kobieta trzyma grejpfruta i hantel

Dieta grejpfrutowa – jadłospis na 12 dni i efekty diety


Kuracje odchudzające owocowe cieszą się dużą popularnością, zwłaszcza w letnie miesiące. Na czym polega dieta grejpfrutowa? Jak tu wygląda jadłospis? Jakie rezultaty można osiągnąć? Sprawdź koniecznie nasz artykuł, ponieważ tam znajdziesz wszystkie informacje.


Dieta grejpfrutowa – co to jest?

Wbrew pozorom dieta grejpfrutowa nie bazuje tylko i wyłącznie na tym owocu. Jest on jedynie dodatkiem do naszego zbilansowanego menu z pewnymi ograniczeniami. Mimo wszystko ten cytrus jest ważny! Ma on szereg właściwości, między innymi dobrze rozkłada tłuszcz w organizmie, powoduje efekt sytości, do tego kumuluje sporo błonnika. Dzięki temu cudownie działa w czasie kuracji odchudzającej. Posiada też wiele witamin i mikroelementów, więc dobrze wpływa na całe ciało.

Zasady diety grejpfrutowej

Dieta grejpfrutowa to raczej metoda odżywania, która opiera się na spożywaniu ściśle określonych produktów spożywczych. Równie kluczowy jest ujemny bilans kaloryczny, a także wykluczenie pewnych artykułów z jadłospisu, między innymi chodzi o cukier oraz o sól. W diecie grejpfrutowej wszystkie dania przygotowuje się poprzez gotowanie, duszenie oraz pieczenie, unika się smażenia.

W diecie grejpfrutowej mamy głównie białko, przede wszystkim mięso – wołowinę i cielęcinę oraz drób. Poza tym są jajka, koktajle mleczne, warzywa oraz owoce. Dobre nawodnienie to podstawa – powinny to być 3 litry wody na dobę, można sobie również pozwolić raz dziennie na małą filiżankę kawy, czy słabej herbaty.

12-dniowa dieta grejpfrutowa – jadłospis

Dieta grejpfrutowa zakazuje podjadania pomiędzy posiłkami. W ciągu dnia spożywamy 5 potraw. Pierwsze danie jemy do godziny po przebudzeniu, a ostatnie do 2 godzin przed snem.

Poniżej znajdziesz przykładowe menu aż na 12 dni:

Dzień I

  • śniadanie – jajecznica z 2 jajek z dodatkiem rzodkiewki i szczypiorku, do tego szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta
  • II śniadanie – banan, do tego połówka grejpfruta
  • obiad – sałatka z miksu sałat, pomidora, grillowanego kurczaka i ziół, szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – szklanka soku z grejpfruta
  • kolacja – owoce, na przykład truskawki, jagody, kiwi i maliny z dodatkiem miodu.
Koniecznie przeczytaj  Dieta lekkostrawna - na czym polega? Jadłospis na 7 dni i przepisy

Dzień II

  • śniadanie – owoce z jogurtem naturalnym, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta plus brzoskwinia
  • obiad – ryba pieczona z cytryną, ziołami i słodkimi ziemniakami, szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – połówka grejpfruta
  • kolacja – groszek z marchewką plus gotowany kurczak

Dzień III

  • śniadanie – jogurt owocowy z ziarnami zbóż, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – połówka grejpfruta, dwa jajka na twardo
  • obiad – drobiowe mielone z ziemniakami i lekką sałatką, szklanka soku
  • podwieczorek – szklanka soku z grejpfruta
  • kolacja – kanapka z grahamki i z żółtego sera

Dzień IV

  • śniadanie – płatki owsiane z mlekiem, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta, jabłko
  • obiad – kurczak z ryżem oraz brokułami, szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – jogurt naturalny z owocami
  • kolacja – pieczona pierś kurczaka plus sałatka z cykorii

Dzień V

  • śniadanie – 2 jajka sadzone z rzodkiewką i papryką, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – szklanka kefiru
  • obiad – mięso mielone z sosem pomidorowym i makaronem, do tego szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – pół grejpfruta
  • kolacja – grahamka z serkiem topionym i pomidorem

Dzień VI

  • śniadanie – płatki kukurydziane z mlekiem, szklanka soku
  • II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta
  • obiad – wołowina z kaszą, sałata, szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – jogurt owocowy
  • kolacja – hot dog z cebulką i pomidorem

Dzień VII

  • śniadanie – jajka z bekonem, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – serek waniliowy z bananem
  • obiad – potrawka z kurczaka, szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – pół grejpfruta
  • kolacja – 2 wafle kukurydziane z papryką i serkiem topionym

Dzień VIII

  • śniadanie – jajecznica z pomidorami, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta, banan
  • obiad – pieczona ryba z ziemniakami, szklanka soku
  • podwieczorek – kawa z mlekiem
  • kolacja – kanapka z grahamką z chudą szynką

Dzień IX

  • śniadanie – grahamka z serem, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – jogurt naturalny z musli
  • obiad – makaron z kurczakiem z bazyliowym pesto, szklanka soku
  • podwieczorek – pół grejpfruta
  • kolacja – sok pomidorowy

Dzień X

  • śniadanie – płatki kukurydziane z mlekiem, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – pół grejpfruta
  • obiad – ryba z sałatką, słodkie ziemniaki, szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – jogurt naturalny, banan i musli
  • kolacja – sałatka z pomidora, ogórka, piersi kurczaka i cebuli
Koniecznie przeczytaj  Ile kalorii ma jajko? Surowe, gotowane na miękko i na twardo

Dzień XI

  • śniadanie – smażone jajka z rzodkiewką, szklanka soku z grejpfruta
  • II śniadanie – pół grejpfruta, jabłko
  • obiad – wołowina pieczona z marchewką, cebulką, szklanka soku z grejpfruta
  • podwieczorek – szklanka kefiru
  • kolacja – pieczona pierś z kurczaka

Dzień XII

  • śniadanie – nic
  • II śniadanie – szklanka soku z grejpfruta
  • obiad – groszek, marchewka oraz wołowina
  • podwieczorek – pół grejpfruta, chrupkie pieczywo
  • kolacja – hot dog z cebulą i pomidorem.

Menu jest dość monotonne, a to duży minus. Jednak przez 3 dni bez najmniejszego problemu uda się stosować do wszystkich wytycznych, z 12 dniowym jadłospisem jest nieco gorzej. Nie można zapominać o codziennym spożywaniu grejpfruta, albo wypijaniu jego soku!

Efekty diety grejpfrutowej

Dieta grejpfrutowa pozwala nam w krótkim czasie, a więc podczas niecałych 2 tygodni zbić wagę, poza tym wyeliminować ze swojego życia słodycze, a także dodatek soli. Wobec tego wyrabiamy w sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Po pierwszych 3 dniach stosowania zyskujemy efekt oczyszczenia ciała, do tego pozbywamy się nadmiaru wody z organizmu. Natomiast długa kuracja aż 12 dniowa przynosi zdecydowanie lepsze wyniki, nawet gdy mowa o samej utracie wagi.

Ile można schudnąć na diecie grejpfrutowej?

W pierwszej fazie stracimy na wadze około 1-2 kilograma, więc efekt nie jest spektakularny. Za to przy dłuższym stosowaniu tego rodzaju kuracji bilans jest korzystniejszy, bo w ciągu niecałych 2 tygodni będzie to już do 5-6 kilogramów. Ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest dość niskie, to kolejny plus diety grejpfrutowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *