Kuracje odchudzające owocowe cieszą się dużą popularnością, zwłaszcza w letnie miesiące. Na czym polega dieta grejpfrutowa? Jak tu wygląda jadłospis? Jakie rezultaty można osiągnąć? Sprawdź koniecznie nasz artykuł, ponieważ tam znajdziesz wszystkie informacje.
Spis treści
Dieta grejpfrutowa – co to jest?
Wbrew pozorom dieta grejpfrutowa nie bazuje tylko i wyłącznie na tym owocu. Jest on jedynie dodatkiem do naszego zbilansowanego menu z pewnymi ograniczeniami. Mimo wszystko ten cytrus jest ważny! Ma on szereg właściwości, między innymi dobrze rozkłada tłuszcz w organizmie, powoduje efekt sytości, do tego kumuluje sporo błonnika. Dzięki temu cudownie działa w czasie kuracji odchudzającej. Posiada też wiele witamin i mikroelementów, więc dobrze wpływa na całe ciało.
Zasady diety grejpfrutowej
Dieta grejpfrutowa to raczej metoda odżywania, która opiera się na spożywaniu ściśle określonych produktów spożywczych. Równie kluczowy jest ujemny bilans kaloryczny, a także wykluczenie pewnych artykułów z jadłospisu, między innymi chodzi o cukier oraz o sól. W diecie grejpfrutowej wszystkie dania przygotowuje się poprzez gotowanie, duszenie oraz pieczenie, unika się smażenia.
W diecie grejpfrutowej mamy głównie białko, przede wszystkim mięso – wołowinę i cielęcinę oraz drób. Poza tym są jajka, koktajle mleczne, warzywa oraz owoce. Dobre nawodnienie to podstawa – powinny to być 3 litry wody na dobę, można sobie również pozwolić raz dziennie na małą filiżankę kawy, czy słabej herbaty.
12-dniowa dieta grejpfrutowa – jadłospis
Dieta grejpfrutowa zakazuje podjadania pomiędzy posiłkami. W ciągu dnia spożywamy 5 potraw. Pierwsze danie jemy do godziny po przebudzeniu, a ostatnie do 2 godzin przed snem.
Poniżej znajdziesz przykładowe menu aż na 12 dni:
Dzień I
- śniadanie – jajecznica z 2 jajek z dodatkiem rzodkiewki i szczypiorku, do tego szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta
- II śniadanie – banan, do tego połówka grejpfruta
- obiad – sałatka z miksu sałat, pomidora, grillowanego kurczaka i ziół, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – szklanka soku z grejpfruta
- kolacja – owoce, na przykład truskawki, jagody, kiwi i maliny z dodatkiem miodu.
Dzień II
- śniadanie – owoce z jogurtem naturalnym, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta plus brzoskwinia
- obiad – ryba pieczona z cytryną, ziołami i słodkimi ziemniakami, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – połówka grejpfruta
- kolacja – groszek z marchewką plus gotowany kurczak
Dzień III
- śniadanie – jogurt owocowy z ziarnami zbóż, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – połówka grejpfruta, dwa jajka na twardo
- obiad – drobiowe mielone z ziemniakami i lekką sałatką, szklanka soku
- podwieczorek – szklanka soku z grejpfruta
- kolacja – kanapka z grahamki i z żółtego sera
Dzień IV
- śniadanie – płatki owsiane z mlekiem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta, jabłko
- obiad – kurczak z ryżem oraz brokułami, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – jogurt naturalny z owocami
- kolacja – pieczona pierś kurczaka plus sałatka z cykorii
Dzień V
- śniadanie – 2 jajka sadzone z rzodkiewką i papryką, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka kefiru
- obiad – mięso mielone z sosem pomidorowym i makaronem, do tego szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – pół grejpfruta
- kolacja – grahamka z serkiem topionym i pomidorem
Dzień VI
- śniadanie – płatki kukurydziane z mlekiem, szklanka soku
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta
- obiad – wołowina z kaszą, sałata, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – jogurt owocowy
- kolacja – hot dog z cebulką i pomidorem
Dzień VII
- śniadanie – jajka z bekonem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – serek waniliowy z bananem
- obiad – potrawka z kurczaka, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – pół grejpfruta
- kolacja – 2 wafle kukurydziane z papryką i serkiem topionym
Dzień VIII
- śniadanie – jajecznica z pomidorami, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta, banan
- obiad – pieczona ryba z ziemniakami, szklanka soku
- podwieczorek – kawa z mlekiem
- kolacja – kanapka z grahamką z chudą szynką
Dzień IX
- śniadanie – grahamka z serem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – jogurt naturalny z musli
- obiad – makaron z kurczakiem z bazyliowym pesto, szklanka soku
- podwieczorek – pół grejpfruta
- kolacja – sok pomidorowy
Dzień X
- śniadanie – płatki kukurydziane z mlekiem, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – pół grejpfruta
- obiad – ryba z sałatką, słodkie ziemniaki, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – jogurt naturalny, banan i musli
- kolacja – sałatka z pomidora, ogórka, piersi kurczaka i cebuli
Dzień XI
- śniadanie – smażone jajka z rzodkiewką, szklanka soku z grejpfruta
- II śniadanie – pół grejpfruta, jabłko
- obiad – wołowina pieczona z marchewką, cebulką, szklanka soku z grejpfruta
- podwieczorek – szklanka kefiru
- kolacja – pieczona pierś z kurczaka
Dzień XII
- śniadanie – nic
- II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta
- obiad – groszek, marchewka oraz wołowina
- podwieczorek – pół grejpfruta, chrupkie pieczywo
- kolacja – hot dog z cebulą i pomidorem.
Menu jest dość monotonne, a to duży minus. Jednak przez 3 dni bez najmniejszego problemu uda się stosować do wszystkich wytycznych, z 12 dniowym jadłospisem jest nieco gorzej. Nie można zapominać o codziennym spożywaniu grejpfruta, albo wypijaniu jego soku!
Efekty diety grejpfrutowej
Dieta grejpfrutowa pozwala nam w krótkim czasie, a więc podczas niecałych 2 tygodni zbić wagę, poza tym wyeliminować ze swojego życia słodycze, a także dodatek soli. Wobec tego wyrabiamy w sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Po pierwszych 3 dniach stosowania zyskujemy efekt oczyszczenia ciała, do tego pozbywamy się nadmiaru wody z organizmu. Natomiast długa kuracja aż 12 dniowa przynosi zdecydowanie lepsze wyniki, nawet gdy mowa o samej utracie wagi.
Ile można schudnąć na diecie grejpfrutowej?
W pierwszej fazie stracimy na wadze około 1-2 kilograma, więc efekt nie jest spektakularny. Za to przy dłuższym stosowaniu tego rodzaju kuracji bilans jest korzystniejszy, bo w ciągu niecałych 2 tygodni będzie to już do 5-6 kilogramów. Ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest dość niskie, to kolejny plus diety grejpfrutowej.
Miłośnik sportów siłowych oraz biegów długodystansowych. Wieloletni praktyk oraz certyfikowany trener osobisty. W chwilach wolnego czasu lubi odkrywać nowe światy w grach komputerowych.
