mezczyzna robi test coopera

Test Coopera – co to jest? Interpretacja wyników i normy testu


Próby wysiłkowe są bardzo popularne. Test Coopera jest jedną z nich. Na czym dokładnie polega? Koniecznie sprawdź wszystkie szczegóły!


Test Coopera – na czym polega?

Test Coopera to próba wytrzymałościowa. Opracował ją lekarz właśnie o tym nazwisku, stąd nazwa. To był plan przygotowany z myślą o amerykańskich żołnierzach, obecnie wykorzystują tę metodę przede wszystkim sportowcy. Dzięki testowi Coopera można określić wyznacznik kondycji fizycznej.

Test Coopera polega na nieprzerwanym biegu – trwa on 12 minut. Liczy się tutaj odległość, czyli pokonany dystans w tym czasie. To on wyznacza kondycję. Przed biegiem jest standardowo rozgrzewka. Co ważne z każdą minutą należy nieco podkręcać tempo biegu, a nie od razu dać z siebie wszystko.

Istnieje jeszcze inna mniej popularna opcja testu Coopera, w której jest pływanie. Najlepszą lokalizacją będzie basen z wodą o umiarkowanej temperaturze. Tu również mamy 12 minut na aktywność. Liczy się dystans z dokładnością do 25 metrów.

Test Coopera – interpretacja wyników

Wynik testu Coopera wystawia się na podstawie kilku parametrów. Liczy się dystans, wiek oraz płeć. U zawodowców są nieco inne kryteria, bardziej rozbudowane.

Poniżej znajdziesz przykładową tabelę odnoszącą się do dzieci i nastolatków:

Tabela – dzieci i nastolatki

test coopera dla dzieci

Tabela – dorośli

test coopera dla doroslych

Otrzymany wynik pozwala nam obliczyć również przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu. Robisz to następującym wzorem matematycznym:

Koniecznie przeczytaj  Bieganie zimą - jak przygotować się do biegania na mrozie? 6 ważnych rad

(dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Normy na teście Coopera

Jest kilka norm Testu Coopera. Wszystko zależy od płci, wieku oraz od tego, czy ktoś jest sportowcem zawodowym, czy też nie. Poza tym można tu nie tylko biegać, ale i pływać. Specyfikacji jest wobec tego aż kilka. Dzięki nim łatwiej zinterpretować wynik Testu Cooopera. Poniżej znajdziesz te odnoszące się do joggingu:

Normy testu Coopera dla kobiet

Norma dla kobiet, które nie ukończyły 20 lat wygląda następująco:

  • dobra wydolność – 2100-2299 m
  • średnia wydolność – 1800-2099 m
  • słaba wydolność – 1700-1799 m
  • bardzo słaba wydolność – wynik poniżej 1700 m.

U pań do 29 roku życia norma to:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2700 m
  • dobra wydolność – 2200-2699 m
  • średnia wydolność – 1800-2199 m
  • słaba wydolność – 1500-1799 m
  • bardzo słaba wydolność – wynik poniżej 1500 m.

U kobiet do 39 roku życia wygląda to tak:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2500 m
  • dobra wydolność – 2000-2499 m
  • średnia wydolność – 1700-1999 m
  • słaba wydolność – 1400-1699 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 1400 m.

U pań do 49 roku życia norma to:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2300 m
  • dobra wydolność – 1900-2299 m
  • średnia wydolność – 1500-1899 m
  • słaba wydolność – 1200-1499 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 1200 m.

U kobiet powyżej 49 roku życia wygląda to tak:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2200 m
  • dobra wydolność – 1700-2199 m
  • średnia wydolność – 1400-1699 m
  • słaba wydolność – 1100-1399 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 1200 m.
Koniecznie przeczytaj  Jakie buty do biegania?

Normy testu Coopera dla mężczyzn

U mężczyzn do 20 roku życia:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 3000 m
  • dobra wydolność – 2700-2999 m
  • średnia wydolność – 2500-2699 m
  • słaba wydolność – 2300-2499 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 2300 m.

U tych do 29 roku życia:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2800 m
  • dobra wydolność – 2400-2799 m
  • średnia wydolność – 2200-2399 m
  • słaba wydolność – 1600-2199 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 1600 m.

Mężczyźni do 39. roku życia:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2700 m
  • dobra wydolność – 2300-2699 m
  • średnia wydolność – 1900-2299 m
  • słaba wydolność – 1500-1899 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 1500 m.

Mężczyźni do 49 roku życia:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2500 m
  • dobra wydolność – 2100-2499 m
  • średnia wydolność – 1700-2099 m
  • słaba wydolność – 1400-1699 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 1400 m.

Mężczyźni powyżej 49 roku życia:

  • doskonała wydolność – dystans powyżej 2400 m
  • dobra wydolność – 2000-2399 m
  • średnia wydolność – 1600-1999 m
  • słaba wydolność – 1300-1599 m
  • bardzo słaba wydolność – poniżej 1300 m.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *