kobieta z zielonymi warzywami

60 produktów niskokalorycznych, po których nie będziecie głodni


Liczenie kalorii potrafi naprawdę utrudnić życie osobom, które są na diecie odchudzającej.  Ograniczenia zmuszają nas do dokładnych wyliczeń, a mimo to do jednoczesnego dobrego zaplanowania posiłków, by dostarczył on nam wszystko czego potrzebujemy. Poznaj wobec tego 60 produktów niskokalorycznych, po których nie będziesz głodny!


Poznaj 60 produktów niskokalorycznych którymi się najesz!

Dobrze zbilansowane menu to klucz do zrzucenia wagi, a także zapewnienia organizmowi wszystkich niezbędnych witamin oraz mikroelementów. Poszczególne artykuły spożywcze różnią się pomiędzy sobą składem oraz kalorycznością. Czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy ile dany produkt w sobie kryje, dlatego nieświadomie spożywamy za dużo kalorii na dobę.

Poniżej przygotowaliśmy listę 60 produktów niskokalorycznych, po których nie będziesz głodny. Podzielona jest ona na działy – warzywa, owoce, mięsa i ryby, a także napoje i inne.

Warzywa – kaloryczność na 100 g produktu:

  1. ogórek małosolny ma 11 kcal
  2. ogórek świeży ma 14 kcal
  3. sałata masłowa ma 14 kcal
  4. kapusta pekińska ma 16 kcal
  5. kapusta kiszona ma 16 kcal
  6. rzodkiewka ma 18 kcal
  7. biała rzodkiew ma 14 kcal
  8. cukinia ma 17 kcal
  9. pieczarka ma 21 kcal
  10. zielone szparagi ma 21 kcal
  11. papryka zielona ma 22 kcal
  12. brokuł ma 31 kcal
  13. fasola szparagowa ma 33 kcal
  14. marchew ma 33 kcal
  15. fasola mung ma 12 kcal
  16. groszek zielony ma 42 kcal
  17. dynia ma 33 kcal.

Najlepiej wybierać sezonowe produkty i je spożywać w postaci świeżej, za to zimą  sprawdzą się mrożonki. Gotuj w wodzie, na parze, albo piecz. Pamiętaj, że im mniejsza obróbka termiczna tym lepiej!

Owoce – kaloryczność na 100 g produktu:

  1. maliny mają 43 kcal
  2. pomarańcze ma 47 kcal
  3. grejpfruty ma 40 kcal
  4. aronia ma 47 kcal
  5. kiwi ma 60 kcal
  6. jabłka ma 35 kcal
  7. czerwona porzeczka ma 33 kcal
  8. czarna porzeczka ma 35 kcal
  9. arbuz ma 18 kcal
  10. truskawki mają 28 kcal
  11. pomelo ma 38 kcal.

Wybieraj świeże owoce, oczywiście najlepiej sezonowe, które mają najwięcej odżywczych właściwości. Zapomnij za to o tych w słodkich zalewach, suszonych z dodatkiem cukru oraz o tych przetworzonych. Kandyzowane też nie są dobrym wyborem.

Koniecznie przeczytaj  Dieta owsiankowa - zasady, efekty i przykładowy jadłospis

Mięsa oraz ryby – w tym wypadku kaloryczność w 100 g produktu:

  1. łosoś ma 162 kcal
  2. dorsz ma 70 kcal
  3. halibut ma 90 kcal
  4. królik ma 156 kcal
  5. indyk ma 126 kcal
  6. cielęcina ma 106 kcal
  7. kurczak ma 172 kcal
  8. dziczyzna ma 164 kcal
  9. wołowina ma 180 kcal.

Należy pamiętać, że w niektórych rybach tłustych jest niewiele kalorii, a do tego występuje naprawdę spora dawka kwasów tłuszczowych, dzięki nim wspomagamy proces odchudzania. Najlepiej wybierać odmiany dzikie, a nie hodowlane, czyli nie te produkowane na masową skalę, ponieważ są zdrowsze. Pieczenie lub smażenie bez tłuszczu sprawi, że posiłki będą mniej kaloryczne. Drób oraz chude mięso jest polecane na diecie odchudzającej, aczkolwiek nie zapominaj, że panierki dodają im kaloryczności!

Nabiał – kaloryczność w 100 g produktu:

  1. serek wiejski ma 97 kcal
  2. jogurt naturalny ma 50 kcal
  3. jogurt grecki ma 50 kcal
  4. jogurt sojowy ma 80 kcal
  5. mleko ma 61 kcal
  6. mleko migdałowe ma 17 kcal
  7. mleko sojowe ma 45 kcal
  8. mleko kozie ma 69 kcal
  9. twarożek śmietanowy ma 54 kcal
  10. maślanka ma 62 kcal.

Pamiętaj, że w sklepach znajdziesz nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, jak i półtłusty oraz tłusty, ponieważ odmian jest kilka. Dokładnie zatem zapoznaj się z informacjami zawartymi na etykiecie, bo pomiędzy nimi mogą być pewne rozbieżności.

Poniżej znajdziesz pozostałe niskokaloryczne produkty spożywcze, po których nie będziesz głodny. Kaloryczność w 100 g wynosi:

  1. kapary mają 23 kcal
  2. rzeżucha ma 23 kcal
  3. szczypiorem ma 30 kcal
  4. jajko ma 97 kcal
  5. kasza jaglana ma 46 kcal

Kiedy mowa o napojach to kaloryczność w 100 ml wygląda następująco:

  1. aloe vera ma 44 kcal
  2. sok cytrynowy ma 21 kcal
  3. sok z limonki ma 21 kcal
  4. sok z grejpfruta ma 46 kcal
  5. sok marchwiowy ma 40 kcal
  6. sok warzywny ma 21 kcal
  7. woda kokosowa ma 19 kcal
  8. sok z ogórka ma 10 kcal.
Koniecznie przeczytaj  Dieta cytrynowa - na czym polega? Efekty, skutki uboczne i potencjalne zagrożenia

Produkty niskokaloryczne to wcale nie muszą być artykuły z oznaczeniem light. Czasami jest w nich więcej słodzików oraz tłuszczu niż w klasycznych wariantach, dlatego warto dokładnie sprawdzać nie tylko skład, ale i wartość kaloryczną.

Nie masz czasu na policzenie dokładnie kalorii? Znajdziesz mnóstwo przydatnych aplikacji do ściągnięcia na swój smartfon, które są całkowicie darmowe. Ich plusem jest to, że pomagają obliczać kaloryczność spożywanych dań, a nawet sumować dzienne menu. Mało tego w tych apkach pojawia się wiele szczegółowych danych o najpopularniejszych produktach dostępnych na rynku, co więcej czasem samodzielnie możemy wprowadzać takie informacje. Korzystanie z kateringu dietetycznego to też świetny sposób na spożycie odpowiedniej ilości kalorii.

Jak uniknąć podjadania?

Masa osób boryka się z kłopotliwym podjadaniem, które bywa przyczyną pojawienia się braku postępów podczas kuracji odchudzającej. Jak temu zapobiec? Regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny pozwoli zapomnieć o napadach głodu. W ciągu dnia pojawi się wobec tego 4-5 dań, czyli śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Wolne tempo jedzenia, czy delikatne powiększenie objętości dań okaże się równie pomocne w tej sytuacji. Nieco, w ten sposób oszukamy nasz organizm. Nie da się ukryć, że nawet drobne zmiany mogą sprawić, że zapomnimy o podjadaniu. To pozytywnie wpłynie na naszą wagę oraz na zdrowie.

Bardzo restrykcyjne kuracje, złe rozłożenie węglowodanów w diecie, za szybkie spożywanie pokarmów, insulinoodporność – przyczyn problemów z pohamowaniem głodu jest wiele. Wykonanie podstawowych badań, albo zmiany w jadłospisie mogą od ręki rozwiązać ten kłopot. Stopniowe wyeliminowanie słodyczy z codziennego menu, czy też zakazanych innych potraw na diecie pozwoli ciału przyzwyczaić się do odstawiania, wobec tego powstrzymanie się przed pokusami będzie dużo prostsze.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *