Kuracje odchudzające owocowe cieszą się dużą popularnością, zwłaszcza w letnie miesiące. Na czym polega dieta grejpfrutowa? Jak tu wygląda jadłospis? Jakie rezultaty można osiągnąć? Sprawdź koniecznie nasz artykuł, ponieważ tam znajdziesz wszystkie informacje.
Spis treści
Dieta grejpfrutowa – co to jest?
Wbrew pozorom dieta grejpfrutowa nie bazuje tylko i wyłącznie na tym owocu. Jest on jedynie dodatkiem do naszego zbilansowanego menu z pewnymi ograniczeniami. Mimo wszystko ten cytrus jest ważny! Ma on szereg właściwości, między innymi dobrze rozkłada tłuszcz w organizmie, powoduje efekt sytości, do tego kumuluje sporo błonnika. Dzięki temu cudownie działa w czasie kuracji odchudzającej. Posiada też wiele witamin i mikroelementów, więc dobrze wpływa na całe ciało.
Zasady diety grejpfrutowej
Dieta grejpfrutowa to raczej metoda odżywania, która opiera się na spożywaniu ściśle określonych produktów spożywczych. Równie kluczowy jest ujemny bilans kaloryczny, a także wykluczenie pewnych artykułów z jadłospisu, między innymi chodzi o cukier oraz o sól. W diecie grejpfrutowej wszystkie dania przygotowuje się poprzez gotowanie, duszenie oraz pieczenie, unika się smażenia.
W diecie grejpfrutowej mamy głównie białko, przede wszystkim mięso – wołowinę i cielęcinę oraz drób. Poza tym są jajka, koktajle mleczne, warzywa oraz owoce. Dobre nawodnienie to podstawa – powinny to być 3 litry wody na dobę, można sobie również pozwolić raz dziennie na małą filiżankę kawy, czy słabej herbaty.
12-dniowa dieta grejpfrutowa – jadłospis
Dieta grejpfrutowa zakazuje podjadania pomiędzy posiłkami. W ciągu dnia spożywamy 5 potraw. Pierwsze danie jemy do godziny po przebudzeniu, a ostatnie do 2 godzin przed snem.
Poniżej znajdziesz przykładowe menu aż na 12 dni:
Dzień I
- śniadanie – jajecznica z 2 jajek z dodatkiem rzodkiewki i szczypiorku, do tego szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta
- II śniadanie – banan, do tego połówka grejpfruta
- obiad – sałatka z miksu sałat, pomidora, grillowanego kurczaka i ziół, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – szklanka soku z grejpfruta
- kolacja – owoce, na przykład truskawki, jagody, kiwi i maliny z dodatkiem miodu.
Dzień II
- śniadanie – owoce z jogurtem naturalnym, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta plus brzoskwinia
- obiad – ryba pieczona z cytryną, ziołami i słodkimi ziemniakami, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – połówka grejpfruta
- kolacja – groszek z marchewką plus gotowany kurczak
Dzień III
- śniadanie – jogurt owocowy z ziarnami zbóż, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – połówka grejpfruta, dwa jajka na twardo
- obiad – drobiowe mielone z ziemniakami i lekką sałatką, szklanka soku
- podwieczorek – szklanka soku z grejpfruta
- kolacja – kanapka z grahamki i z żółtego sera
Dzień IV
- śniadanie – płatki owsiane z mlekiem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta, jabłko
- obiad – kurczak z ryżem oraz brokułami, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – jogurt naturalny z owocami
- kolacja – pieczona pierś kurczaka plus sałatka z cykorii
Dzień V
- śniadanie – 2 jajka sadzone z rzodkiewką i papryką, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka kefiru
- obiad – mięso mielone z sosem pomidorowym i makaronem, do tego szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – pół grejpfruta
- kolacja – grahamka z serkiem topionym i pomidorem
Dzień VI
- śniadanie – płatki kukurydziane z mlekiem, szklanka soku
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta
- obiad – wołowina z kaszą, sałata, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – jogurt owocowy
- kolacja – hot dog z cebulką i pomidorem
Dzień VII
- śniadanie – jajka z bekonem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – serek waniliowy z bananem
- obiad – potrawka z kurczaka, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – pół grejpfruta
- kolacja – 2 wafle kukurydziane z papryką i serkiem topionym
Dzień VIII
- śniadanie – jajecznica z pomidorami, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta, banan
- obiad – pieczona ryba z ziemniakami, szklanka soku
- podwieczorek – kawa z mlekiem
- kolacja – kanapka z grahamką z chudą szynką
Dzień IX
- śniadanie – grahamka z serem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – jogurt naturalny z musli
- obiad – makaron z kurczakiem z bazyliowym pesto, szklanka soku
- podwieczorek – pół grejpfruta
- kolacja – sok pomidorowy
Dzień X
- śniadanie – płatki kukurydziane z mlekiem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – pół grejpfruta
- obiad – ryba z sałatką, słodkie ziemniaki, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – jogurt naturalny, banan i musli
- kolacja – sałatka z pomidora, ogórka, piersi kurczaka i cebuli
Dzień XI
- śniadanie – smażone jajka z rzodkiewką, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – pół grejpfruta, jabłko
- obiad – wołowina pieczona z marchewką, cebulką, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – szklanka kefiru
- kolacja – pieczona pierś z kurczaka
Dzień XII
- śniadanie – nic
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta
- obiad – groszek, marchewka oraz wołowina
- podwieczorek – pół grejpfruta, chrupkie pieczywo
- kolacja – hot dog z cebulą i pomidorem.
Menu jest dość monotonne, a to duży minus. Jednak przez 3 dni bez najmniejszego problemu uda się stosować do wszystkich wytycznych, z 12 dniowym jadłospisem jest nieco gorzej. Nie można zapominać o codziennym spożywaniu grejpfruta, albo wypijaniu jego soku!
Efekty diety grejpfrutowej
Dieta grejpfrutowa pozwala nam w krótkim czasie, a więc podczas niecałych 2 tygodni zbić wagę, poza tym wyeliminować ze swojego życia słodycze, a także dodatek soli. Wobec tego wyrabiamy w sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Po pierwszych 3 dniach stosowania zyskujemy efekt oczyszczenia ciała, do tego pozbywamy się nadmiaru wody z organizmu. Natomiast długa kuracja aż 12 dniowa przynosi zdecydowanie lepsze wyniki, nawet gdy mowa o samej utracie wagi.
Ile można schudnąć na diecie grejpfrutowej?
W pierwszej fazie stracimy na wadze około 1-2 kilograma, więc efekt nie jest spektakularny. Za to przy dłuższym stosowaniu tego rodzaju kuracji bilans jest korzystniejszy, bo w ciągu niecałych 2 tygodni będzie to już do 5-6 kilogramów. Ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest dość niskie, to kolejny plus diety grejpfrutowej.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
