Jeśli szukasz skutecznej, a co najważniejsze smacznej diety postaw na wariant z koktajlami. Sprawdź, jakie efekty przynosi i poznaj kilka przepisów na pyszne napoje odchudzające!
Spis treści
Dieta koktajlowa – co to jest?
Dieta koktajlowa często nazywana jest „Body Reset”. Trwa 15 dni i składa się aż z 3 etapów, a każdy z nich to tylko 5 dni. Stopniowo zwiększamy ilość kalorii, poza tym występuje lekkie urozmaicenie menu. W naszym jadłospisie znajdą się różne koktajle, które mają postać gęstej, zblendowanej masy. W środku pojawią się nie tylko owoce oraz warzywa, ale także składniki, tak zwane „superfood” – to będą różne ziarna i inne dodatki, na przykład nasiona chia i spirulina. Dzięki temu koktajle są smaczne oraz bardzo sycące, a co najważniejsze skutecznie redukują wagę, a także tkankę tłuszczową!
Dieta koktajlowa ma 3 etapy. Każdy z nich trwa 5 dni, ale nieco się od siebie różni przede wszystkim pod względem jadłospisu i ilości wypitych w ciągu doby koktajli.
I etap, czyli przez 5 pierwszych dni jesz na:
- śniadanie – biały koktajl na bazie nabiału
- obiad – czerwony koktajl z warzyw i owoców w tym kolorze
- kolację – zielony koktajl z niskokalorycznych zielonych warzyw bogatych w błonnik, na przykład będzie to jarmuż i szpinak.
- Pomiędzy są 2 przekąski o wartości maksymalnie 200 kcal!
II etap – następne 5 dni spożywasz na:
- śniadanie – biały koktajl z dodatkiem jogurtu, mleka bądź kefiru
- obiad – danie z chudego drobiu, albo ryba pieczona bądź z grilla. Jako dodatek do tego pojawia się kasza i sałatka
- kolację – zielony koktajl głównie z warzyw
- Pomiędzy tymi posiłkami są dopuszczalne jedynie 2 przekąski.
III etap – ostatnie 5 dni jesz na:
- śniadanie – dowolny koktajl
- obiad plus kolację dowolne niskokaloryczne potrawy.
- Pomiędzy są tylko 2 małe przekąski.
Staraj się wybierać nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, poza tym lepiej sięgaj po świeże owoce i warzywa niż po mrożone, dlatego że mają w sobie więcej cennych składników. Przyprawy takie, jak cynamon bądź kurkuma to naturalne spalacze tłuszczu. Co więcej dodają one aromat i niepowtarzalny smak koktajlom. Warto zatem dodać je, aby urozmaicić swoje codzienne menu.
Przykładowy jadłospis diety koktajlowej
W diecie koktajlowej możesz tworzyć wiele smacznych napojów o gęstej konsystencji. Poniżej masz kilka łatwych przepisów. Wystarczy wrzucić wszystko do blendera lub bezpośrednio do miksera z kielichem i zmiksować na gładko. Jeśli lubisz nieco rzadsze koktajle możesz dodać więcej płynu, na przykład neutralną wodę mineralną.
Koktajl z banana i ze szpinaku:
- 1 średni dojrzały banan
- duża garść szpinaku
- 3/4 mleka migdałowego
- mała garść natki pietruszki.
Biały koktajl z zielonymi dodatkami:
- 180 ml kefiru
- 1/2 awokado
- 1/2 średniego ogórka
- garść świeżej bazylii
- kilka kropli soku z cytryny.
Koktajl z mango i z kurkumy:
- 1/4 dużego mango
- 1/2 łyżeczki kurkumy
- 3/4 szklanki wody mineralnej bądź mleka migdałowego, tudzież owsianego
- 1 łyżka masła orzechowego.
Dieta koktajlowa – efekty
15 dniowa kuracja na bazie koktajlów dostarcza nam wielu witamin, antyoksydantów i minerałów. Dzięki temu możemy uzupełnić ewentualne braki, a więc pozytywnie wpłynąć na całe ciało w tym na kondycję skóry oraz włosów. Co więcej zauważymy spadek wagi, jak i zmniejszenie w obwodzie. Pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, do tego oczyścimy organizm z toksyn. Z pewnością zauważysz poprawę jakości snu, a także zyskasz zastrzyk energii.
Dieta koktajlowa to skuteczny trik na wdrożenie do swojego życia większej ilości warzyw oraz owoców. Dzięki napojom można wypić nawet 400 gram w ciągu doby. Dobrze po zakończeniu kuracji zachować ten zwyczaj i spożywać każdego dnia przynajmniej jeden taki zdrowy drink.
Ile można schudnąć na diecie koktajlowej?
Dieta koktajlowa trwa ponad 2 tygodnie, przez ten okres można zgubić miej więcej 2,5-3 kilogramy. Jeśli dodamy aktywność fizyczną wynik może być dużo lepszy. Trzeba pamiętać, że to nie będzie radykalny spadek ze względu na zbilansowane posiłki oraz niestosowanie zbyt dużych restrykcji w menu.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
