Każdy wie z doświadczenia, jak łatwo znaleźć zimą wymówkę, by spędzać więcej czasu przed ekranem telewizora lub komputera. Krótszy dzień i szybko zapadający zmrok, niskie temperatury, sezon grypowy – to przecież doskonałe argumenty, by porzucić aktywność fizyczną i zaszyć się pod kocykiem, włączyć ulubiony serial i chrupać przekąski. Tymczasem zimą szczególnie powinniśmy zadbać o nasze samopoczucie oraz zdrowie – a aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem i jednego, i drugiego.
Zima sprzyja lenistwu, więc nic dziwnego, że każda wymówka wydaje się odpowiednia – tym bardziej że media społecznościowe bardzo mocno promują zimowy wypoczynek w przytulnym, domowym zaciszu, najlepiej w pozycji horyzontalnej. Warto jednak pamiętać, że odrobina ruchu każdego dnia jest niezbędna dla naszego zdrowia, pozwala uniknąć wielu groźnych chorób, a przy tym niezawodnie poprawia nastrój, którego spadek obserwujemy w ciemne, chłodne miesiące.
Jak zadbać o aktywność zimą, gdy, powiedzmy sobie szczerze, po prostu nam się nie chce?
Spróbuj aktywności w terenie
Zimą mnóstwo czasu spędzamy w domu, a na zewnątrz wiele osób wychodzi tylko w razie konieczności. Warto zmienić tę tendencję, ubrać się na cebulkę i spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu. Zima sprzyja wielu aktywnościom, które mogą okazać się niezłą rozrywką, sposobem na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi, a także okazją do rozruszania znudzonego lenistwem organizmu.
Czego warto spróbować? Nawet zwykły spacer może okazać się zbawienny dla naszego samopoczucia – wybierz się do ośnieżonego lasu z ulubioną herbatą w termosie. Poszukaj śladów na śniegu, rozpocznij bitwę na śnieżki z dziećmi lub zaplanuj kilkukilometrowy marsz, by skutecznie dotlenić organizm. A jeśli wolisz bardziej dynamiczne aktywności, wszystkie zimowe dyscypliny czekają na Twój (nomen omen) ruch – jazda na łyżwach, sanki z najmłodszymi członkami rodziny, weekendowy wyjazd na narty lub snowboard.
Warto pamiętać!
Jeśli wybierasz aktywność fizyczną w mieście (spacery, bieganie), weź pod uwagę jakość powietrza i zrezygnuj z przebywania na zewnątrz, jeśli smog daje się we znaki.
Stwórz miejsce do domowych ćwiczeń
Wystarczy ławka do ćwiczeń (dostępna m.in. w sklepie sportowym Marbo-Sport.pl), mata, hantelki lub sztanga – i masz własną, domową minisiłownię. To idealny wybór dla wyjątkowych zmarzluchów, które najchętniej całą zimę nie wychodziłyby z domu. Kiedy sprzęt sportowy jest pod ręką, oszczędzamy czas i unikamy wygodnych wymówek – korki w drodze na siłownię, śliska nawierzchnia, koszty – to wszystko przestaje mieć znaczenie. Wystarczy wstać z kanapy, założyć wygodny strój i trochę potrenować. Nawet pół godziny lub godzina dziennie wystarczy, by poprawić sobie samopoczucie, dodać energii, a na wiosnę cieszyć się wysportowaną sylwetką.
Przed zakupem sprzętu sportowego przemyśl, jakie akcesoria już masz, a jakie mogą Ci się przydać. Dla niektórych optymalny będzie rower stacjonarny i mata do jogi, inni będą zadowoleni, gdy codzienne treningi urozmaicą ławka do ćwiczeń, sztanga oraz obciążenie. Wszystko zależy od Twoich potrzeb, jednak stworzenie małej domowej siłowni dostosowanej do Ciebie jest świetnym pomysłem – to tani, wygodny sposób na regularną aktywność fizyczną, a nawet wypracowanie sobie wymarzonej sylwetki.
Zapisz się na ciekawe zajęcia sportowe
Zwłaszcza jeśli zwykle tego nie robisz! Przełamanie rutyny może skutecznie pomóc Ci w walce z gorszym samopoczuciem, a przy okazji poznasz nowych ludzi i – oczywiście – poruszasz się. Jeszcze jedną zaletą zajęć sportowych jest możliwość ćwiczeń pod okiem instruktora, który dopilnuje, by prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Joga, zumba, fitness, a może pole dance lub zajęcia na basenie? Możliwości jest naprawdę wiele, szczególnie w dużych miastach. Jeśli masz obawy, że nie będziesz mieć motywacji do regularnego uczęszczania na zajęcia, zaproponuj komuś z rodziny lub grona przyjaciół wspólne wybranie się na zajęcia tego typu.
Zadbaj o odporność
Nawet najlepsze chęci na nic, jeśli przez słabą odporność będziemy łapać jedno przeziębienie za drugim. Aktywność na świeżym powietrzu, a nawet ta w domu, oczywiście wzmacnia odporność, ale warto zadziałać wielotorowo. Zadbaj, by w Twojej diecie znalazło się wiele warzyw i owoców – soki i smoothie sprawdzą się świetnie. Możesz także kupić miód i produkty pszczele (pyłek, pierzgę) od lokalnego pszczelarza oraz przygotowywać ciepłe napoje z cytryną i imbirem. Jeśli wiesz, że masz niedobór witaminy D, zastosuj suplementy. Odstaw używki, słodycze i słone przekąski, ponieważ obniżają Twoją odporność, a zamiast tego wybierz zróżnicowaną dietę i naturalne, ziołowe herbaty.
Przede wszystkim jednak pamiętaj o zdrowym rozsądku – ciepłe ubranie, aktywność dopasowana do własnych możliwości oraz czas na odpoczynek i regenerację to Twoi sprzymierzeńcy. Zamiast rzucać się na głęboką wodę, wdrażaj nową aktywność fizyczną stopniowo i próbuj różnych sportów oraz rodzajów treningów, by znaleźć taki, który sprawia Ci przyjemność. Dzięki temu łatwiej będzie zmotywować się do ćwiczeń – nawet w ponury, zimowy dzień.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
