duzo jedzenia

Jak jeść więcej? 10 skutecznych porad


Nie każdy człowiek ma duży apetyt i jest w stanie sporo zjeść. To powoduje, że nie wszyscy mogą spożyć odpowiednią dawkę kalorii w przeciągu doby. Co można w takiej sytuacji zrobić? Jak jeść więcej? Sprawdź, 10 skutecznych porad!


Jak jeść więcej? 10 praktycznych rad

Wiele osób chciało, by przytyć, ale mają spory problem z jedzeniem. Nie są one w stanie spożyć tyle, aby zapewnić sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wbrew pozorom to może być całkiem spory kłopot. Nie ma co się zmuszać na siłę, ponieważ są inne bardziej skuteczne patenty. Jak jeść więcej? Poniżej znajdziesz 10 wskazówek:

1. Uzupełnij dietę w płynne kalorie

Płynne kalorie to idealne rozwiązanie, ponieważ nie zajmują za wiele miejsca w żołądku i łatwo je wypić. Postaw na odżywcze koktajle na bazie mleka, odżywki białkowej, owoców oraz warzyw. Możesz do smaku dodać masło orzechowe lub nasiona chia. To prosty pomysł na dostarczenie ciału około 600-800 kcal w zależności od składu napoju. Sama szklanka soku pomarańczowego to już 100 kcal.

2. Odżywki w płynie

Warto wspomóc się, między innymi odżywkami białkowymi lub białkowo-węglowodanowymi. Plusem jest to, że przygotowuje się je szybko, a dostarczają sporo kalorii i energii. Jeśli dodatkowo trenujesz pozytywnie wpłyniesz na rozbudowę masy mięśniowej. Do wyboru masz wiele wariantów smakowych.

3. Zwiększ kaloryczność posiłków

Doskonale sprawdza się zwiększenie kaloryczności posiłków, czyli dodanie do potrawy składnika, który dorzuci kilka dodatkowych kalorii. Co wybrać? Dodatek tłuszczu nie zwiększy objętości, ale wartość kalorii już tak, więc jest wyśmienitym pomysłem. Słodkie desery z tym składnikiem będą strzałem w 10, bo pozwolą przybrać na wadze. Za to do mięsa dodaj sos, a do sałatki nasiona lub orzechy. Kombinacji jest wiele! Wiele produktów spożywczych ma dość dużo kalorii nawet przy niewielkiej objętości. Do tej grupy można zaliczyć, między innymi bakalie, awokado, masło, oliwę z oliwek, tłuste ryby, miód, czy pesto.

Koniecznie przeczytaj  Dieta 3000 kcal na masę mięśniową oraz redukcję

4. Jedz to co lubisz

Podczas komponowania jadłospisu pod uwagę bierz swoje preferencje kulinarne. To co lubimy jeść jest nam dużo łatwiej spożyć niż dania, które darzymy mniejszą sympatią, albo te które zawierają składnik, których zwyczajnie nie lubimy. Ten trik sprawi, że uzyskanie dodatniego bilansu kaloryczne będzie dużo prostsze.

5. Jedz mniej warzyw

Ogranicz spożywanie warzyw, ponieważ mogą one zajmować sporo miejsca w żołądku. Jedz je, ale w mniejszej ilości i nie w każdym posiłku.

6. Ogranicz spożycie błonnika

Zmniejsz spożycie błonnika, ponieważ za duża ilość w diecie bywa przyczyną złego samopoczucia i uczucia przepełnienia. Warto obserwować reakcje swojego organizmu.

7. Staraj się jeść szybciej

Spożywaj posiłki w szybszym tempie niż zwykle. Dopiero po około 30 minutach organizm wysyła informacje o tym, że jest najedzony. Wobec tego wolne konsumowanie daje lepsze nasycenie, bywa że właśnie dlatego jemy mniej niż zamierzaliśmy. Ten trik nie wymaga wiele, a naprawdę może okazać się pomocny.

8. Planuj swój jadłospis

Dobrze zaplanuj swój codzienny jadłospis, wtedy łatwiej wyliczyć kaloryczność i rozbić ją na kilka posiłków niż pod koniec dnia starać się na siłę dobić do normy. Rozplanowanie i organizacja pozwoli Ci na lepszą kontrolę oraz luz.

Koniecznie przeczytaj  Ile kalorii ma sushi? Wartości odżywcze i właściwości

9. Nie pomijaj posiłków

W przypadku braku porannego apetytu spakuj śniadanie na wynos lub sięgnij po te w formie płynnej. Nie masz rano czasu na gotowanie? Postaw na dania, które można przygotować wieczorem to spore ułatwienie.

10. Jedz mniej ale częściej

W czasie dnia jedz mniej, ale za to częściej. Nie każdy przecież jest w stanie spożyć bardzo duży objętościowy posiłek, a ten trik pomaga dobić do upragnionej ilości kalorii.

O czym jeszcze należy pamiętać jedząc więcej?

Jak jeść więcej? To pytanie zadają sobie głównie endomorficy. Tak naprawdę wystarczą minimalne zmiany nawyków żywieniowych oraz metoda małych kroków. Zmuszanie się do dużych porcji przyniesie więcej szkody niż pożytku. Co zrobić? Po pierwsze, przestań się przejmować kalorycznością i wyliczać wszystko dokładnie. To niepotrzebnie wprowadza stres. Po drugie, jeśli masz na coś ochotę nie odmawiaj sobie.

Spożycie raz na czas słodyczy, czy dania typu fast food pozwoli Ci poczuć przyjemność z jedzenia.  Po trzecie, miej przy sobie przekąski, takie jak na przykład orzechy lub owocowy koktajl. Dzięki nim uda się dodać kilkanaście kalorii do codziennego pułapu bez dużego wysiłku. Po czwarte, próbuj różnych smaków i połączeń, im smaczniej jesz tym masz z tego więcej radości. Dopieść swoje kubki smakowe!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *