Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:
- Piersiowy większy
- Trójgłowy ramiona
- Mięśnie proste brzucha
- Mięśnie głębokie kręgosłupa (core)
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Zaczep gumę o stojak na wysokości splotu słonecznego
- Stań lewym bokiem do gumy w odległości około 1m od stojaka i złap ją jedną ręką
- Przyciągnij dłoń do splotu słonecznego naciągając gumę
- Złap prawą dłonią lewą dłoń dla lepszej stabilizacji ćwiczenia
- Ściągnij łopatki i wypnij klatkę piersiową a łokcie osadź blisko żeber
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Weź wdech i napnij mocno brzuch już na całe ćwiczenie po czym wydychając powietrze stabilnie wyprostuj ramiona tak by dłonie znalazły się na wysokości barków.
- Podczas wyprostu ramion zachowaj niezaburzoną postawę tułowia
- Biorąc kolejny wdech przyciągnij dłonie z powrotem do splotu słonecznego trzymając łokcie blisko żeber
Krok 3
Krok 4
Podpowiedzi
- Jest to ćwiczenie „antyrotacyjne” czyli takie, które działa tylko z jednej strony i ma na celu ustabilizowanie danej części ciała(w tym wypadku jest to obręcz barkowa i kręgosłup)
- Guma w tym ćwiczeniu od momentu jej napięcia będzie ciągnęła Cię do punktu jej przyczepienia więc musisz przeciwdziałać jej napięciu trzymając mocno spięty brzuch
- Staraj się by przez całą drogę wyprostu ramion dłonie poruszały się tylko i wyłącznie w prostej linii od splotu słonecznego, nie możesz pozwolić by guma pociągnęła dłonie w bok. Ćwiczenie powinno być wykonane tak stabilnie i bez ruchów na boki.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
