Kettlebell swing to jedno z podstawowych i jednocześnie najpopularniejszych ćwiczeń z kettlem. Na pierwszy rzut oka może wydawać się proste do wykonania, ale wymaga dużo praktyki aby opanować je w stopniu pozwalającym na skuteczną pracę.
Główną zaletą odważników kulowych jest możliwość pracy z nimi zarówno statycznie jak i dynamicznie. Kettlebell pozwala na rozwój ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości, rozwija moc, siłę a nawet gibkość. Jednym słowem praca z nim to trening wielostawowy.
Do bardzo popularnego ćwiczenia z tym sprzętem należy swing, który dodaje element kardio do sesji siłowo-wytrzymałościowych. Ruch ten uczy angażować cały core, czyli nie tylko brzuch, ale też mięśnie grzbietu i pośladków. Wzmacnia kręgosłup i poprawia postawę.
Poprawna technika wykonania kettlebell swing
1. Rozstaw stopy na szerokość barków i zejdź w dół, by złapać kettla nachwytem i podnieść go oburącz.
2. Nie patrz w dół, tylko przed siebie, tak by utrzymać kręgosłup w naturalnym ułożeniu. Kolana powinny być cały czas lekko ugięte.
3. Wypchnij biodra w przód, by przenieść kettlebell przed siebie do wysokości barków.
4. Pozwól, by ciężarek opadł, łamiąc się w biodrach, kiedy znajdzie się między Twoimi nogami.
Skup się na tym, by się nie garbić i dopiąć pośladki na szczycie ruchu.
Popularne błędy w wykonywaniu tego ćwiczenia
1. Biodra powinny poruszać się w kierunku przód-tył, a nie góra-dół. Chodzi o to, żeby pracować biodrem a nie kolanami.
2. Zaczynamy ruchu z bioder, nie dźwigamy kettla siłą rąk.
3. Trzymamy plecy prosto, nie garbimy się.
Jakie są efekty wprowadzenia kettlebell swing do treningu?
Po sesjach treningowych z odważnikami zaobserwujesz świetne efekty:
- Poprawa ogólnej sprawności fizycznej: koordynacji ruchowej, motoryki i gibkości.
- Zwiększenie siły i wydolności organizmu bez widocznego przyrostu masy mięśniowej.
- Poprawa kondycji całego organizmu.
