Zastanawiasz się jaki wpływ na rozwój ciąży ma zbyt mała ilość witamin i składników odżywczych? Sprawdź, o jakie witaminy i minerały zadbać w diecie, aby zarówno maleństwo, jak i przyszła mama mogli cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
Dlaczego u niektórych kobiet dochodzi do niedoborów witaminowych w ciąży?
Czasami zdarza się tak, że mimo zdrowej diety, w ciąży pojawiają się pewne niedobory witamin i soli mineralnych. Warto więc jeszcze przed dostrzeżeniem na teście ciążowym dwóch kresek zadbać o to, aby wyeliminować ryzyko potencjalnych braków. Niniejszy artykuł to swojego rodzaju wiedza o składnikach odżywczych w pigułce.
Fundamentalną przyczyną jest nieodpowiednia dieta chwilę przed zajściem w ciążę. W okresie starań o dziecko zaleca się ograniczenie kofeiny, fast food’ów oraz węglowodanów prostych — szczególnie białego pieczywa i słodyczy. Warto zadbać o dobre jakościowo mięso, a także wprowadzenie większej ilości warzyw i owoców. Jeżeli kobieta ma problem z jedzeniem warzyw, dobrym pomysłem jest skorzystanie z porad dietetyka lub eksperymentowanie w kuchni z różnego rodzaju sosami i dresingami.
Czasem zdarza się tak, że mimo zdrowej diety niedobory się pojawiają. Wtedy przyczyny można doszukiwać się w nadmiernym stresie lub zbyt małej aktywności fizycznej.
Na jakie niedobory szczególnie powinna uważać przyszła mama i dlaczego?
Na podstawie dostępnej wiedzy medycznej można stworzyć listę witamin i mikroskładników, których niedobór w ciąży jest szczególnie niebezpieczny.
1. Witamina E
Brak odpowiedniego stężenia witaminy E to jedna z głównych przyczyn wczesnych poronień oraz śmierci płodu.
2. Witaminy z grupy B
Są one ważne głównie dla przyszłej mamy, ponieważ pomagają obniżyć ryzyko anemii. Z kolei u dziecka korzystnie wpływają na układ nerwowy i zapobiegają pojawieniu się wad wrodzonych.
Z kolei suplementacja witaminy B9, czyli kwasu foliowego powinna odbywać się kilka miesięcy przed zajściem w ciążę. W ten sposób obniża się ryzyko wad cewy nerwowej, zaburzeń rozwoju mózgu, a także zapewnia się prawidłowy rozwój intelektualny. Zapobiega rozszczepowi kręgosłupa i przepuklinie oponowo rdzeniowej.
3. Witamina C
Witamina C przyczynia się do budowania odporności, szczególnie u mamy, dzięki czemu obniża się ryzyko wystąpienia infekcji. Jej odpowiednie stężenie chroni pęcherz płodowy przed przedwczesnym pęknięciem.
4. Witamina D
Buduje odporność, chroni kości u mamy. U dziecka korzystnie wpływa na rozwój intelektualny, a także obniża ryzyko wystąpienia niskiej masy urodzeniowej.
5. Żelazo
Niedobór żelaza to prosta droga do anemii i spadku odporności u mamy. U dziecka skutkuje nieprawidłowym wzrostem oraz zaburzonym rozwojem intelektualnym.
6. Jod
Niedobór jodu ogranicza zdolności intelektualne nienarodzonego dziecka, a także zaburza rozwój psychoruchowy. Co ciekawe, coraz więcej mówi się o tym, że niedobory jodu w ciąży stanowią jedną z przyczyn późniejszego zdiagnozowania zaburzeń ze spektrum autyzmu oraz ADHD.
7.Wapń
Brak odpowiedniego stężenia wapnia prowadzi do osteopenii u przyszłej mamy, a u dziecka zaburza rozwój układu kostnego.
Jak zadbać o skuteczną suplementację w ciąży?
Dieta, ruch i odpoczynek to podstawy prawidłowego rozwoju dziecka i zdrowia u mamy. Aby mieć pewność, że rozwijającemu się płodowi niczego nie brakuje, warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, który na podstawie przeprowadzonych badań, wprowadzi odpowiednią suplementację witamin i minerałów.
Podsumowując, należy jeszcze przed zajściem w ciążę zadbać o odpowiedni poziom witamin i minerałów w diecie. Zdrowe i zbilansowane posiłki to absolutne minimum. Z pewnością nie zaszkodzi konsultacja ze specjalistą, który dobierze dawki poszczególnych składników do aktualnych potrzeb mamy.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
