Jazda na rowerze, to oprócz biegania, najprostsza forma rekreacji. Nic więc dziwnego, że już na wiosnę ścieżki rowerowe aż roją się od pasjonatów dwukołowców, a sklepy rowerowe przeżywają oblężenie. Co jednak zrobić, gdy pogoda nie dopisuje albo nie możemy sobie pozwolić na wyjście z domu? Jak być aktywnym w czterech ścianach, a jednocześnie nie rezygnować z ulubionej jazdy na rowerze? Z odsieczą przychodzą producenci rowerów stacjonarnych.
Możesz ćwiczy na nich w fitness klubach, na siłowni lub po prostu w domu – nie potrzebujesz specjalistycznej wiedzy czy doświadczenia. Rynek sprzętu sportowego jest aktualnie tak bogaty, że każdy znajdzie coś dla siebie. Szeroki zakres cenowy, różna wielkość i mnogość parametrów sprawiają, że rower stacjonarny znajdzie swoich zwolenników w każdym domu.
Dlaczego rower stacjonarny?
Wśród sprzętów cardio odpowiednich dla osób początkujących są bieżnie, orbitreki, steppery, rowery stacjonarne i wiele innych. Dlaczego warto wybrać rower stacjonarny? Rower stacjonarny jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze zdrowym stylem życia. Jest prosty w obsłudze, uniwersalny i bezpieczny.
- Nie musisz martwić się o kondycję
Rower stacjonarny posiada możliwość regulacji obciążenia, dzięki czemu, żeby zacząć nie potrzebujesz super kondycji czy ponadprzeciętnej siły mięśni. Po prostu wsiadasz i zaczynasz pedałować, a efekty przyjdą same!
- Nie musisz czytać skomplikowanych instrukcji
Jazda na rowerze treningowym nie wymaga specjalistycznej wiedzy. Oczywiście ćwicząc w klubach, gdzie zazwyczaj znajdują się bardziej skomplikowane w obsłudze rowery spinningowe lub elektromagnetyczne, można poprosić o pomoc wykwalifikowanego instruktora. Urządzenia używane do treningu domowego są to najczęściej rowery stacjonarne mechaniczne lub magnetyczne, znacznie mniej skomplikowane w obsłudze.
- Postaw na prostotę i efektywność
Trening przy użyciu roweru stacjonarnego jest zdecydowanie efektywny! Już 30 minut spokojnej jazdy pozwala spalić 220 kalorii. Mało? Z czasem można zwiększyć tempo i czas wykonywanego treningu, a spalonych kalorii będzie znacznie więcej.
- Szanuj stawy
Warto wiedzieć, że jazda na rowerze jest bezpieczna dla stawów. Jest to szczególnie ważne dla osób początkujących, które zmagają się z nadwagą.
Wybierając trening na siłowni najczęściej można zetknąć się z dwoma typami rowerów stacjonarnych. Są to rower stacjonarny elektromagnetyczny i spinningowy. Ten pierwszy zazwyczaj można znaleźć w strefie cardio. Jest idealny dla osób początkujących. Wystarczy wcisnąć przycisk START i od razu można zacząć pedałowanie. Istnieje oczywiście możliwość ustawienia trybu ćwiczeń, gotowego treningu czy zmiany oporu. Wprawa w obsłudze przyjdzie szybko w miarę zdobywania doświadczenia treningowego. Rower spinningowy to zdecydowanie bardziej profesjonalny sprzęt. Jazda na nim jest imitacją jazdy na rowerze i lepiej sprawdzi się w treningu osób zaawansowanych, o większej wytrzymałości i sile mięśni.
Rower stacjonarny będzie również odpowiednim wyborem, jeśli masz zamiar ćwiczyć w domu. Warto jednak, by zakup był przemyślany. Na początek można skorzystać z wypożyczalni sprzętu sportowego, by sprawdzić czy nowy zakup nie będzie jedynie zbierał kurzu. Jaki rower wybrać? Mniej profesjonalnym, co nie znaczy, że gorszym, sprzętem będzie tańszy i zdecydowanie najprostszy w konstrukcji rower mechaniczny. Jeśli zależy Ci na „czymś więcej”, warto zainwestować w rower magnetyczny. Będzie on nieco droższy, ale cichszy i bardziej profesjonalny.
Rower stacjonarny – jak zacząć!
Pierwsza zasada jakiej należy się trzymać zaczynając przygodę z treningiem na rowerze stacjonarnym jest systematyczność. Żaden trening cardio nie będzie skuteczny, jeśli ćwiczenia na nim nie będą wykonywane regularnie. Na początek warto więc ułożyć plan: ile razy, jak długo i z jakim obciążeniem zamierzasz ćwiczyć. Pozwoli to nie tylko na uzyskanie lepszych rezultatów i uniknięcie ewentualnych wymówek, ale również na śledzenie postępu treningowego po czasie.
Trening na rowerze stacjonarnym – korzyści, które przyjdą same!
Żeby trening był efektywny trzeba nie tylko ciężko pracować, ale też być przekonanym o jego skuteczności i wierzyć w możliwość sukcesu. Jakie są zatem zalety treningu na rowerze stacjonarnym? Jakich profitów może oczekiwać nawet osoba początkująca?
- Szybka utrata wagi
- Utrata tkanki tłuszczowej
- Poprawa kondycji
- Ujędrnienie ciała
- Polepszenie samopoczucia i redukcja stresu
Jesteś osobą początkującą? Nie zastanawiaj się, zacznij trenować na rowerze stacjonarnym, a efekty przyjdą same!
