Masa osób będąc na redukcji decyduje się na dietę 1500 kcal. Dla kogo ona jeszcze jest? Na czym polega? Jakie efekty przynosi? Dowiedz się wszystkiego o diecie 1500 kcal!
Zasady diety 1500 kcal
Jak sama nazwa wskazuje dieta 1500 kcal zawiera właśnie taką dzienną porcję kaloryczną. To powoduje dla nas liczne ograniczenia, musimy dobrze rozplanować posiłki, by zmieścić się w wyznaczonym przedziale. Choć można pozwolić sobie na spożycie jednego dnia 1500 kcal, a następnego 1200. Najważniejszym elementem w trakcie tej kuracji jest zachowanie odpowiednich proporcji między białkiem, węglowodanami, a także tłuszczem. Unikamy, jak ognia cukru oraz soli.
Jadłospis 1500 kcal – dieta na cały tydzień
W diecie 1500 kcal mamy 5 posiłków, które spożywa się systematycznie co 2-3 godziny:
- Śniadanie kumuluje około 500 kcal, dzięki temu zapewnia nam porządny zastrzyk energii. Powinny pojawić się tu produkty zbożowe, nabiał, a także owoce.
- Drugie śniadanie to około 200 kcal. Tu także mamy ciemne pieczywo oraz składniki białkowe.
- Obiad to danie o wartości 400 kcal – łączy mięso bądź ryby z warzywami.
- Podwieczorek 100 kcal to głównie owoce, ciastka zbożowe, czy gorzka czekolada w niewielkiej ilości.
- Kolacja jest lekkostrawna, bazuje na warzywach i chudym mięsie. Porcja ma 200 kcal i należy zjeść ją 3 godziny przed snem.
Pomiędzy posiłkami wypijaj herbatę – zieloną, czerwoną lub wersje ziołową. Nie zapominaj o wodzie, powinno być jej około 1,5 litra na dobę.
Poniżej masz przykładowy jadłospis 1500 kcal na cały tydzień:
Poniedziałek
- śniadanie – jajecznica ze szczypiorkiem, kromka pełnoziarnistego chleba
- II śniadanie – gruszka
- obiad – pieczony schab z ziemniakami, warzywa na parze
- podwieczorek – serek homogenizowany
- kolacja – wędzona ryba z pieczywem z masłem
Wtorek
- śniadanie – parówki na gorąco z pełnoziarnistym chlebem
- II śniadanie – pieczywo chrupkie z niskosłodzonym dżemem
- obiad – naleśniki z mięsem drobiowym plus czerwony barszcz
- podwieczorek – kisiel z owocami
- kolacja – warzywa na patelnie
Środa
- śniadanie – chleb pełnoziarnisty z szynką i sałatą
- II śniadanie – chudy twaróg z rzodkiewką, szczypiorkiem oraz ogórkiem
- obiad – pieczona ryba z bukietem warzyw
- podwieczorek – banan
- kolacja – musli z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu
Czwartek
- śniadanie – omlet z zielonym groszkiem oraz ziołami
- II śniadanie – chudy jogurt
- obiad – papryka faszerowana mięsem mielonym oraz kaszą
- podwieczorek – grejpfrut
- kolacja – miks sałat z kurczakiem, pomidorami oraz sosem winegret
Piątek
- śniadanie – pomidor faszerowany chudym twarożkiem i rzodkiewką
- II śniadanie – jabłko
- obiad – pieczona cielęcina z ziemniakami, sałatka z marchewki
- podwieczorek – szklanka kompotu ze słodzikiem
- kolacja – sałatka jarzynowa z jogurtem naturalnym bądź niskotłuszczowym majonezem
Sobota
- śniadanie – jajka na twardo z dodatkiem niskotłuszczowego majonezu, pieczywo chrupkie
- II śniadanie – mała kiść winogron
- obiad – kurczak z ziołami podawany z kaszą
- podwieczorek – jogurt z owocami
- kolacja – makaron pełnoziarnisty zapiekany z brokułem
Niedziela
- śniadanie – serek wiejski light z warzywami, pieczywo pełnoziarniste
- II śniadanie – dwie marchewki
- obiad – kapuśniak ze słodkiej kapusty z ziemniakami, marchewką
- podwieczorek – 1/3 melona
- kolacja – sałatka na bazie ryżu, fasoli i sosu winegret.
Czego można spodziewać się po diecie 1500 kcal?
Głównymi efektami diety 1500 kcal jest spadek wagi, ale proces jest powolny i wymaga od nas cierpliwości. W ciągu tygodnia jesteśmy w stanie zgubić 1,5-2 kilograma. Co kluczowe, nie ma tu ograniczenia przez jaki czas możemy stosować kuracje. Przy diecie 1500 kcal niezbędny jest ruch, aby podkręcić metabolizm! Efekty diety 1500 kcal to głównie wysmuklenie sylwetki oraz obniżenie poziomu cukru we krwi. Jeżeli przez długi czas stosowania diety czujecie osłabienie to zdecydowanie zdecydujcie się na zwiększenie ilości kalorii aby móc normalnie funkcjonować.
Efekty diety 1500 kcal w skrócie:
- pozbycie się nadprogramowych kilogramów;
- wysmuklenie sylwetki;
- obniżenie poziomu cukru we krwi;
- oczyszczenie organizmu.
Co sądzimy o diecie 1500 kcal?
Opinie o diecie 1500 kcal są podzielone, gdyż w powolny sposób zbija wagę. Po kilku tygodniach może zatrzymać się ona w miejscu, a to ze względu na to, że organizm ma mniejsze zapotrzebowanie energetyczne. Więc jeśli marzysz o szybkiej utracie kilogramów to nie jest opcja dla Ciebie. Dieta 1500 kcal to długofalowy proces, który pozwala uniknąć niechcianego powrotu wagi, który znany jest pod nazwą efekt jo-jo.
Przy wprowadzeniu pewnych ograniczeń kalorycznych niektórzy mogą odczuwać osłabienie organizmu, czy bóle głowy. Niekiedy niezbędna jest dodatkowa suplementacja. Dieta 1500 kcal nie jest odpowiednia dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących matek.
Każdy powinien wyrobić swoją opinie o tej diecie, 1500 kcal to nie jest wiele, ale może przynieść dobre skutki przy rozsądnym stosowaniu.
A co Wy sądzicie o diecie 1500 kcal? Czy kiedyś jej próbowaliście? Dajcie znać w komentarzu!
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
