Każda osoba, która trenuje na siłowni wie, że zbudowanie masy mięśniowej bywa zadaniem trudnym. Poczucie zmęczenia, niesatysfakcjonujące efekty naszych starań – wszystko to może zniechęcać. Na szczęście, w dzisiejszych czasach możemy skorzystać z szerokiej oferty suplementów, które mają na celu wspomagać nasz organizm. Jednym z nich jest ZMA – suplement zawierający kompleks minerałów, który ma na celu wspomaganie organizmu podczas długotrwałego wysiłku oraz zwiększać jego wydolność. Obecnie wybór tego produktów jest bardzo szeroki, przez co wiele osób nie wie na co warto się zdecydować. Z myślą o nich stworzyliśmy ranking ZMA, w którym znajdziesz polecane ZMA warte twojej uwagi. Poznaj więc nasze propozycje.
ZMA – co to jest?
Zacznijmy jednak od wyjaśnienia co właściwie kryje się pod tym skrótem. Oznacza on „Zinc-Magnesium Aspartate” (Asparaginian Cynku i Magnezu). ZMA jest popularnym suplementem diety, który zdobył ogromną popularność wśród sportowców, kulturystów i osób aktywnych fizycznie. Jest to kompleks składający się z trzech kluczowych składników: cynku, magnezu i witaminy B6. Taka kombinacja może mieć bardzo pozytywny wpływ na organizm osoby intensywnie trenującej. Przyczynia się bowiem do zwiększenia poziomu naturalnego testosteronu, poprawy wydolności fizycznej, skrócenia czasu regeneracji mięśni po treningu oraz poprawy jakości i głębokości snu. Warto podkreślić, że ZMA jest zwykle dostępne w formie łatwych do połknięcia kapsułek lub tabletek, co ułatwia jego suplementację.
Jakie są właściwości ZMA?
Dobre ZMA ma bardzo pozytywny wpływ na organizm osoby, która przyjmuje ten suplement. Wśród głównych właściwości ZMA wymienić możemy zdolność do wpływania na poziom testosteronu. Badania sugerują, że cynk i magnez zawarte w tym suplemencie mogą pomóc w zwiększeniu poziomu tego ważnego, męskiego hormonu. To z kolei przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz poprawy wydolności fizycznej.
Kolejną ważną właściwością ZMA jest jego wpływ na jakość snu. Zarówno magnez, jak i witamina B6 mają działanie uspokajające. Osoby przyjmujące ZMA często zauważają, że jakość ich snu poprawia się – śpią głęboko i wstają znacznie bardziej wypoczęte, co w przypadku intensywnych treningów fizycznych ma ogromne znaczenie dla regeneracji organizmu. Będąc w tym temacie warto wspomnieć również o tym, że cynk i magnez zawarte w tym suplemencie pełnią kluczowe funkcje w syntezie białek oraz procesach naprawczych w tkankach mięśniowych a więc również sprzyjają regeneracji po wysiłku. Co więcej, pomagają uniknąć katabolizmu mięśni i ich bolesności po treningu, czyli tzw. “zakwasów”. Dodatkowo, ZMA może wpłynąć korzystnie na funkcjonowanie układu immunologicznego. Wszystko to dzięki zawartości cynku, który jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania mechanizmów obronnych naszego organizmu. Jak więc widzimy ZMA ma wiele korzystnych właściwości.
Jak wybraliśmy suplementy ZMA do naszego rankingu?
Tworząc nasz ranking ZMA dołożyliśmy wszelkich starań, by znalazły się w nim wyroby, które możemy uznać za dobre ZMA. Dlatego też braliśmy pod uwagę kilka bardzo ważnych kryteriów. Pierwszym z nich był oczywiście skład produktu. Uważnie analizowaliśmy zawartość poszczególnych minerałów oraz proporcje w jakich zostały wykorzystane w produkcji suplementu Zwracaliśmy uwagę na to, czy dany produkt ma w swoim składzie również inne związki, które mogłyby mieć pozytywny wpływ na organizm człowieka.
Drugim kryterium, na które zwracaliśmy uwagę była marka produktu. Doskonale wiemy, że producenci o ugruntowanej pozycji na rynku oferują dobre ZMA, które poddane zostało badaniom dotyczącym jego skuteczności oraz bezpieczeństwa stosowania. Zwracaliśmy także uwagę na opinie klientów. Polecane ZMA, których nazwy możemy znaleźć choćby na forach internetowych poświęconych siłowni i treningom to najczęściej preparaty godne uwagi.
TOP 10 najlepszych ZMA – Ranking 2023
Skoro wiemy już, jakie czynniki miały wpływ na nasz ranking pora przedstawić najlepsze ZMA, które znalazły swoje miejsce w naszym rankingu. To produkty, na które z całą pewnością warto zwrócić uwagę. Poniżej znajdziesz nasze propozycje.
1. 4 Sport Nutrition Zma+ 120 Caps
To suplement znanej i cenionej marki, który został stworzony z myślą o mężczyznach. Formuła zawierająca Cynk, Magnez i Witaminę B6 została dodatkowo wzbogacona cennym kordycepsem. Dzięki temu preparat ten nie tylko wpływa na naszą formę fizyczną ale również mają pozytywny wpływ na poziom libido.
2. Olimp ZMA 120 Caps
Wysokiej jakości suplement diety w formie wygodnych do połknięcia tabletek, który dostępny jest w bardzo ekonomicznym opakowaniu oraz przystępnej, niskiej cenie. Starannie opracowany skład sprawia, że jest on niezwykle skuteczny w działaniu i możemy pomóc w podniesieniu naszej wytrzymałości oraz budowie suchej masy mięśniowej. W produkcie tym nie znajdziemy dodatków i ulepszaczy, co stanowi jego dodatkowy atut.
3. Applied Nutrition Zma-Pro 60Kaps
Jeśli chodzi o najlepsze ZMA produkt ten zdecydowanie zasługuje na miejsce w rankingu. Poza kompleksem minerałów i witaminy B6 w swoim składzie zawiera również wyciąg z ashwagandy, czyli znanego adaptogenu. Dzięki temu jeszcze skuteczniej pomaga w regeneracji organizmu zapewniając zdrowy i mocny sen.
4. Activlab ZMA 90 Kap
To idealna propozycja dla osób, które zaczynają suplementację ZMA i chcą sprawdzić jak kompleks ten będzie działał na ich organizm. Znajdziemy tam czysty kompleks ZMA bez dodatków, który dostępny jest w naprawdę niskiej, atrakcyjnej cenie. Dodatkowo jest to wyrób znanej i cenionej marki, możemy więc być pewni wysokiej jakości tego suplementu.
5. Universal Zma Pro 90 Kaps
Jest bardzo dobrą propozycją, która jest w stanie spełnić oczekiwania nawet najbardziej wymagających osób. Wygodna forma kapsułek ułatwia przyjmowanie suplementu. Co więcej, w suplemencie tym znajdziemy wysoką zawartość magnezu, dzięki czemu działa on tonizująco na układ nerwowy i ułatwia głęboki sen. Poza rozbudową masy mięśniowej możemy więc liczyć na to, że odzyskamy energię do regularnych treningów.
6. SFD ZMA + B6
SFD to jeden z producentów suplementów dla osób trenujących, który cieszy się doskonałą opinią. Nic więc dziwnego, że ZMA tej marki znalazło się w naszym rankingu. To suplement diety, który dodatkowo został wzbogacony o witaminę B6 w dużej ilości. Dzięki temu charakteryzuje się dużą skutecznością działania i skutecznie poprawia metabolizm energetyczny, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia oraz wpływa pozytywnie na koncentrację oraz funkcje psychologiczne. Nie sposób nie wspomnieć również o zbawiennym wpływie suplementu na układ odpornościowy czy syntezę DNA.
7. Now Foods ZMA Sports Recovery 180 kaps.
Jak sama nazwa suplementu wskazuje jest to idealny produkt dla osób, które poszukują suplementu, który wspomoże regenerację organizmu w okresie intKliknij w zdjęcie i kup Now Foods ZMA Sports Recovery 180 kaps. po najniższej cenie na rynku!ensywnych treningów. Starannie dobrane proporcje cynku, magnezu oraz witaminy B6 sprawiają, że regularne przyjmowanie tego suplementu może mieć także działanie anaboliczne.
8. WEIDER ZMA Night 60 kaps
To szczególna propozycja dla osób, którym zależy na tym, by przyjmowanie ZMA miało pozytywny wpływ na jakość snu i wspomagało regenerację organizmu. Ten suplement diety został bowiem dodatkowo wzbogacony o melatoninę, czyli hormon snu, który wpływa na regulację rytmu dnia i nocy. Jednocześnie suplement ten, podobnie jak inne ma również pozytywny wpływ na budowę tkanki mięśniowej.
9. Amix Tribu 90% Zma 1200Mg 90 Kaps
To suplement diety, w którym poza kompleksem ZMA znajdziemy również wyciąg z buzdyganka ziemnego. Zawarte w nim saponiny dodatkowo wspierają produkcję testosteronu przez organizm, dzięki czemu suplement ten jeszcze skuteczniej wspomaga budowę mięśni oraz zwiększanie odporności organizmu.
10. ZMA Scitec ZMB6 60 CAPS MAGNEZ CYNK B6 120 kapsułek
To klasyczny kompleks ZMA, w którym znajdziemy Magnez, Cynk oraz witaminę B6 w optymalnie dopasowanych proporcjach. Suplement doskonale poprawia regenerację organizmu oraz wpływa na podniesienie naturalnego poziomu testosteronu oraz zwiększenie libido. Jest też dobrą propozycją dla wszystkich osób, które chcą zwiększyć suchą masę mięśniową w sposób całkowicie bezpieczny dla organizmu.
Dlaczego warto stosować ZMA?
Odpowiedź na to pytanie jest prosta – ponieważ jest to suplement, który może przyczynić się do osiągnięcia lepszych wyników sportowych oraz ogólnego poprawienia jakości życia. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że jego działanie obejmuje kilka ważnych aspektów. Wśród nich wymienić możemy pozytywny wpływ na naturalną produkcję testosteronu w organizmie, wzrost masy mięśniowej oraz poprawę wydolności organizmu. Jednocześnie ZMA pozytywnie wpływa również na proces regeneracji tkanki mięśniowej oraz na jakość snu. Wszystko to sprawia, że jest bardzo chętnie stosowany przez osoby intensywnie trenujące.
Kiedy warto stosować ZMA?
Stosowanie ZMA może mieć pozytywny wpływ w przypadku osób, które intensywnie trenują a mimo to, nie obserwują znaczących postępów w budowie masy mięśniowej. Po suplement ten warto sięgnąć również w sytuacji, gdy wydolność naszego organizmu nie jest najlepsza, czujemy się przemęczeni lub zmagamy się z bólem i poczuciem rozbicia po treningu. ZMA może być również bardzo pomocne w przypadku osób, które narzekają na trudności z zasypianiem i złą jakość snu. Jeśli mimo przespanej nocy nie jesteś w stanie odzyskać energii – suplement ten może być właśnie dla ciebie.
Poza osobami trenującymi po ZMA mogą sięgać również osoby, które chcą wzmocnić swoją odporność oraz te, które stosują restrykcyjną dietę, która może uniemożliwiać dostarczenia tych niezwykle ważnych minerałów poprzez spożywane posiłki.
Jakie efekty daje stosowanie ZMA?
Mówiąc o efektach stosowania ZMA nie sposób nie wspomnieć, że jest to mineralny suplement diety, dlatego też odczuwalne efekty zobaczymy dopiero po kilku tygodniach jego stosowania. Niemniej jednak są one widoczne. Osoby przyjmujące najlepsze ZMA zauważają zmiany w swojej sylwetce, czują się lepiej po treningu, obserwują zwiększenie wydolności organizmu oraz znacznie szybciej zasypiają mocnym, regenerującym snem. Jak więc widać, jest to suplement, nad stosowaniem którego warto się zastanowić.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
