Monodieta bazuje tylko na jednym głównym składniku, najlepszym przykładem jest dieta jajeczna. To kuracja odchudzająca z dość ubogim menu, za to ze spektakularnymi efektami. Jak dokładnie wygląda? Na czym polega? Jak działa? Sprawdź!
Co to jest dieta jajeczna?
Dieta jajeczna to jedna z popularnych monodiet, czyli w menu mamy jeden główny składnik i są to jajka, poza tym dodajemy do nich mało innych produktów spożywczych. W tym przypadku jest to głównie tłuszcze w niewielkiej porcji oraz świeże owoce tudzież warzywa. Mamy 3 posiłki i nic poza tym!
Z tej diety nie mogą korzystać osoby z wysokim cholesterolem, a także te, które mają problemy z układem krążenia. Ostrożni muszą być również inni, głównie ludzie zmagający się z kłopotami układu pokarmowego. Monotonna dieta bazująca na jajkach bywa niebezpieczna ze względu na wysoki poziom cholesterolu i tłuszczu. Ta kuracja może obciążyć nerki oraz wątrobę.
Na czym polega dieta z jajek?
W trakcie tej kuracji odchudzającej spożywamy jedynie jajka gotowane nie dłużej niż 10 minut. Ta monodieta kumuluje w sobie masę białka, za to niewielką porcję węglowodanów. Do tego dochodzą witaminy – A, E, D, K i te z grupy B. Jest poza tym sporo wapnia, żelaza, potasu, fosforu, a także lecytyny. Aminokwasy zawarte w jajku regulują poziom hormonów, między innymi insuliny, jak również płynów ustrojowych.
W jednym jajku jest około 70 kalorii, więc to niewiele. W ciągu dnia będąc na diecie należy spożyć 6 sztuk, które są podzielone na 3 posiłki. Należy je konsumować wraz z niewielką ilością tłuszczu, na przykład oliwy z oliwek, czy majonezu. Można także wykorzystać masło. Dobrze jest dołożyć do każdej porcji świeże warzywa lub owoce. Grejpfrut, pomarańcz, jabłko, gruszka, pomidor, sałata, oliwki – one będą odpowiednie. Do tego pijemy 2-3 litry płynów na dobę. Powinny to być produkty, takie jak niesłodzona zielona herbata, woda, czy słaba kawa. Na ten czas zapomnij o gazowanych napojach oraz energetykach, no i przede wszystkim o alkoholu.
Przykładowy jadłospis diety jajecznej na cały dzień:
- śniadanie – 2 gotowane jajka plus banan
- obiad – 2 gotowane jajka z sałatką warzywną z marchewki, groszku i majonezu
- kolacja – 2 gotowane jajka, jabłko lub gruszka
Sałatki możesz przygotowywać także z sałaty lodowej lub tej klasycznej masłowej z dodatkiem świeżego zielona ogórka bądź pomidora. Do smaku dorzucasz kilka kropli oliwy z oliwek, ewentualnie majonez.
Drugi wariant menu monodiety z jajek:
- śniadanie – 2 jajka, grejpfrut
- obiad – 2 jajka, brokuł z sosem musztardowym
- kolacja – 2 jajka , 2 pomidory z cebulą
Ten typ jednoskładnikowej diety stosujemy przez 7 dni, choć wiele źródeł mówi, że spokojnie można poddać się kuracji do 14 dni. Inne natomiast twierdzą, że tak długi okres wyniszczy organizm, bardzo nas osłabi. Dobre rezultaty uzyskamy nawet po 3-5 dniach diety jajecznej, więc nie ma co przesadzać.
Zalety i wady monodiety z jajek
Nie da się ukryć, że każda dieta ma wady i zalety. Ten rodzaj przede wszystkim powoduje szybki spadek wagi, nawet do 5 kilogramów. Przy 2 tygodniowym stosowaniu może sięgnąć nawet 10 kilogramów! Potem niestety, ale ryzyko efektu jo-jo jest bardzo duże. Pamiętaj, że kurację możesz powtarzać maksymalnie co 2 miesiące, nie częściej!
Wiele osób będąc na diecie jajecznej odczuwa różne objawy, między innymi:
- zmęczenie
- bóle głowy
- dochodzi nawet do omdleń
- zaburzeń metabolizmu.
Wszystko to jest spowodowane zbyt małą kalorycznością posiłków, poza tym znikomą porcją węglowodanów. Poprzez to organizm sięga po rezerwy, i w ten sposób korzysta ze zgromadzonych zapasów energii. Mało tego, powoduje to wzmożone spalanie tkanki tłuszczowej.
Dieta jajeczna jest bardzo restrykcyjna, dlatego trudno na niej wytrwać. Monotonne posiłki szybko się nudzą i nas osłabiają, jak również obniżają poziom samopoczucia.
Artykuł zaktualizowany
Miłośnik sportów siłowych oraz biegów długodystansowych. Wieloletni praktyk oraz certyfikowany trener osobisty. W chwilach wolnego czasu lubi odkrywać nowe światy w grach komputerowych.
