Suplementy przy diecie ketogenicznej. Które warto stosować?

Suplementy przy diecie ketogenicznej to duże wsparcie dla osób, które chcą schudnąć poprzez osiągnięcie stanu ketozy. Dlaczego warto się na nie zdecydować, w jaki sposób wspierają dietę niskowęglowodanową i które z dostępnych środków zapewnią najlepsze rezultaty?

Dieta ketogeniczna jest dużą zmianą dla organizmu, wymusza bowiem na nim czerpanie energii z tłuszczu, zamiast z węglowodanów, co przyspiesza odchudzanie i wiąże się z wieloma zdrowotnymi aspektami. Odpowiednia suplementacja ułatwia przejście z tradycyjnego sposobu żywienia na dietę niskowęglowodanową – na rynku można znaleźć środki, które przyspieszają osiągnięcie stanu ketozy oraz wspierają organizm podczas odchudzania. Co warto o nich wiedzieć?

Dlaczego warto sięgnąć po suplementy na diecie ketogennej?

Dieta ketogeniczna oznacza sposób żywienia oparty głównie na tłuszczach i znacznie ograniczający węglowodany. Jej założeniem jest osiągnięcie przez organizm stanu ketozy, czyli sytuacji, w której we krwi znajduje się więcej ciał ketonowych niż glukozy. W efekcie organizm traci swoje podstawowe źródło energii, uzyskiwane z węglowodanów, i jako alternatywę wykorzystuje tkankę tłuszczową. Prowadzi to do szybkiej utraty wagi, dlatego coraz więcej osób decyduje się na dietę ketogeniczną.

Początki przechodzenia na taki sposób żywienia mogą być jednak dość trudne, ponieważ wiążą się z napadami głodu na skutek spadku poziomu cukru we krwi oraz ogólnym pogorszeniem samopoczucia. Warto w takiej sytuacji wesprzeć się odpowiednimi suplementami, które przyspieszają efekty diety keto, a przy tym łagodzą jej skutki uboczne, odczuwane przez kilka pierwszych tygodni.

W momencie rozpoczęcia diety ketogenicznej organizm przechodzi swojego rodzaju szok, jest bowiem przyzwyczajony do czerpania energii głównie z dostarczanych mu z pokarmem cukrów. Musi przywyknąć też to tłustych dań, które są trudniejsze do strawienia, a w tym modelu żywienia stanowią większość posiłków. Z tych względów pierwszy miesiąc na diecie keto może być trudny i wiąże się z takimi symptomami, jak gwałtowne napady głodu, zmęczenie, zaparcia czy zawroty głowy.

Suplementy diety skierowane do osób będących na diecie ketogenicznej mają za zadanie przyspieszyć wystąpienie stanu ketozy, dzięki czemu przyczyniają się do efektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej. Chronią także przed zwiększonym apetytem i podnoszą poziom energii, co ułatwia przejście na nowy styl żywienia i pomaga w zachowaniu wysokiej aktywności fizycznej.

Wskazania i przeciwwskazania do keto diety

Wprowadzenie diety ketogenicznej to ogromna zmiana w sposobie odżywiania się, przekładająca się na spore różnice dotyczące funkcjonowania organizmu. Choć wiąże się z wieloma korzyściami, które zostały zaobserwowane przez osoby stosujące się do jej zasad, nie zawsze jest wskazana. Kto powinien zdecydować się na keto, a u kogo taka dieta się nie sprawdzi?

Dieta keto jest polecana osobom zdrowym, które chcą efektywnie schudnąć oraz doświadczyć innych zalet stanu ketozy, takich jak wysoki poziom energii, zarówno fizycznej, jak i umysłowej, rzadkie uczucie zmęczenia oraz zmniejszenie łaknienia. Dzięki jej stosowaniu można dość szybko zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić ciało. Warto jednak pamiętać, że jak każda dieta wykluczająca pewne składniki – w tym przypadku większość produktów zawierających węglowodany, nie tylko słodycze, ale i pieczywo czy owoce – może być obciążeniem dla organizmu. Najlepiej przed jej wprowadzeniem skonsultować się z lekarzem, który stwierdzi, czy w danym przypadku nie ma przeciwwskazań do takiej zmiany sposobu żywienia.

Dietę ketogeniczną zaleca się także w przypadku niektórych chorób, ponieważ może łagodzić objawy różnych przypadłości oraz być skutecznym wsparciem przy powrocie do zdrowia. Jest pomocna w przypadku niektórych chorób autoimmunologicznych, padaczki, insulinooporności, problemów dotyczących jelit czy nowotworów.

Jakie są natomiast przeciwwskazania do tego typu diety? Przede wszystkim odradza się ją osobom dotkniętym chorobami nerek, wątroby czy trzustki, ponieważ to te narządy będą dodatkowo obciążone podczas żywienia się głównie produktami o dużej zawartości tłuszczu.

Co warto stosować na keto-diecie?

Co można jeść na diecie ketogenicznej? Przede wszystkim jest to sposób żywienia wykluczający niektóre grupy produktów, dlatego w pierwszej kolejności warto skupić się na tym, co należy koniecznie wyłączyć z jadłospisu. Założeniem keto jest przyjmowanie ok. 80-90% tłuszczu oraz 10-20% węglowodanów i białek, dlatego trzeba ograniczyć spożywanie takich produktów, jak:

• słodycze,
• pieczywo,
• soki,
• słodzone napoje,
• makarony, kasze, ryż,
• płatki owsiane,
• ziemniaki,
• większość owoców.

Można za to przyjmować produkty będące bogatym źródłem tłuszczów oraz zawierające cenne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Należy przy tym wybierać wartościowe składniki o niskim stopniu przetworzenia. Białko powinno pochodzić głównie z wysokiej jakości mięsa, natomiast źródłem witamin mają być przede wszystkim warzywa i owoce o niskiej zawartości węglowodanów.

Jakie produkty są dozwolone na diecie ketogenicznej?

• mięso: wołowina, wieprzowina, drób, jagnięcina,
• ryby: łosoś, makrela, tuńczyk, śledź, węgorz,
• owoce morza,
• jaja,
• nabiał: pełnotłuste mleko, śmietana, jogurty,
• oliwa z oliwek, masło,
• warzywa: sałata, jarmuż, kapusta, szpinak, cukinia, ogórek, brokuły, kalafior,
• owoce: awokado, maliny, jagody, śliwki, jeżyny, kiwi, wiśnie,
• orzechy i pestki.

Warto sięgać także po olej MCT, który zawiera kwasy tłuszczowe w dużej ilości. Znajduje się on przede wszystkim w oleju kokosowym, dlatego dobrym pomysłem jest włączenie tego tłuszczu do swojej diety. Olej MCT ma pozytywny wpływ na cały organizm i znacznie przyspiesza odchudzanie, dlatego powinien znaleźć się w jadłospisie osób, którym zależy na redukcji masy ciała.

Należy również zadbać o dostarczanie sobie konkretnych składników, których niedobór mógłby być szkodliwy dla organizmu. W diecie ketogenicznej powinny znaleźć się:

• kwasy omega-3 – działające przeciwzapalnie, obniżające ryzyko chorób serca i zapobiegające występowaniu cukrzycy; omega-3 znajdują się głownie w rybach i owocach morza, awokado, orzechach i pestkach oraz olejach roślinnych,
• duża ilość witamin z grupy B – odpowiadają one przede wszystkim za zdrowie układu nerwowego człowieka, co jest szczególnie ważne przy ograniczeniu węglowodanów w diecie; głównym źródłem witamin z grupy B są orzechy, pestki, nabiał, jaja, drób i ryby,
• witamina D – jest ważna dla zdrowia układu kostnego, zapobiega cukrzycy i chorobom układu oddechowego; witamina D znajduje się głównie w tłustych rybach i grzybach,
• magnez – wspiera układ odpornościowy, reguluje poziom cukru we krwi i zwiększa energię; na diecie ketogenicznej łatwo o jego niedobór, ponieważ magnez występuje często w produktach o wysokiej zawartości węglowodanów; jego dozwolone źródła to makrela, awokado, szpinak i nasiona dyni.

Bardzo korzystną opcją jest suplementacja potrzebnych składników, dzięki której można w łatwy sposób uzupełnić niedobory w diecie. Można korzystać ze zwykłych preparatów, zawierających komplet witamin czy magnez lub zdecydować się na suplementy diety przeznaczone specjalnie dla osób będących na diecie ketogenicznej. Szczególnie poleca się drugi typ produktów, ponieważ mają one wpływ na tempo osiągnięcia ketozy oraz zmniejszają ewentualne dolegliwości, które mogą pojawić się podczas pierwszych dni stosowania tego stylu żywienia.

Gotowe suplementy na diecie ketogenicznej

Suplementacja podczas stosowania diety ketogenicznej powinna być dobrze przemyślana – konieczne jest bowiem dostarczenie sobie wielu ważnych składników, by nie narazić się na niedobory spowodowane wykluczeniem niektórych produktów z jadłospisu. Najłatwiej wesprzeć się gotowymi suplementami, zawierającymi wiele wartościowych składników wpływających nie tylko na stan ketozy, ale i na ogólne zdrowie organizmu oraz efekty odchudzania.

Najbardziej polecanym suplementem diety tego typu jest Keto Actives – naturalny preparat, który ułatwia osiągnięcie ketozy i przyspiesza redukcję masy ciała. Dzięki zawartości wielu składników aktywnych kompleksowo wspiera organizm podczas zmiany sposobu żywienia, pomaga w uniknięciu niedoborów i zwiększa rezultaty odchudzania.

Główne zadania Keto Actives to:

• przyspieszenie wystąpienia stanu ketozy,
• wsparcie metabolizmu tłuszczów,
• zmniejszenie apetytu i zapobieganie nagłym atakom głodu,
• zwiększenie poziomu energii.

Keto Actives to przede wszystkim duża pomoc dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Suplementacja zwiększy tempo utraty wagi, ułatwi trzymanie się założeń diety oraz zapewni odpowiednią energię do treningów, co przełoży się na szybsze efekty odchudzania.

Naturalne uzupełnienie diety ketogennej. Co stosować?

Dieta ketogeniczna powinna być uzupełniana naturalnymi suplementami, które są zgodne z jej założeniami. Świetnym przykładem jest właśnie Keto Actives, w którym zostały wykorzystane wyłącznie składniki pochodzenia roślinnego, dopasowane do potrzeb organizmu. W efekcie suplementacja przynosi zwiększenie rezultatów diety i stanowi nieocenione wsparcie przy tak dużych zmianach sposobu żywienia.

W Keto Actives znajdują się substancje o cennych właściwościach, będące naturalnym uzupełnieniem założeń diety niskowęglowodanowej. Wśród nich występuje:

• ekstrakt z pokrzywy indyjskiej z dużą zawartością forskoliny, która ułatwia redukcję masy ciała,
• kwas linolowy, obniżający poziom cholesterolu we krwi,
• ekstrakt z papryki rocznej, w którym w dużej ilości występuje witamina C, będąca silnym antyoksydantem,
• naturalna kofeina bezwodna, dodająca energii,
• ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy, wspierający rozkład tłuszczów i przyspieszający odchudzanie,
• ekstrakt z korzenia ashwagandhy, zwiększający poziom energii i ułatwiający redukcję.

Suplementacja środkiem o bogatym składzie naturalnego pochodzenia sprawia, że dieta ketogeniczna przynosi lepsze efekty w formie większego tempa redukcji. Niweluje także przykre skutki uboczne, odczuwane na początku zmiany sposobu żywienia, takie jak napady głodu czy przemęczenie.

Redakcja

Autor bloga FitRepublic.pl.  Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.