Kuracje odchudzające bazujące na wyliczonej dawce kalorii są chętnie wybierane. Na czym polega dieta 800 kcal? Jakie efekty daje? Co można na niej jeść? W naszym artykule znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje!
Dieta 800 kcal – podstawowe zasady
Dieta 800 kcal należy do jednej z bardziej restrykcyjnych. Trwa ona zazwyczaj tylko 7 dni, mimo to daje dość szybkie wyniki. Do jej głównych zasad należy jedzenie 5 posiłków na dobę z zachowaniem regularnego odstępu czasu pomiędzy nimi. Wyglądają one tak, że:
- śniadanie składa się z 200 kcal
- II śniadanie to tylko 80 kcal
- obiad ma 280 kcal
- podwieczorek to kolejne 80 kcal
- kolacja składa się ze 180 kcal.
Poza tym unika się aktywności fizycznej, a także pije dużo wody – około 2 litry. Posiłki bazują na chudym nabiale, owocach, warzywach, chudym mięsie oraz na produktach pełnoziarnistych. Dopuszcza się ponadto owoce morze, a także ryby.
W czasie diety 800 kcal zrezygnuj ze:
- słodyczy
- alkoholu
- słonych przekąsek
- dań typu fast food
- mocno przetworzonej żywności.
Te produkty kumulują w sobie masę kalorii! Zapomina się również o ostrych przyprawach, napojach gazowanych, mocnej kawie oraz o herbacie. Tłuste produkty mleczne zastępujemy lżejszymi wersjami. Niekiedy jeden z posiłków jest wymieniany na koktajl owocowo-warzywny.
Czy dieta 800 kalorii jest bezpieczna?
Niestety, ale wartość 800 kcal jest to stosunkowo mało, dlatego może taka kuracja nie dostarczać nam wszystkiego co potrzebuje organizm. Co ważne nawet przy dość znacznym ograniczeniu treningów to i tak ubogie menu. Wobec tego mogą pojawić się niedobory, poza tym osłabienie organizmu oraz kłopoty z normalnym funkcjonowaniem. To nie wszystko, bo grozi nam:
- zatrzymanie spadku wagi
- utrata beztłuszczowej masy ciała
- kiepskie samopoczucie
- ryzyko wystąpienia efektu jo-jo
- spadek tempa przemiany materii.
Kto może skorzystać z diety 800 kcal?
Dieta 800 kcal skierowana jest głównie do osób, które próbowały już wszystkiego, a mimo to ich waga wciąż stała w miejscu. Nic dziwnego, że nazywa się ten typ kuracją ostatniej szansy. To przede wszystkim dobra opcja dla otyłych. W ich wypadku często zaleca ją lekarz, ale po wykonaniu kontrolnych badań i konsultacji z dietetykiem.
Dieta 800 kcal – jakie daje efekty?
Głównym efektem diety 800 kcal jest utrata kilogramów. Na to jednak ma wpływ nie tylko to co jemy i ujemny bilans kaloryczny, ale na przykład też uwarunkowania genetyczne. Wobec tego u każdego osiągany wynik jest odmienny. Tracimy co ważne nie tylko tkankę tłuszczową, bo także mięśniową. Wielu o tym zapomina!
Kolejnym efektem diety 800 kcal jest detoksykacja organizmu. Jest to bowiem kuracja oczyszczająca.
Dieta 800 kcal – ile można schudnąć?
W przeciągu 7 dni trwania kuracji, w której mamy tylko 800 kcal na dobę można zgubić w czasie tygodnia 1-2 kg. Nie jest to może imponujący wynik, ale jeśli komuś zależy na szybkiej utracie może się zdecydować na tak restrykcyjne rozwiązanie, aczkolwiek inne kuracje nawet te o wyższej dawce kalorii pozwalają osiągać dość zbliżone rezultaty.
W ciągu 3 tygodni stosowania tej kuracji masa ciała spada aż 5-10 kg, ale ryzyko skutków ubocznych znacząco wzrasta. Im dłużej jesteśmy na tej restrykcyjnej diecie tym więcej szkód ona wyrządza w organizmie!
Przeciwwskazania do stosowania diety 800 kcal
Zdecydowanie przeciwwskazaniem do stosowania diety 800 kcal jest prowadzenie aktywnego trybu życia. Również pewne schorzenia zdrowotne wykluczają nas z używania tej kuracji. Mowa tu o problemach z nerkami, wątrobą, jak i o zaburzeniach odżywiania. Kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci oraz starsi także nie powinni decydować się na 800 kcal w swoim menu. Ludzie z cukrzycą, albo z inną chorobą, gdzie pokarm jest kluczowy również nie mogą być na diecie wynoszącej tak niewiele.
Dieta 800 kcal – potencjalne skutki uboczne
Z racji sporych ograniczeń dieta 800 kcal dla wielu jest ciężka, poza tym ma kilka skutków ubocznych. To przede wszystkim będzie:
- niedobór składników odżywczych
- odwodnienie
- bóle głowy
- problemy z koncentracją
- zaparcia
- kamienica nerkowa
- rozdrażnienie
- zmęczenie
- senność
- suchość skóry
- wypadanie włosów
- nieregularne miesiączki.
Dieta 800 kcal – przykładowy jadłospis na tydzień
Poniżej znajdziesz jadłospis na 7 dni, czyli na całą kurację diety 800 kcal:
Dzień I
- śniadanie – owsianka na chudym mleku z owocami
- II śniadanie – 3 surowe marchewki
- obiad – sałatka z wędzonego indyka, szpinaku, pomidorków, a także z zielonego groszku
- podwieczorek – jogurt z owocami
- kolacja – serek wiejski chudy z warzywami.
Dzień II
- śniadanie – sucharki z chudym twarożkiem z warzywami
- II śniadanie – banan koniecznie mały
- obiad – zupa krem z brokuła z dodatkiem mozzarelli
- podwieczorek – sorbet z malin
- kolacja – szynka w formie ruloników nadziewana kukurydzą i liśćmi sałaty.
Dzień III
- śniadanie – tosty z pieczywa pełnoziarnistego z łososiem oraz warzywami
- II śniadanie – 1/4 melona
- obiad – indyk z grilla podany z fasolką szparagową
- podwieczorek – jogurt z otrębami
- kolacja – sałatka z fasoli, pomidorów i z chudego sera.
Dzień IV
- śniadanie – chleb razowy z pastą rybną
- II śniadanie – porzeczki zapiekane pod kruszonką
- obiad – chłodnik z warzyw z jajkiem
- podwieczorek – szklanka soku warzywnego
- kolacja – ryba w sosie na bazie jogurtu oraz ziół.
Dzień V
- śniadanie – lekki omlet z warzywami
- II śniadanie – surówka z kapusty pekińskiej oraz ogórka, koperku i sosu z oliwy z oliwek
- obiad – krewetki z makaronem z cukinii
- podwieczorek – mała pomarańcza
- kolacja – sałatka z rybą.
Dzień VI
- śniadanie – kanapka z jajkiem oraz z warzywami
- II śniadanie – jabłko
- obiad – pieczona ryba z brokułem gotowanym na parze
- podwieczorek – jogurt z otrębami
- kolacja – sałatka z kurczakiem, papryką oraz z sałatą lodową.
Dzień VII
- śniadanie – mały jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami
- II śniadanie – sałatka z marchewki, kalarepki oraz z rzodkiewek z dodatkiem lekkiego sosu na bazie ziół oraz oliwy z oliwek, do tego pieczywo razowe
- obiad – kurczak z grilla ze szparagami oraz z pomidorami
- podwieczorek – połówka grejpfruta
- kolacja – sałatka z tuńczyka, szpinaku oraz kiełków oraz nasion.
Musisz dobrze obliczyć sumę dzienną oraz wartość poszczególnych posiłków, tak aby zmieścić się w 800 kcal. Darmowe kalkulatory online i aplikacje mogą Ci to ułatwić.
Dieta 800 kcal – przepisy
Dieta 800 kcal jest skromna, bo ograniczenie kaloryczności posiłków mocno nam utrudnia tworzenie dań. Poniżej znajdziesz kilka przepisów, które mogą znaleźć się w menu
Pita z dodatkami:
- połówka chlebka typu pita
- kilka kawałków papryki konserwowej
- 2 małe pieczarki drobno posiekane
- kilka łyżek sosu pomidorowego
- mała mozzarella.
Pieczywko podpiekamy na grillu aż nabierze ładnej barwy. Smarujemy je następnie sosem i nakładamy pozostałe składniki. Pieczemy przez 4-5 minut na grillu elektrycznym.
Pożywna owsianka składa się z:
- 30 gram płatków owsianych
- 75 ml napoju roślinnego lub mleka, do tego 125 ml wody.
Gotujemy wszystko przez kilka minut aż płatki „wciągną” płyn, a konsystencja stanie się kremowa. Co jakiś czas mieszamy! Dodajemy do gotowej owsianki pół gruszki i kilka płatków migdałowych.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
