Koktajle odchudzające są smaczne, mało tego szybko się je przygotowuje, poza tym pozwalają nam zredukować wagę. To dobry pomysł na utratę masy ciała i ciekawa alternatywa dla klasycznego posiłku. Gwiazdy oraz modelki kochają to rozwiązanie. Jak je przygotować? Sprawdź 10 sprawdzonych przepisów na warzywne i owocowe koktajle na odchudzanie!
Czy koktajle odchudzające faktycznie wpływają na utratę wagi?
Coraz więcej osób w czasie kuracji odchudzającej wybiera koktajle. Do wyboru jest cała masa kompozycji smakowych, od klasycznych, po bardzo egzotyczne oraz nowoczesne, na przykład ze składnikami super food. Dzięki temu każdy znajdzie opcję, która odpowiada jego kubkom smakowym. Koktajle owocowe i warzywne są łatwe w przygotowaniu, a co ważne skrywają w sobie masę witamin oraz mikroelementów, które są tak potrzebne dla naszego organizmu. Korzystaj z darów natury, a więc najlepsze będą sezonowe produkty o najwyższej dawce substancji odżywczych.
Koktajle to sprytny sposób na przemycenie do swojego menu porcji zdrowej żywności. Wiele badań naukowych potwierdza, że w płynnej postaci łatwiej nam spożyć owoce oraz warzywa niż oddzielnie, czyli w zupełnie innej formie. Zwłaszcza jeśli ktoś nie lubi jeść tych składników po zmiksowaniu będzie łatwiej się przełamać.
Koktajle odchudzające muszą być smaczne, abyśmy nie musieli zmuszać się do ich spożywania. To dobry substytut dla przekąsek, poza tym to dodatkowo źródło energii w ciągu dnia. Odpowiedni dobór składników może wspomóc odchudzanie, bo podkręci metabolizm. Szukaj zatem owoców oraz warzyw z dużą dawką błonnika, a także stosuj naturalne spalacze tłuszczu, między innymi w postaci aromatycznych przypraw oraz ziół.
Jeśli koktajle dietetyczne pojawiają się wraz ze zbilansowanym menu oraz z dawką ruchu możemy spodziewać się spadku wagi. Za to w połączeniu z niezdrową żywnością i z brakiem treningów nie dadzą już dobrych wyników. Pamiętaj, że koktajl odchudzający powinien zastąpić Ci jeden z posiłków w ciągu dnia!
Przygotowanie koktajli odchudzających – podstawowe zasady
Robienie koktajli odchudzających jest bardzo proste. Konieczne jest jednak posiadanie odpowiedniego sprzętu, na przykład blendera, czy specjalnego kielicha do robota kuchennego, czy też wyciskarki wolnoobrotowej. Tylko tak uda się uzyskać gładki, a także aksamitny napój na bazie owoców oraz warzyw. Miksuj ze sobą różne smaki i twórz niepowtarzalne kompozycje bogate w składniki odżywcze. Poniżej znajdziesz podstawowe zasady przygotowywania koktajli odchudzających:
- Nigdy nie dosładzaj gotowych koktajli – wykorzystaj słodkie owoce, one nadadzą smak, na przykład wybierz banany, czy nektarynki. Zapomnij za to o suszonych daktylach i innych kalorycznych wariantach owoców.
- Wykorzystuj gotowane na parze warzywa, dzięki temu napój nie tylko będzie bogactwem witamin, ale dodatkowo zyska na objętości, a mimo to będzie ubogi w kalorie.
- Czasami warzywno-owocowy zdrowy koktajl odchudzający ma za gęstą konsystencje, wtedy dolej do niego napój roślinny (dowolny typ, ale koniecznie bez cukru!), ale pół na pół z wodą mineralną.
- Dodawaj warzywa zielone, bo one są cennym źródłem antyoksydantów, kwasu foliowego oraz witamin. Co wybrać? Stawiaj przede wszystkim ma szpinak, jarmuż oraz na rozmaite sałaty.
- W koktajlu na diecie podstawą będą warzywa, a owoce to jedynie dodatek – trzymaj się proporcji 400 g warzyw oraz 200 g owoców na porcję napoju.
- Jeśli nie lubisz warzyw to do miksowania dodawaj propozycje o mało wyrazistym smaku, a więc o neutralnym, za odpowiednie owoce nadadzą całości charakteru.
- Propozycje przygotowane na śniadanie lub te, które zabieramy jako posiłek do pracy powinny mieć w sobie również źródło tłuszczu i białko. Dodatkiem będą zatem nasiona, awokado, oleje roślinne, a także napoje roślinne, odżywki białkowe, tudzież produkty mleczne, ale o niskiej wartości tłuszczu.
10 przepisów na skuteczne koktajle odchudzające
Zdrowe koktajle odchudzające możesz przygotować samodzielnie lub skorzystać z dostępnych propozycji w sklepach, czy z oferty kateringów dietetycznych. Możliwości jest kilka. Tak naprawdę wystarczy poświęcić kilka minut, aby stworzyć odżywczy napój. Nie wiesz co ze sobą połączyć? Poniżej znajdziesz 10 przepisów na skuteczne, a także bardzo smaczne koktajle odchudzające:
1. Koktajl odchudzający na bazie ananasa
Do połowy świeżego ananasa dodaj pół szklanki mleka migdałowego (bez cukru!), pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego oraz 1 łyżeczkę nasion siemienia lnianego. Całość miksujesz. Taki zestaw zapewnia nam potas, magnez, kwas foliowy, witaminy oraz kwasy tłuszczowe jedno oraz wielonienasycone.
2. Buraczany koktajl odchudzający
Zmiksuj buraka, marchewkę, 2 garście świeżych malin, a także garść orzechów włoskich. Czerwony napój ma mnóstwo żelaza, witamin oraz wolne rodniki. Burak reguluje ciśnienie krwi, wspomaga organizm w anemii i usuwanie toksyn z organizmu. Nie każdemu jednak odpowiada nieco ziemisty posmak.
3. Zielony koktajl na odchudzanie
Połącz ze sobą 2 garście szpinaku, gruszkę, kilka zielonych winogron, 1/4 awokado, sok z cytryny, pół szklanki jogurtu naturalnego oraz nieco wody. Takie składniki zapewniają nam witaminę C i E, poza tym magnez, potas i kwas foliowy. Dzięki awokado koktajl odchudzający będzie mieć gęstą, jedwabistą konsystencje, do tego syci na dłużej.
4. Odchudzający koktajl na noc
Blendujesz w kielichu kilka garści jarmużu, szpinaku bądź kapusty, ewentualnie sałaty, do tego dajesz jeszcze jabłko, cytrynę, niewielki kawałek świeżego imbiru oraz dolewasz wodę aż do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Pamiętaj, że imbir to naturalny spalacz tłuszczu, który podkręca metabolizm!
5. Grejpfrutowy koktajl oczyszczający
Łączysz czerwony grejpfrut, 2 małe marchewki, jabłko, a także szklankę jogurtu naturalnego, poza tym do smaku dodajesz odrobinę cynamonu. Ta aromatyczna przyprawa to kolejny naturalny spalacz tłuszczu, który cudownie wpływa na metabolizm. Co więcej cynamon nada koktajlowi wyrazistości.
6. Owocowo-warzywny miks odchudzający
Zmiksuj 2-3 łodygi selera naciowego, 1 świeży ogórek, pół banana, cytrynę, ćwiartkę ananasa oraz kawałek świeżego imbiru. Takie połączenie ma mało kalorii, poza tym pobudza przemianę materii, sprzyja również detoksykacji organizmu.
7. Koktajl odchudzający z selera
Dodaj do kielicha 2-3 łodygi selera naciowego, pół ogórka i tyle samo awokado, dorzuć garść szpinaku i połowę jabłka. Wodę dolewaj do uzyskania pożądanej konsystencji. Taka zielona bomba witamina skutecznie oczyszcza organizm.
8. Pobudzający napój przyspieszający metabolizm
Powstanie, gdy zmieszasz banan, pół szklanki zaparzonej chłodnej kawy (parzysz jak zawsze, ale odlewasz bez fusów i pozostawiasz do wystygnięcia), pół szklanki mleka krowiego, ewentualnie roślinnego i tyle samo wody, opcjonalnie można dorzucić kilka kostek lodu. To orzeźwiający, dodający energii miks.
9. Sycący koktajl na odchudzanie
Powstanie na bazie 2 marchewek, pół awokado, pół szklanki roślinnego mleka, do tego na koniec trafia szczypta curry. To idealny pomysł po treningu, gdzie organizm potrzebuje zastrzyku witamin oraz białka.
10. Koktajl o smaku szarlotki
Do kielicha wrzucasz niewielki banan, duże jabłko, dolewasz po pół szklanki mleka roślinnego (dowolny wariant bez cukru) oraz tyle samo wody, do smaku dodajesz jeszcze odrobinę cynamonu. Takie połączenie zapewnia masę przeciwutleniaczy, błonnika, a także witaminy C.
Po przygotowaniu wyżej opisanych koktajli odchudzających należy je od razu wypić. Dlaczego? Wtedy napój zachowa najwięcej wartości odżywczych. Jeśli zamierzasz koktajl odchudzający zabrać, na przykład ze sobą do pracy pamiętaj, aby przelać go do szczelnie zamykanej butelki, najlepiej takiej w ciemnym kolorze. To koniecznie, bo wtedy nie ma dostępu ani na światła ani do tlenu, a to zapobiega utlenianiu się użytych w napoju składników.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
