Stawy są niebywale ważne dla naszej kondycji fizycznej, nawet dla zwykłego codziennego ruchu. Problemy z nimi mogą być spowodowane wieloma rzeczami, od za dużego obciążenia, po niedobory składników odżywczych. Zobacz 10 najlepszych produktów na wzmocnienie stawów!
Najlepsze produkty na wzmocnienie stawów
Obniżona sprawność ruchowa, czy ból stawów to poważna sprawa, która może utrudniać codzienne funkcjonowanie. Ten problem dotyka wielu osób, aczkolwiek z wiekiem dochodzi do jeszcze innych trosk, między innymi do ubytku mazi stawowej. Aby zmniejszyć te dolegliwości i niepożądane skutki potrzebujesz produktów na wzmocnienie stawów. Poniżej znajdziesz listę 10 najlepszych:
1. Oliwa z oliwek
Ma ona w sobie sporo kwasów omega-3, a także antyoksydanty. To źródło witaminy A, E, D i K. Nic dziwnego, że ten tłuszcz jest polecany dla dzieci podczas wzrostu kości! Najlepiej wybrać typ extra virgin z pierwszego tłoczenia bądź virgin.
2. Imbir
To aromatyczny i rozgrzewający korzeń o właściwościach przeciwzapalnych. Przy regularnym stosowaniu możemy zmniejszyć bóle stawowe, a także polepszyć ich stan. Co ważne ten składnik w dużej dawce rozrzedza krew, dlatego w przypadku przyjmowania leków na krzepliwość trzeba skonsultować jego spożycie z lekarzem.
3. Brokuły, kapusta oraz kalafior
Te warzywa z rodziny krzyżowych spowalniają proces rozwoju chorób stawów. Do tego skrywają w sobie sporo witamin, mikroelementów oraz błonnika.
4. Żelatyna
Żelatyna na stawy i kości działa zbawiennie, dzięki zawartości kolagenu. Mimo wszystko to tani składnik, który znajdziesz w galaretkach owocowych lub mięsnych, tudzież w żelkach. Z pewnością nie zaszkodzi!
5. Witamina C
Jej niedobór w organizmie mocno przyczynia się do problemów ze stawami. To wręcz niezbędny składnik do produkcji kolagenu. Sięgnij zatem po suplementacje lub po produkty spożywcze, takie jak natka pietruszki, brokuł, papryka, kapusta i szpinak. To największe źródła witaminy C!
6. Witamina D
To najważniejsza witamina dla naszego ciała. Pozytywnie wpływa na kości, a także na stawy. 90% tej witaminy pochodzi z ekspozycji skóry na słońce, reszta natomiast z diety. Tu również pomoże suplementacja oraz spożywanie konkretnych produktów spożywczych, takich jak tłuste ryby morskie, jaja, nabiał, sery dojrzewające, czy oleje roślinne. Co ciekawe artykuły mleczne mogą niestety zwiększać dolegliwości bólowe stawów!
7. Kwasy Omega-3
One gwarantują idealne nawilżenie stawów. Regularne przyjmowanie ich zmniejsza dolegliwości bólowe, jak i stany zapalne. Kwasy te znajdziesz, między innymi w orzechach, rybach oraz w olejach roślinnych.
8. Ostaryna
Nazywana jest też MK-2866 lub Enobosarm. Działa nie tylko na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie sił, ponieważ świetnie wzmacnia stawy. Odpowiednia dawka może przyspieszyć ich regeneracje. To nie jest steryd, mimo to anabolicznie wpływa na stawy i mięśnie.
9. Antocyjany
To barwnik roślinny, który pojawia się głównie w owocach, między innymi w czereśniach, winogronach, czy w truskawkach. Znajdziemy go też w bakłażanie. Kojąco wpływa na uszkodzone stawy.
10. Glukozamina
Jej niedobór źle działa na budulec chrząstki stawowej. Mało tego z wiekiem ilość tego składnika maleje, wobec tego dochodzi do tarcia między tkankami. Sięgnij po suplementacje, niekiedy w jednym preparacie od razu mamy kilka cennych składników, na przykład dodatkowo witaminę D lub C. Dzięki temu jeszcze lepiej wzmacniamy stawy.
Wzmocnienie stawów suplementami – dla kogo jest zalecana?
W aptekach znajdziesz suplementy specjalnie stworzone do regeneracji i wzmocnienia stawów, wiele z nich jest dostępnych bez recepty. Bierze się takie tabletki regularnie przez 2-3 miesiące pod rząd. Zazwyczaj mają one w sobie kilkanaście odżywczych składników plus dawkę kolagenu.
Suplementacja jest wskazana przede wszystkim u sportowców, aktywnych fizycznie osób, a także u ludzi z dużym niedoborem pewnych składników bądź z kłopotami z ich przyswajaniem. Pozostali spokojnie mogą korzystać jedynie ze zbilansowanej diety.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
