Szybki metabolizm jest, jak najbardziej pożądany, dzięki ćwiczeniom oraz odpowiedniemu jadłospisowi możemy go podkręcić. Jak wygląda dieta przyspieszająca metabolizm? Z jakich dań się składa? W naszym w artykule znajdziesz wszystkie szczegóły!
Jaki wpływ na metabolizm ma odchudzanie?
Metabolizm jest to zespół procesów biochemicznych, które zachodzą w ludzkim organizmie. Są one niezbędne, między innymi do rozwoju komórek, czy ich wzrostu. Tak naprawdę pod hasłem metabolizm kryje się sporo procesów, choć najczęściej stosuje się to sformowanie przy kwestii spalania tempa kalorii organizmu bądź indywidualnej skłonności do tycia, tudzież odchudzania.
Kiedy metabolizm jest wolny to organizm zaczyna oszczędzać energię, dlatego gromadzi nadwyżki w tkance tłuszczowej. Sytuacja wygląda inaczej, gdy jest szybki. W tym wypadku nie ma takiego problemu, wręcz przeciwnie, czasem poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo niski.
Czynniki wpływające na szybkość metabolizmu
Predyspozycje wrodzone mają spory wpływ na metabolizm. Poza tym również inne aspekty są kluczowe, między innymi:
- wiek
- poziom aktywności fizycznej w naszym życiu
- styl odżywiania
- skomponowanie posiłków
- ilość spożywanych kalorii
- zaburzenia gospodarki hormonalnej
- jakość snu.
Na szczęście, dzięki pewnym działaniom można delikatnie podkręcić metabolizm. Przede wszystkim chodzi o ruch oraz o dietę, a także o suplementację, czyli przydadzą się produkty termogeniczne, które wymuszają na ciele większą ilość energii, a co za tym idzie dochodzi do spalenia pokaźniejszej wartości kalorii.
Dieta przyspieszająca metabolizm – jadłospis
Dieta przyspieszająca metabolizm to popularne rozwiązanie, bo pozwala nam efektywniej spalać kalorie, a jednocześnie zmniejszać nagromadzoną tkankę tłuszczową. Odpowiednie skomponowanie potraw to klucz do sukcesu. Jak to zrobić? Poniżej znajdziesz główne zasady diety przyspieszającej metabolizm:
- Śniadanie powinno być przygotowane na bazie produktów białkowych, błonnikowych oraz warzyw i owoców. Co ważne przed posiłkiem wypija się szklankę wody z sokiem z cytryny bądź z innym rodzajem soku z cytrusów.
- W ciągu doby spożywamy 5 zbilansowanych dań, ale są one niezbyt duże, jedynie śniadanie jest dość obfite.
- Pomiędzy posiłkami jest regularna przerwa – wynosi około 3 godziny.
- W ciągu doby pijemy 1,5-2 litry wody. Mniejsza ilość spożywana częściej pomoże przyjąć zalecaną ilość.
- Raz dziennie pijemy napój, który wykazuje właściwości przyspieszające metabolizm. Może to być, na przykład sok z grejpfruta, herbata z imbirem, albo zielona odmiana.
- W daniach znajdują się produkty bogate w białko pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego.
- Potrawy doprawia się ziołami i mieszankami aromatycznych przypraw.
- W menu pojawiają się przede wszystkim artykuły o jak najniższym stopniu przetworzenia.
Dieta przyspieszająca metabolizm wymaga odstawienia produktów spożywczych, które spowalniają metabolizm. Chodzi tu o te zawierające konserwanty, nadmierną ilość węglowodanów prostych i tłuszczów trans. Zakazane jest:
- białe pieczywo
- dania typu fast food
- smalec
- masło
- kolorowe napoje
- frytki
- słone przekąski
- wypieki.
Dieta przyspieszająca metabolizm faza 1
Dieta przyspieszająca metabolizm składa się z 3 faz, pierwsza trwa tylko 2 dni. Jej celem jest wpływ na korę nadnerczy. Jemy warzywa, owoce, białko oraz ziarna, poza tym codzienne ćwiczymy – mogą to być nawet lekkie formy ruchu. W pierwszej fazie diety przyspieszającej metabolizm regulujemy wydzielanie hormonu stresu i pobudzamy enzymy trawienne. Stabilizujemy rozkładanie glukozy we krwi, do tego węglowodany rozkładają się szybciej.
Dieta przyspieszająca metabolizm faza 2
Druga faza diety przyspieszającej metabolizm powoduje, że odblokowujemy zapasy tłuszczu, jak i pobudzamy wątrobę, trzustkę, a także pęcherzyk żółciowy. W menu są warzywa oraz proteiny. Tu również mamy dwa dni kuracji, tyle że jeden poświęcamy na trening, który powinien być siłowy.
Dieta przyspieszająca metabolizm faza 3
Ostatnia faza jest najdłuższa ze wszystkich, bo trwa aż 3 dni. W tym okresie spożywamy warzywa, owoce, ziarna, do tego zdrowe tłuszcze. Co ważne warzywa są dozwolone bez ograniczeń!
Dieta przyspieszająca metabolizm – jadłospis
Dieta przyspieszająca metabolizm może być różnorodna. Trzeba jednak pamiętać o dużej ilości białka, produktach pełnoziarnistych i przyprawach. W menu znajdą się wobec tego, takie składniki jak:
- imbir
- curry
- czosnek
- cynamon
- musztarda
- majeranek
- bazylia
- rośliny strączkowe
- otręby
- płatki owsiane
- nasiona lnu
- orzechy
- ryby
- chude mięso
- sery
- niskotłuszczowe produkty mleczne.
Przepisy na diecie przyspieszającej metabolizm
Poniżej znajdziesz kilka przepisów na dania odpowiednie dla osób na diecie przyspieszającej metabolizm:
- Owsianka – 1 szklankę płatków górskich zalewasz 3 szklankami wrzącej wody. Przykrywasz i zostawiasz na noc. Rano gotujesz do miękkości wraz z dodatkiem 2 łyżek ciemnego kakao i 4 łyżek ksylitolu bądź innego słodzika. Podajesz z pomarańczą pokrojoną w plasterki, tudzież z innymi owocami.
- Curry z kurczaka – pokrojoną cebulę wrzucasz na rozgrzany tłuszcz (oliwę), posoloną szklisz, następnie dodajesz przyprawę curry. Chwilę podsmażasz i wlewasz mleczko kokosowe, pomidory z puszki, pokrojoną pierś z kurczaka (około 450 gram), gotujesz przez miej więcej 10 minut aż mięso się zetnie. Do tego dodaj na koniec pokrojone liście jarmużu, ale bez twardej części. Po 2-3 minutach wrzucasz jeszcze garść świeżego szpinaku. Podawaj curry wraz z quinoa.
- Ciasteczka ze słonecznika – 280 g słonecznika łuskanego (mieliny większość na mąkę, reszta pozostaje do dekoracji wypieku), łączymy z 90 g słodzika i 2 jajkami (1 białko ubijamy na pianę osobno, a drugie zostawiamy do smarowania wierzchu). Całość mieszamy dokładnie, formujemy kuleczki, które rozgniatamy na blaszce, do dekoracji dodajemy ziarna słonecznika. Pieczemy przez 15 minut w temperaturze 180 stopni. Dopiero po przestudzeniu będą twarde!
Dieta przyspieszająca metabolizm – efekty
Dieta przyspieszająca metabolizm pozytywnie wpływa na sylwetkę, poza tym pomaga pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Zyskujemy szybką redukcję masy ciała, do tego więcej energii i witalności. Apetyt się normuje, ciało oczyszcza się z toksyn, a poziom złego cholesterolu spada. Regulacji ulega też poziom cukru, mało tego narządy wewnętrzne lepiej pracują.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
