiej jest to, że można ją spersonalizować, czyli dopasować do swojego trybu życia i upodobań. Do tego rozpiska menu jest łatwo dostępna. Do wyboru jest plan na miesiąc lub na dłuższy czas – 60 bądź 100 dni. W pakiecie otrzymujemy do tego dopasowany trening.
Interaktywna lista zakupów ułatwia codzienne planowanie i gotowanie. W każdej chwili możesz z niej skorzystać. Wymiana jadłospisu oraz składników powoduje, że szybko nie znudzi Ci się zaproponowane menu. To też świetny patent na podmianę ewentualnych elementów, na przykład tych których nie lubisz jeść.
Co istotne dieta Anny Lewandowskiej powstaje przy udziale dietetyków. Więc nie musisz się martwić, że nie będzie zbilansowana, czy też dobrze rozpisana.
Zdrowy plan żywieniowy od Anny Lewandowskiej opiera się na „trójkącie mocy”. Tworzy go równowaga psychofizyczna, zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Każdy element ma na siebie wpływ, dlatego wszystkie razem sprawiają, że czujesz się świetnie. Dieta usprawnia funkcjonowanie organizmu, poprawia koncentrację, ponadto odczujesz polepszenie życia seksualnego. Niektóre smakołyki to prawdziwe afrodyzjaki, ponieważ podnoszą libido!
Diet by Ann uczy zdrowo jeść, dzięki niej wiesz jak stworzyć zbilansowany posiłek pełen witamin i odżywczych składników. Ponadto na pewien czas wykluczysz ze swojego menu cukier oraz słodkie napoje. Zmniejszysz też ilość stosowanej soli. To wszystko w późniejszym okresie ułatwi Ci prowadzenie zdrowego trybu życia. Dzięki przepisom z diety nauczysz się przygotowywać, między innymi alternatywę dla tradycyjnych słodyczy.
Dieta Lewandowskiej – przykładowy jadłospis
Dieta Anny Lewandowskiej ma wiele propozycji menu. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis:
- śniadanie – jajko w awokado z boczkiem
- przekąska – owsianka z cynamonem i śliwkami
- obiad – gołąbki na parze
- przekąska – ciasteczka z daktyli
- kolacja – warzywny burger.
Przepisy z Diet by Ann
Poniżej znajdziesz przepisy pochodzące z Diet by Ann:
Jaglanka z macą składa się z:
- 1/2 szklanki kaszy jaglanej
- 2 szklanki wody
- 1 szklanki mleka roślinnego
- 2 łyżki masła klarowanego
- 1 łyżeczka macy
- 1 łyżeczka kakao
- 1/5 łyżeczki cukru kokosowego.
Kaszę płuczemy we wrzątku, gotujemy w wodzie z cukrem, dodajemy na koniec resztę składników. Dekorujemy owocami i orzechami.
Koktajl zrobisz z:
- 2 bananów
- 1 łyżki miodu
- odrobiny mleka roślinnego
- 1 łyżki malin.
Wszystko blendujesz na gładką masę.
Sałatka na lunch powstanie z połączenia:
- 1 gotowanego buraka
- 2 garści szpinaku
- ½ granatu
- balsamico
- szczypty nasion chia.
Buraka kroisz, pozostałe składniki łączysz ze sobą, na koniec dodajesz gotowany korzeń. Szybko i smacznie!
Czy Diet by Ann przynosi rezultaty?
Jeśli trzymasz się wytycznych i przygotowujesz jedzenie według szczegółowych zaleceń z pewnością po pewnym okresie odczujesz zmiany. Zwłaszcza, gdy będziesz korzystać jednocześnie z propozycji treningowych.
Nie da się ukryć, że dieta Ani Lewandowskiej nie jest dla każdego. Przy każdym wariancie są wyszczególnione przeciwwskazania oraz to, jakie produkty są wykluczone z menu. Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca nie mogą z niej korzystać bez konsultacji ze swoim lekarzem. Ludzie z rozmaitymi problemami zdrowotnymi najlepiej, aby też przed rozpoczęciem zmian w menu zasięgnęli porady specjalisty.
Dieta Lewandowskiej – opinie klientów
Każda osoba korzystająca z diety Lewandowskiej ma inne zdanie, bo są zarówno przeciwnicy, jak i zwolennicy. Na profilach na kanałach społecznościowych trenerki jest wiele pozytywnych słów użytkowników, poza tym zdjęcia podopiecznych. Najlepiej samemu sprawdzić, jak propozycja trenerki działa na nasz organizm.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
