Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:
- Mięsień naramienny część przednia i boczna,
- Piersiowy większy część górna,
- Trójgłowy ramienia,
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw sztangę na stojakach troszkę niżej niż linia obojczyków
- Ustaw się przed sztangę w odległości odpowiadającej długości ramienia
- Złap sztangę nachwytem w rozstawie ramion odpowiadającym szerokości obręczy barkowej
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Podejdź pod sztangę prostym tułowiem na zgiętych nogach i wprowadź łokcie pod nadgarstki.
- Zepnij brzuch i wypychając się z nóg wstań ze sztangą zdejmując ją ze stojaków.
- Odejdź od stojaków na bezpieczną odległość.
- Głowę trzymaj neutralnie, sztangę na linii obojczyków a łokcie pod nadgarstkami.
- Weź wdech i wydychając powietrze wypchnij sztangę nad głowę prostując ramiona.
- Powoli opuść sztangę na obojczyki biorąc kolejny wdech by nabrać powietrza do kolejnego powtórzenia.
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Prowadź łokcie w jednej linii i unikaj ich nadmiernego odwodzenia na boki zarówno podczas wyciśnięcia jak i opuszczenia sztangi ponieważ łokcie muszą podpierać nadgarstki w pionie.
- Pilnuj napięcia mięśni brzucha.
- Biodra i kolana utrzymuj proste.
- Kontroluj ruch, unikaj wybijania sztangi z nóg i odchylania się tułowia w tył
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
