wysportowana kobieta

15 najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie biustu

Artykuł zaktualizowany

Nie każda właścicielka pokaźnych piersi jest w pełni zadowolona z ich dużego rozmiaru. Czy istnieje naturalny sposób na zmniejszenie biustu? Co pomoże w tej sytuacji? Na całe szczęście mamy do dyspozycji aż kilkanaście sprawdzonych metod, które nie wymagają ingerencji lekarza. W naszym artykule znajdziesz 15 najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie biustu, ponadto jeszcze inne wskazówki. Koniecznie sprawdź!

Masz za duży biust? Co z tym zrobić?

Jedne kobiety mają małe piersi, a inne wręcz przeciwnie, bardzo duże. Od czego to zależy? Czynników jest kilkanaście, choć istnieją pewne bodźce, które przeważają. Rozmiar biustu w dużym stopniu zależy od:

  • hormonów

To właśnie one wpływają na wielkość, jak i na sam kształt biustu. Hormony tarczycy są tu bardzo ważne! W ciąży da się zauważyć ogromne zmiany co do wyglądu piersi, a to za sprawą hormonów, tak samo jak w poszczególnych dniach cyklu menstruacyjnego.

  • Uwarunkowań genetycznych, ponieważ wiele osób „dziedziczy” rozmiar piersi po babci, czy też po mamie.
  • Prowadzonego stylu życia i diety.

Nie można zapominać, że piersi składają się przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Jak schudnąć z biustu? Stosowanie kuracji odchudzających może je znacząco zmniejszać. Warto wobec tego zadbać o ruch i o dietę, a więc działać jednocześnie na wielu polach. To sprawi, że redukcja masy ciała pójdzie sprawniej.

kobieta mierzy obwod piersi

Jak schudnąć z piersi i zmniejszyć rozmiar miseczki?

Operacja jest to ostateczność, gdy chodzi o zmniejszanie biustu. Nie wszystkie panie jednak myślą o tak restrykcyjnym rozwiązaniu, bo na przykład chcą dokonać niewielkiej korekty tylko jednego rozmiaru miseczki.

Masa kobiet w różnym wieku zastanawia się, jak zmniejszyć rozmiar biustu bez ingerencji chirurgicznej? Przede wszystkim trzeba schudnąć, a więc zadbać o dobrze zbilansowaną dietę oraz o aktywność fizyczną. To połączenie spowoduje, że zgubisz zbędne kilogramy, a jednocześnie optycznie zmniejszysz swój biust.  Pomocna okaże się również dobrze dobrana bielizna oraz zachowanie prawidłowej postawy ciała. To ważne elementy, a niektórzy o tym zapominają. Dlaczego? W ten sposób uda się odciążyć kręgosłup i nadać piersiom odpowiedni wygląd.

  Ćwiczenia na oponkę - 10 najlepszych ćwiczeń na spalenie brzucha

15 najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie biustu

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu to absolutna podstawa, gdy chodzi nam o naturalne pomniejszenie tej części ciała. Liczy się właściwy dobór pozycji, a także regularność w działaniu, czyli wykonywanie ich kilka razy w tygodniu. Poniżej znajdziesz ćwiczenia na mniejsze piersi:

1. Rozciąganie na wałku

Kładziesz się na wałku bądź na zrolowanym ręczniku tak aby znajdował się wzdłuż kręgosłupa. Ręce rozkładasz na boki, odpychasz je.

2. Rozpiętki na stojąco

Stajesz w lekkim rozkroku, hantle znajdują się po bokach tułowia. Unosisz je do boku, wytrzymujesz chwilę, potem powoli wracasz do pozycji wyjściowej. Kończyny górne wędrują na wysokość barków! Pa

3. Podrzut piłki lekarskiej w pozycji leżącej

Kładziesz się na plecach,  nogi są zgięte, a piłka lekarska znajduje się nad klatką piersiową. Wypychasz obciążenie w górę, a potem próbujesz je złapać.

4. Rozpiętki odwrotne na stojąco

Robisz półprzysiad w lekkim rozkroku. Delikatnie pochylasz tułów do przodu, tak aby znajdował się prawie równolegle do podłogi. Hantle są trzymane nachwytem, a łokcie mamy lekko zgięte. Podczas wdechu unosisz kończyny górne i kierujesz je na boki. Robisz tak aż do chwili kiedy łokcie są na tej samej wysokości co tułów. Wytrzymujesz chwilę, podczas wydechu wracasz wolno do pozycji wyjściowej.

5. Wiosłowanie w desce

Przyjmujesz pozycję do pompki, ale w rękach trzymasz obciążenie. Prostujesz ręce i naprzemiennie unosisz ciężar w górę zginając łokieć. Zrób to samo na drugą stronę ciała.

6. Wiosłowanie sztangą

Stajesz w lekkim rozkroku, kolana zginasz. W rękach przed sobą chwytasz gryf nachwytem. Unosisz go do wysokości piszczeli, a potem podciągasz aż do klatki piersiowej. Powoli ponownie opuszczasz go do poziomu piszczeli.

7. Pompki

W tym ćwiczeniu opierając się na dłoniach i na palcach stóp unosisz, i obniżasz sylwetkę. Możesz stosować różne modyfikacje tej pozycji.

8. Ćwiczenie z mini band

Ćwiczenia z mini band doskonale pomagają przy zmniejszaniu biustu. W tym wariancie kładziesz się na plecach, nogi są zgięte w kolanach, a ręce w łokciach. Mini band znajduje się w otwartych dłoniach, opiera się o kciuki. Naprzemiennie obwodzisz raz jedną ręką, a raz drugą naciągając i luzując gumę, albo robisz to kolejno na każdą ze stron.

  Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu - 35 przykładowych ćwiczeń

wycwiczone cialo kobiety

9. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej

Siadasz, plecy są oparte o fotel maszyny. W rękach trzymasz hantle, przy wdechu je unosisz w górę. Chwilę wytrzymujesz i opuszczasz w dół.

10. Motylki na atlasie

Na maszynie wykonujesz rozpiętki, ale musisz pamiętać, że ta wersja mniej angażuje mięśnie stabilizujące.

11. Wznosy hantli przed sobą

Pozostawiamy ułożenie ciała z poprzedniego ćwiczenia z hantlami na barki, a więc mamy lekki rozkrok i delikatnie pochyloną sylwetkę. Prze sobą w wyprostowanych rękach trzymamy ciężar nachwytem. Przy wdechu obciążenie wędruje do góry, ale co kluczowe przy jednoczesnym „wzruszeniu” ramionami. Przy wydechu klasycznie powracamy do pozycji wyjściowej.

12. Aeroby

Ćwiczenia na mniejszy biust to oczywiście aeroby. Możesz wybrać taniec, bieganie, pływanie, czy jazdę na rowerze. Jest wiele dyscyplin sportowych, dzięki którym podkręcisz spalanie tkanki tłuszczowej, a poprzez to zmniejszysz piersi.

13. Ściskanie piłki

Stajesz w lekkim rozkroku, piłkę trzymasz na wysokości klatki piersiowej. Staraj się ją mocno ścisnąć aż da się wyczuć napięcie. Wytrzymaj i rozluźnij, wykonaj kilka powtórzeń.

14. Superman

Kładziesz się na brzuchu, kończyny są wyprostowane. Naprzemiennie unosisz jedną rękę oraz nogę w górę, tak aby ciało tworzyło linię prostą.

15. Plank, czyli podpór przodem na przedramionach

Co ważne barki muszą być nad łokciami, plecy przez cały czas pozostają proste aby plank był wykonany poprawnie. Tutaj musisz wytrzymać kilkanaście sekund nieruchomo, nie garb się ani nie zmieniaj w żaden inny sposób pozycji.

Co oprócz ćwiczeń na mniejszy biust? Konieczna jest dieta!

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu w duecie z dietą są dużo bardziej skuteczne. Oczywiście niezbędne jest zastosowanie deficytu kalorycznego, czyli jemy mniej niż potrzebuje nasz organizm. Zazwyczaj od dobowej normy odejmuje się około 200-500 kcal. To pomoże nam zmniejszyć ilość kilogramów, a przede wszystkim tkanki tłuszczowej. Ważne jest wprowadzenie także pewnych zmian w naszym codziennym menu. Oczywiście należy wyeliminować przede wszystkim źródła. które zawierają tzw.„puste kalorie”, czyli słodycze, słone przekąski, napoje gazowane, alkohol, dania typu fast food oraz żywność wysokoprzetworzoną. Jak schudnąć z piersi? Jedz regularnie 5 posiłków dziennie, ale zadbaj o to, aby był dobrze zbilansowane, a więc miały odpowiednią wartość – białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Stawiaj na chude mięso, odtłuszczony nabiał, pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce.

  Platforma wibracyjna - jak to działa? Poznaj efekty oraz przeciwwskazania do tej stosowania

wysportowana kobieta z duzym biustem

Pamiętaj o odpowiedniej pielęgnacji biustu!

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu trzeba uzupełnić odpowiednią pielęgnacją ciała, aby zwiększyć widoczność uzyskanych efektów i przyspieszyć proces zmian. W tym wypadku poleca się:

  • Masaże

Każdego dnia poświęć na to kilka minut, najlepiej rób je dwa razy dziennie. Stosowanie oliwki lub kremu zapewni przyjemniejsze doznania. Wykonuj okrężne ruchy przez około 15 minut. Już po miej więcej 3 miesiącach zauważysz widoczne rezultaty. Biust stanie się zdecydowanie bardziej jędrny!

  • Kosmetyki ujędrniające

Stawiaj na środki ujędrniające, które sprawią, że biust stanie się jędrniejszy i poprzez to mocniej uniesiony. Znajdziesz specjalne balsamy oraz kremy przeznaczone właśnie do biustu, niektóre mają właściwości zmniejszające.

  • Peeling

Warto raz na czas złuszczyć martwy naskórek w okolicy dekoltu i biustu. 2 zabiegi na tydzień w zupełności wystarczą. Wykorzystaj peeling solny lub kawowy i rozprowadź go okrężnymi ruchami. Zyskasz wtedy dużo większą jędrność skóry oraz wygładzenie, ponadto zapewnisz lepsze ukrwienie.

W składzie preparatów do biustu powinna pojawić się:

  • zielona herbata
  • betaina
  • kigeina
  • masło shea
  • olejek – awokado, z pestek arbuza, konopny, arganowy bądź macadamia
  • witamina E
  • gliceryna.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.