Suplementy na masę mięśniową są chętnie używane nie tylko przez sportowców. Jaki gainer wybrać? Czy to bezpieczne produkty? Koniecznie przeczytaj nasz artykuł, ponieważ znajdziesz tam wszystkie informacje o odżywkach na masę. Dodatkowo pojawia się ranking gainerów 2023 roku!
Czym są gainery?
Suplement na masę ma wiele odsłon, zazwyczaj przyjmuje postać proszku do rozpuszczenia w wodzie bądź w mleku. Zdecydowanym liderem są klasyczne odżywki białkowe, aczkolwiek to nie jedyna propozycja dostępna na rynku. Gainery są zdecydowanie bardziej złożone, bowiem występuje tutaj połączenie białka i węglowodanów. Ten drugi składnik jest wręcz bazą tych produktów. Dodane są w zależności od wariantu węglowodany proste lub złożone. Proporcje wynoszą, od 70/80%, do 20/10. Pozostała część to wypełniacze w postaci minerałów, kreatyny, czy glutaminy, a także niewielkiej dawki tłuszczów.
Gainery są wysokokaloryczne, wobec tego będą idealne, jako odżywki na masę. To wysokoenergetyczny suplement pełen składników odżywczych. Te preparaty dbają o rozwój muskulatury, choć nie tylko o jej rozrost, ale i o jakość mięśni.
Kiedy można stosować gainery?
Suplement na masę jest stworzony dla osób, które mają problem z niską wagą ciała, tudzież kłopot z samym nabraniem dodatkowych kilogramów. Typowi endomorficy zdecydowanie będą zadowoleni z tego środka, bo dzięki niemu będzie im dużo łatwiej stosować nadwyżkę kaloryczną w codziennym menu. Podsumowując za pomocą tej odżywki można rozwinąć muskulaturę oraz przybrać na wadzę. Mimo wszystko zawodowi sportowcy mają ze stosowania gainerów zdecydowanie mniejsze korzyści niż osoby szczupłe, czy te dopiero zaczynające przygodę, na przykład z siłownią. Nie oznacza to jednak, że nie mogą z nich korzystać, wręcz przeciwnie.
20 najlepszych gainerów – Ranking
Na rynku istnieje wiele suplementów. Gainery wbrew pozorom mają naprawdę masę odsłon. Różni je cena, skład, a także wielkość opakowania, czy dawkowanie. Poniżej znajdziesz najlepsze propozycje – nasz ranking gainerów 2023:
1. ECOMAX Mega Up Gainer 1000 g
To najlepsza odżywka na masę i to w dobrej cenie. Za opakowanie zapłacimy około 30 złotych. Mamy tutaj połączenie białka serwatkowego WPC w duecie z maltodekstryną. Pojawia się ponadto dodatek witaminowo-mineralny. Ten gainer wspomaga przyrost masy mięśniowej i działanie anaboliczne, a także antykataboliczne. Bonusem jest wspomaganie regeneracji po aktywności fizycznej. Co ważne, ten produkt zawiera niewielką ilość tłuszczu.
2. PVL Mutant Mass 6800 g
Najlepsze odżywki na masę to z pewnością produkt PVL Muntant Mass. Ciekawostką jest fakt, iż w opakowaniu ukryto aż 10 rodzajów różnych białek. Dodatkowo pojawia się BCAA. Ten gainer hamuje procesy kataboliczne, wspomaga trawienie oraz przyspiesza regeneracje organizmu. Za opakowanie zapłacimy około 200 złotych.
3. Gain Bolic 6000 – 6800g
Ta odżywka na masę kosztuje około 30 złotych, a do wyboru jest aż kilka smaków. Co wyróżnia ten suplement? 3 odmienne źródła białka i spore dawki węglowodanów są wzbogacone o aminokwasy BCAA, jak i kreatynę oraz o taurynę. Gain Bolic 6000 od marki Olimp pomaga budować masę mięśniową, do tego przyczynia się do jej utrzymania.
4. BioTech Hyper MASS
Ten produkt marki BioTech dostępny jest w kilku wielkościach opakowań, gdzie największe kosztuje ponad 200 złotych. Ten suplement na masę to mieszanka węglowodanowo-proteinowa wzbogacona o monohydrat kreatyny. Nie ma tutaj cukru! Hyper MASS doskonale wpływa na budowanie masy mięśniowej, poza tym skraca regeneracje organizmu. Co kluczowe, wykazuje właściwości antykataboliczne. Ten produkt doskonale sprawdzi się, gdy modelujemy muskularną sylwetkę.
5. Trec MASS XXL
Najlepsze odżywki na masę to te o dużej zawartości białka. Trec MASS XXL ma aż 25% białka serwatkowego oraz wysokokaloryczny kompleks węglowodanów. Glutamina oraz aminokwasy BCAA i liczne witaminy dopełniają bogaty skład. Ten suplement posiada kilkanaście smaków, a także wielkości opakowań. Zapłacimy za niego 60-200 złotych. Ten gainer gwarantuje szybki przyrost masy!
6. Berserk Labs Devil Mass 6660g
Ta odżywka na masę występuje w dużych i w mniejszych opakowaniach, które kosztują do 200 złotych. SCITEC Jumbo Professional o smaku banana lub maliny korzystnie wpływa na regeneracje, rozbudowę mięśni oraz zwalcza niechciany katabolizm. Dodatkowo pozytywnie działa na procesy metaboliczne. Zyskujesz ponadto lepszą odporność, a to za sprawą dodatku witaminy C.
7. Real Pharm Real Mass
To kolejny suplement na masę dostępny w wielu opakowaniach o różnym gabarycie. W środku ukryto 3 frakcje białek oraz pełen profil aminokwasowy. Ten środek firmy Real Pharm jest doskonały nie tylko dla ektomorfików. To idealny produkt dla osób, które chcą przybrać na masie, jak i ją rozbudować w czasie treningów. Real Mass dodatkowo dostarcza niezbędne składniki odżywcze dla mięśni.
8. Olimp Profi Mass
Suplement na masę marki Olimp ma kilkanaście wersji gabarytowych. Zapłacimy za opakowanie około 60-200 złotych. Co ważne, tutaj węglowodany są połączone z olejem MCT, L-glutaminą, białkiem i z kompleksem witamin. Ten środek dodaje energii, działa anabolicznie oraz pozwala budować masę i to przy minimalnym otłuszczeniu organizmu. To bardzo zaawansowany środek stworzony dla osób, które mają problem z budowaniem masy mięśniowej.
9. TREC Magnum 8000
To dobry gainer, ponieważ skrywa pełnowartościowe białka z dodatkiem monohydratu kreatyny, oleju MCT oraz mieszankę węglowodanów i witaminy. To zaawansowany suplement przeznaczony dla kulturystów, osób trenujących siłowo, a także dla tych, którzy pragną zwiększyć masę ciała. TREC Magnum 8000 w zależności od opakowania kosztuje 30-180 złotych. Co ważne, zawiera on cukry i substancje słodzące!
10. Megabol Gainer 737
Ta odżywka na masę kosztuje około 60 złotych. Ma podwyższoną dawkę białka, która sięga aż 30%. Pojawiają się tu również krystalicznie czyste aminokwasy L-leucyna i L-lizyna. Dodatkowo jest spory bonus zestawu witamin. Megabol Gainer 737 sprawdzi się u osób, które dużo ćwiczą i mają spore zapotrzebowanie na składniki odżywcze. To będzie także dobry pomysł, gdy jemy za mało kalorii bądź organizm potrzebuje nadwyżki. Ten suplement na masę działa kompleksowo i to jego duży plus.
11. Fitness Authority FA Mass Core
Ten suplement na masę nie tylko pozwala efektywniej rozbudować nam sylwetkę, ale i dodatkowo powoduje wzrost siły, przyspiesza regeneracje organizmu oraz pomaga odbudować zasoby energetyczne. Fitness Authority FA Mass Core to wysokiej jakości odżywka, która spokojnie może nam zastąpić jeden z posiłków. Za opakowanie zapłacimy do 200 złotych.
12. Dymatize Super Mass Gainer
To dobry gainer, ponieważ ma niski poziom cukru, 5 witamin oraz aminokwasy BCAA i kreatynę. To wysokogatunkowy preparat, który zawiera 4 frakcje proteinowe o różnym czasie wchłanialności. Ten środek jest odpowiedni dla wegetarian! Super Mass Gainer kupisz za ponad 100 złotych.
13. Evolite IsoGainz
To jest nietypowy gainer, dlatego że ma w składzie WPI i WHP co gwarantuje świetną wchłanialność. Dzięki niemu mamy zagwarantowaną lepszą regenerację organizmu, poprawę wyników treningowych oraz rozbudowę masy mięśniowej. Evolite IsoGainz będzie idealny dla kulturystów oraz dla osób, które trenują wytrzymałościowo. Plusem jest fakt, iż w ofercie dostępna jest masa smaków, od owocowych, po czekoladowe. Za opakowanie 4000 g zapłacimy ponad 100 złotych.
14. PROACTIVE X-MASS
Ten suplement na masę cechuje formuła, w której mamy skoncentrowane białko i węglowodany. To wysokiej jakości produkt, który nie powoduje skoków insuliny. PROACTIVE X-MASS odżywia mięśnie, zapewnia ich rozbudowę, dodatkowo zapobiega ich rozpadowi. Koszt tego preparatu wynosi prawie 80 złotych.
15. Mass Mutation
To dobra odżywka na masę, ponieważ ma aż 30% zawartość białka, które pochodzi z 10 źródeł. Dodatkowo w składzie pojawia się zestaw czystych L-aminokwasów. Ten środek składa się aż z 4 kompleksów. Rozbudowuje skutecznie masę mięśniową, do tego dostarcza energii i zwiększa moc treningową. Koszt Mass Mutation wynosi miej więcej 60 złotych. To zdecydowany lider wśród gainerów wyróżniający się nowoczesną formułą.
16. 7Nutrition Bodybuilder 7000g
To preparat idealnie dopasowany do potrzeb osób, które intensywnie ćwiczą fizycznie a jednocześnie są oporne na przyrost masy mięśniowej. W składzie tej odżywki znajdziemy skrobię kukurydzianą, skrobię ryżową, koncentrat oraz izolat białka serwatki. Dodatkowo produkt zawiera również olej MCT oraz kazeinę micelarną. Dzięki temu charakteryzuje się skutecznym działaniem i pomaga w budowie masy mięśniowej. Jednocześnie jest to preparat, w którego składzie znajdziemy glutaminy oraz aminokwasy BCAA, które wspomagają procesy regeneracyjne po intensywnym treningu.
17. Gymbeam Fuegain 2500g
To wieloskładnikowa mieszanka, której skład jest optymalnie dopasowany do potrzeb osób intensywnie trenujących. W składzie tego produktu znajdziemy substancje takie jak węglowodany błyskawicznie i wolno przyswajalne jak i spore ilości białka pozytywnie wpływającego na rozbudowę masy mięśniowej. To jednak nie wszystko. Gymbeam Fuegain to również starannie wyselekcjonowana kompozycja witamin, minerałów i błonnika, dzięki czemu odżywka ta może pomóc również w zwiększeniu wydolności oraz szybszej regeneracji organizmu.
18. 7Nutrition Berberine Hcl Stack 60Kaps
To kolejna propozycja od marki 7Nutrition, która zasługuje na uwagę i jedyny nie-gainer w zestawieniu. W suplemencie mającym wygodną formę kapsułek znajdziemy starannie opracowany skład, który doskonale pomaga w budowaniu masy mięśniowej, dodaje energii oraz pomaga we wsparciu wydolności organizmu w czasie intensywnych ćwiczeń fizycznych. W produkcie tym znajdziemy połączenie berberyny, cynamonu, kurkuminoidów oraz piperyny.
19. Pvl Nutrients Pvl Mutant Core Mct Oil 946Ml
Nie jest to gainer, ale ma jednak sporo zwolenników wśród osób budujących masę mięśniową. Płynna odżywka Pvl Nutrients Pvl Mutant Core Mct Oil to uzupełniający suplement, który dostarcza energii w postaci kwasów tłuszczowych pochodzenia naturalnego. Przyjmowanie tego preparatu pozwala nie tylko odzyskać siły ale również wspiera reakcje antykataboliczne oraz może pomóc w ograniczeniu odkładania się tkanki tłuszczowej.
20. Scitec Jumbo Hardcore 3060g
Ostatnią propozycją w naszym rankingu jest produkt o bardzo rozbudowanym składzie. Scitec Jumbo Hardcore, bo o nim mowa to połączenie kompozycji 5 rodzajów białek oraz aż 7 różnych węglowodanów. Dzięki temu jest to preparat, który nie tylko pozytywnie wpływa na rozrost masy mięśniowej ale również ię do prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego czy przemiany materii. Stanowi więc kompleksowe wsparcie dla wszystkich aktywnych osób.
Czy warto kupić gainer?
Odżywka na masę jest wyśmienita dla sportowców, którzy pracują nad rozbudową sylwetki. To również ciekawa opcja dla zabieganych, którzy nie mają czasu na spożycie pełnowartościowego posiłku. Taki zamiennik może uratować nas wielokrotnie. Co więcej, tego typu produkt jest pomocny, gdy ktoś nie jest w stanie spożyć odpowiedniej dawki kalorycznej, albo utrzymać nadwyżki. Na szczęście gainer w krótkim czasie dostarcza nam sporo kalorii, dlatego też to nie jest korzystna opcja dla każdego.
Jaki gainer będzie dla mnie najlepszy?
Dobre odżywki na masę to te pochodzące ze sprawdzonego źródła. Te wysokiej jakości mają w sobie sporo białka i wysoką przyswajalność aminokwasów. Szukaj w składzie przede wszystkim:
- treoniny
- waliny
- leucyny
- lizyny
- metioniny
- izoleucyny
- histydyny.
Unikaj natomiast produktów, które zawierają:
- maltodekstrynę
- fruktozę
- dekstrozę.
Najlepsza odżywka na masę mięśniową ma bogaty skład. Substancje wspomagające, takie jak witaminy, minerały, kreatyna oraz arginina są bardzo pożądane. Im więcej ich jest tym lepiej!
Kiedy przyjmować gainer?
Odżywki na masę przyjmuje się, jako posiłek okołotreningowy. Możemy zatem spożyć przed, albo po aktywności fizycznej. Za pomocą tego suplementu dostarczymy organizmowi niezbędnych składników pokarmowych, dzięki temu zahamujemy katabolizm mięśniowy. Dodatkowo uzupełnimy energię, a także wpłyniemy na anabolizm. Najlepiej dopasować porę ich użycia do naszych potrzeb.
Jeśli zależy Ci na nabraniu kilogramów przyjmuj gainer po treningu. W tym przypadku dużo lepiej stosować go jako jedynie dodatek do menu niż zamiennik jednego z posiłków. U typowych endomorfików można używać dużo większe dawki, do tego częściej. Jedna rano, kolejna przed ćwiczeniami i ostatnia tuż po zakończonej aktywności – to klasyczne rozwiązanie.
Czy gainery są konieczne aby zbudować masę mięśniową?
Wbrew pozorom nawet dobre odżywki na masę nie sprawią, że sylwetka zmieni się diametralnie, tak jakbyśmy tego chcieli. Ten suplement jest jedynie dopełnieniem do dobrze zbilansowanego jadłospisu oraz do właściwie opracowanego planu treningowego. To pewnego rodzaju wsparcie, a nie bazowy element, dzięki któremu zbudujemy masę mięśniową bez jakiegokolwiek wysiłku.
Czy gainery są bezpieczne dla zdrowia?
Trzeba pamiętać, że gainery są bezpiecznymi suplementami jeśli stosujemy je zgodnie z zaleceniami producenta. Bardzo niewielki odsetek osób odczuwa skutki uboczne, które są związane głównie z zaburzeniami układu pokarmowego. Co ważne, kiedy borykasz się z trądzikiem ten suplement z racji zawartości dużej ilości cukrów prostych i białka może nasilać pogorszenie stanu cery. Za to przy dużej nadwyżce gainerów szybko może dojść do niekontrolowanego przyrostu masy ciała, a więc do odkładania się tkanki tłuszczowej. Podobny efekt uzyskamy, gdy będziemy nagminnie stosować tego rodzaju odżywkę na masę, na przykład bez przerwy zamiast klasycznego dobrze zbilansowanego posiłku.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
