Bieganie z roku na rok staje się coraz bardziej popularne i staje się nieodłączną częścią dziennego rytmu części z nas. Wystarczy tylko złapać biegackiego bakcyla i będziemy biegać coraz częściej.
Jak zacząć przygodę z bieganiem?
Bieganie można zacząć w każdym wieku, nie ma znaczenia w jakim stanie jest Twoja kondycja. Uprawiając jogging możesz spalić około 1000 kcal na godzinę. W trakcie wysiłku wydzielają się endorfiny które poprawiają Twój nastrój, podobnie jak zajadanie się słodkościami.
Do rozpoczęcia przygody z bieganiem potrzebujesz jedynie motywacji do regularnego treningu. Optimum dla zachowania zdrowia to 3-4 sesji w tygodniu. Osoby które dopiero rozpoczynają pierwsze sesję treningowe powinny przeplatać marsz z biegiem, minuta szybkiego marszu i minuta biegu. Z czasem wydłużamy czas biegania i skracamy okres marszu.
Jaki sprzęt do biegania?
Podstawowym sprzętem każdego biegacza są odpowiednio dobrane buty. Artykuł o dobieraniu obuwia dla biegaczy znajdziecie tutaj – Buty do biegania
Poza właściwym obuwiem wystarczy wyposażyć się w nie krępujące ruchów ubrania, takie jak zwyczajny t-shirt i krótkie spodenki do cwiczeń. Jeżeli złapaliśmy już rytm biegacki to warto zastanowić się na zakupem odzieży termoaktywnej – Jak dobrać bieliznę termoaktywną?
Zalety i przeciwskazania
1. Pozytywne skutki biegania
- wzmocniona odporność
- regulacja ciśnienia krwi
- wspierania układu sercowo-naczyniowego
- redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej ( najskuteczniej w treningu interwałowym )
2. Przeciwskazania:
- otyłość
- ostroga piętowa
- choroby układu sercowo-naczyniowego
- przebyty zawał
W zeszłym roku zaczęłam biegać i bardzo to polubiłam, ale niestety siła wyższa zadecydowała, że muszę zrobić sobie dłuugą przerwę. Nie mogę się doczekać, kiedy będę mogła znów biegać 🙂
Biegam 4 razy w tygodniu od 2 lat i z każdym dniem czuje się coraz lepiej. Jogging dodaje mi dodatkowej energii i chęci do życia! Polecam każdemu :))