Kawa, dzięki temu że ma kofeinę to dodaje energii i pobudza. Zastanawiasz co zamiast niej może dać podobny efekt? Jakie składniki naturalnie stymulują ciało? Sprawdź koniecznie 15 propozycji alternatywy dla kawy!
Kawa, czyli najpopularniejsze źródło kofeiny
Kawa za sprawą zawartości kofeiny wykazuje właściwości pobudzające. Jednak słodki napój może wzmagać senność, a to z powodu wahania poziomu cukru. Niestety, ale za duże dawki „małej czarnej” również dają podobny efekt. Zaleca się w ciągu doby nie przekraczać 4 filiżanek kawy. Konieczne jest również w ciągu dnia uzupełnianie płynów, by zapobiec niebezpiecznemu odwodnieniu organizmu.
Wpływ kofeiny jest zależny, między innymi od poziomu zmęczenia, częstotliwości przyjmowania, jak i od ilości spożywanej kawy. Wobec tego przy dużym spadku sił można uzyskać zamiast pobudzenia rezultat odwrotny, a więc senność i pogorszenie samopoczucia.
Co zamiast kawy na pobudzenie?
Wiele osób nie potrafi wyobrazić sobie poranka bez kubka lub filiżanki kawy. Jednak nie każdy lubi jej charakterystyczny smak oraz zapach, albo zwyczajnie nie powinien jej pić. Czy można ten napar czymś zastąpić? Jakie istnieją inne naturalne roślinny działające podobnie? Poniżej znajdziesz 15 propozycji, które pobudzają:
1. Yerba mate
To napar z liści ostrokrzewu paragwajskiego skrywający sporą dawkę kofeiny. Można pić zarówno na zimno, jak i na ciepło, a także mieszać, na przykład z sokiem pomarańczowym. Yerba mate pobudza, poza tym pozytywnie wpływa na koncentrację i pamięć, dodatkowo przyspiesza przemianę materii. Jedynym minusem jest dość specyficzny smak, który nie każdego przekonuje.
2. Zielona herbata
Ma miej więcej o połowę mniej kofeiny niż czarna odmiana, wobec tego delikatnie pobudza. Wyróżnia ją bogactwo przeciwutleniaczy oraz właściwości odchudzające. Kolejnym plusem jest fakt, iż działa przeciwnowotworowo, obniża poziom cholesterolu i dobroczynnie wpływa na serce. Odpowiednie zaparzanie jest jednak niezbędne – 2-3 minuty to maksimum w wodzie o wartości 80-90 stopni.
3. Czarna herbata
To chyba najpopularniejsza z odmian, dlatego pojawia się w wielu domach. Może być dobrym zamiennikiem dla kawy ze względu na to, że kumuluje w sobie kofeinę. Pamiętaj jednak, że wariant liściasty ma jej więcej niż ten w torebkach ekspresowych. Czarna herbata nie tylko pobudza, ale i rozgrzewa. Łącz z miodem, sokiem z cytryny lub z imbirem.
4. Matcha latte
Ma ona sporo kofeiny, poza tym to bogactwo przeciwutleniaczy, witamin oraz chlorofilu. Wypicie tego napoju pobudza ciało i umysł. Możesz przygotować wersję, na przykład z mleczkiem kokosowym bądź z sojowym.
5. Koktajl z cytrusów
Najlepiej zrobić świeży sok z pomarańczy oraz cytryny. Wyciskany będzie pozbawiony błonnika, ale mimo to okaże się bogactwem witaminy C, za to wariant przygotowany w blenderze z wodą zachowa błonnik.
6. Sok z buraka
On pobudza, do tego reguluje ciśnienie tętnicze krwi, a co ważne ma sporo witamin i mikroelementów. Smak jest charakterystyczny, ale złagodzić może go dodanie jabłka lub innych owoców.
7. Smoothie z trawy pszenicznej
Smoothie zrobione z trawy pszenicznej to kolejny pobudzający napój. Oczyszcza ciało z toksyn, pobudza, wspomaga metabolizm i pozytywnie wpływa na skórę.
8. Woda z imbirem
Zalewasz pokrojone kawałki imbiru wrzątkiem, dolewasz odrobinę zimniejszej wody i wypijasz od razu. Nieco ostry smak nie przypadnie do gustu każdemu, ale ten napar ma wiele plusów, między innymi pobudza, a także podkręca metabolizm.
9. Woda z miodem
Do szklanki letniej wody dodajemy łyżeczkę płynnego co ważne naturalnego miodu. Nigdy nie łącz z wrzątkiem, bo utraci swoje cenne właściwości! Ten napój pobudza, jak i wzmacnia odporność. Słodki smak przekonuje wielu, żeby zapomnieć o kawie.
10. Woda z cytrusem
Do letniej wody dodajemy świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny lub limonki, ewentualnie z pomarańczy. Najlepiej pić go na czczo. Dostaniesz od razu zastrzyk witaminy C i masę energii do działania!
11. Woda z siemieniem lnianym
Wieczorem zalej zmielone nasiona wodą, a rano wypij kisiel z siemienia lnianego. Kleista konsystencja wspomaga układ trawienny, a dodatkowo pobudza. Te nasionka działają zbawiennie na włosy, skórę i paznokcie.
12. Woda z nasionami chia
Tu postępujemy, tak samo jak z nasionami z lnu. Po zalaniu wodą nasiona chia będą przypominać kleisty kisiel. Ma on w sobie kwasy tłuszczowe omega-3 i masę błonnika, więc i układ trawienny będzie pobudzony do działania.
13. Herbatka z korzenia żeń-szenia
Ona działa na pamięć, koncentrację, do tego dodaje energii. Zwiększa wytrzymałość, odporność, co ważne podnosi wydolność psychiczną oraz fizyczną. Żeń-szeń podnosi libido.
14. Ostre przyprawy
Ostre przyprawy, takie jak na przykład pieprz, ostra papryka, cynamon i goździki podkręcą smak dań, a co kluczowe pobudzą, tak samo jak kawa. Niektóre z nich są naturalnymi spalaczami tłuszczu, dlatego przyspieszają przemianę materii. Nie można jednak przesadzać z ilością, bo zamiast sobie pomóc to zaszkodzimy.
15. Ziarna kakaowca
Mocno pobudzają, a jednocześnie dostarczają organizmowi liczne mikroelementy, między innymi miedź, cynk, żelazo, chrom i magnez. To nie wszystko, bo działają antydepresyjnie oraz przeciwzapalnie, a także wzmacniają odporność. Można je wykorzystać do domowych wypieków, do smoothie, kakao, mięs, sosów, muesli, owsianek, ale przede wszystkim do deserów.
Wyżej opisane produkty bez trudu znajdziesz w każdym większym supermarkecie, czy w sklepie zielarskim, a także w tym ze zdrową żywnością. Możesz stosować je naprzemiennie, a niektóre z nich nawet ze sobą łączyć. Zamienników dla kawy jest całkiem sporo, poza tym większość z nich wykazuje rozmaite dodatkowe właściwości prozdrowotne, więc są zdrowszą alternatywą dla czarnego naparu zrobionego z ziarna kawy. Mimo wszystko nie można przesadzać i z tymi wariantami, ponieważ trzeba dozować je ostrożnie i w przemyślany sposób!
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
