Ile wody trzeba pić dziennie?
W ciągu dnia zaleca się wypijanie od 30-40 mililitrów wody/kilogram masy ciała. Osoba o masie ciała 100kg powinna wypijać 3-4l wody dziennie. Tyle wody powinna wypijać osoba nie uprawiająca aktywności fizycznej.
Wysiłek fizyczny trwający około 2 godzin powoduje spadek wagi sportowca o 2-3%. W niesprzyjających warunkach atmosferycznych spadki mogą osiągać 7-8% wagi całkowitej. Śmierć następuje przy 15%-owym odwodnieniu organizmu.
Odwodnienie to realna groźba dla sportowca
Utrata płynów w czasie ćwiczeń zależy w dużej mierze od intensywności, długości treningu, a także od wilgotności i temperatury otoczenia oraz kondycji i cech osobniczych. Każdy rodzaj wysiłku wymaga przyjęcia różnej ilości płynów.
Utrata wody nie jest adekwatna do uczucia pragnienia. Przed, podczas i po intensywnym wysiłku należy stale przyjmować płyny w celu uniknięcia odwodnienia lub udaru cieplnego. Przed treningiem powinniśmy przyjąć 500ml wody w celu nawodnienia organizmu. W trakcie wysiłku powinniśmy przyjmować 500ml wody na każde 30 minut treningu. Najlepiej żeby spożywane płyny miały temperaturę od 15-22 stopni Celsjusza.
Jaka woda najlepiej gasi pragnienie?
Podczas treningu zalecane jest sięganie po wodę wysokozmineralizowaną, czyli zawierającą przynajmniej 1500 mg składników mineralnych na litr. W trakcie treningu należy stale uzupełniać płyny, tak jak zostało wspomniane – nie należy sugerować się uczuciem pragnienia, gdyż występuje ono dopiero po czasie kiedy organizm jest już odwodniony.
Odwodnienie organizmu objawia się się wzmożonym pragnieniem, brakiem energii, zarumienieniem i poceniem się skóry, a także skurczem mięśni, przyspieszonym tętnem, zawrotami głowy, zmniejszoną koncentracją, a nawet wystąpieniem mdłości, wymiotów czy omdlenia.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
