W czasie spożywania pokarmów nie myślimy o tym ile zajmie nam ich spalanie. Wbrew pozorom 100, 300, a nawet 500 kcal może przysporzyć nam sporo kłopotów. Jak najszybciej spalić kalorie? Polecamy ćwiczenia, które idealnie się tu sprawdzą. Koniecznie je zapamiętaj!
Chcesz schudnąć? Sprawdź jak szybko palić kalorie!
Szybkie spalanie kalorii zagwarantuje Ci aktywność fizyczna. Trzeba pamiętać, że jedne dyscypliny dają lepsze efekty, a inne już dużo gorsze. To pokazuje, że ważny jest dobór odpowiedniej formy ruchu. Szybkie tempo jest mile widziane, tak samo jak używanie sprzętu sportowego, przede wszystkim obciążeń. Co ważne, duże znaczenie ma tutaj aż kilka parametrów, a więc:
- intensywność wysiłku
- czas wysiłku
- stan naszego zdrowia
- sprawność metaboliczna
- wielkość płuc, mięśni, a także serca
- ilość grup mięśniowych, które są zaangażowane w wysiłek.
Jak spalić 100 kcal?
100 kcal w przybliżeniu ma około 200 g ananasa, 3 mandarynki, gałka lodów, szklanka coli i 2 suche wafle ryżowe. Wydaje się, że to całkiem niewiele, choć trzeba poświęcić trochę czasu, aby pozbyć się tych pyszności. Jak szybko spalić kalorie? 100 kcal pomoże zbić:
- 30 minut pilates – 109 kcal
- 40 minut robienia zakupów – 107 kcal
- 40 minut prasowania – 93 kcal
- 20 minut ćwiczeń na orbitreku – 108 kcal
- 30 minut ćwiczeń na piłce gimnastycznej – 95 kcal.
Wartości spalonych kalorii zależą od wagi konkretnej osoby i od tempa w jakim wykonuje się dane czynności.
Jak spalić 200 kcal?
200 kcal w przybliżeniu ma, na przykład pączek, kawałek sernika, czy pół puszki słonych orzeszków. Chcesz to spalić? W tym wypadku musisz trenować:
- 30 minut skakanie na skakance – 287 kcal
- 20 minut wbieganie po schodach – 311 kcal
ponadto możesz przez:
- 60 minut odkurzać – 315 kcal
- 40 minut jeździć na rowerze stacjonarnym – 291 kcal.
Wartości spalonych kalorii zależą od wagi konkretnej osoby i od tempa w jakim wykonuje się dane czynności.
Jak spalić 300 kcal?
Wartość 300 kcal to będzie mała porcja makaronu z sosem pomidorowym, poza tym owsianka na mleku z bananem. Jak szybko spalić kalorie? Postaw na:
- intensywną jazdę na rolkach przez 35 minut
- wykonywanie burpess przez 35 minut
- pływanie kraulem przez 35 minut
- skakanie na skakance przez 25 minut.
Wartości spalonych kalorii zależą od wagi konkretnej osoby i od tempa w jakim wykonuje się dane czynności.
Jak spalić 500 kcal?
500 kcal może mieć nawet pokaźnych rozmiarów posiłek, jak i drobna przekąska. Taka wartość skrywa się, między innymi w torebce maślanego popcornu, 100 g ciastek z kremem, czy kawałku ciasta z czekoladą i ze słodką śmietanką. Niestety, ale w tym przypadku musimy mieć dobrą kondycję, aby spalić aż tyle kalorii. U amatorów trzeba będzie aktywność podzielić na 2 lub nawet na 3 części i wykonywać, na przykład rano oraz wieczorem. Zdecyduj się na:
- 40 minut squash
- 70 minut ćwiczeń na orbitreku
- 60 minut treningu obwodowego
- 70 minut jazdy na rolkach
- 32 minuty wbiegania po schodach
- 40 minut sprintu na rowerze stacjonarnym.
Wartości spalonych kalorii zależą od wagi konkretnej osoby i od tempa w jakim wykonuje się dane czynności.
Jak spalić 1000 kcal?
W wielu restrykcyjnych dietach dobowa norma wynosi tylko 1000 kcal. Wbrew pozorom taka wartość to może być równie dobrze sam obiad składający się z zupy, kotleta schabowego i ziemniaków z dodatkiem surówki, a nawet co ciekawe, duża paczka chipsów. Jak spalić kalorie? Podczas jednego treningu to będzie niewykonalne, bo wymaga to dużo pracy i czasu. Polecamy:
- 150 minut jazdy na nartach
- 120 minut intensywnej jazdy na rowerze
- 70 minut biegu bez przerwy, ale w umiarkowanym tempie.
Wartości spalonych kalorii zależą od wagi konkretnej osoby i od tempa w jakim wykonuje się dane czynności.
A jak spalić nawet 2000 kcal?
Wiele osób ma dzienną normę wynoszącą 2000 kcal. Ciekawostką jest to, że poniektóre produkty spożywcze i dania mogą w sobie skrywać tak wysoką wartość. 2 porcje po 20 sztuk nuggetsów z kurczaka pochodzące z McDonald`s dają wynik bliski 2000 kcal. Chcesz spalić taką liczbę? Przygotuj się na ciężką pracę. Musisz:
- przez 3 godziny jeździć na rowerku stacjonarnym ale tempo powinno być intensywne
- przez prawie 3 godziny trenować boks
- przez prawie 4 godziny biegać i to dość szybko
- przez prawie 2 godziny uprawiać narciarstwo biegowe i to intensywnie.
Wartości spalonych kalorii zależą od wagi konkretnej osoby i od tempa w jakim wykonuje się dane czynności.
Najlepsze ćwiczenia na spalanie kalorii – 5 przykładów
Nie da się ukryć, że spalanie kalorii jest wyzwaniem. Im wyższa wartość tym więcej wysiłku musimy w to włożyć. Mamy do wyboru wiele sposobów na zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz przyspieszenie metabolizmu. Istnieją jednak ćwiczenia, które pozwalają w szybkim tempie pozbyć się spożytych kalorii. Które najlepiej się tu sprawdzą? W naszym rankingu znalazło się 5 najlepszych pozycji:
1. Padnij, powstań, wyskocz, czyli Burpees
Pozycja padnij, powstań, wyskocz jest wymagająca, ale pozwala nam rozwijać siłę mięśniową i polepszać wydolność organizmu. Jak wygląda? Stajesz w pozycji wyprostowanej, nogi są lekko zgięte w kolanach. Wykonujesz opad tułowia, przyjmujesz pozycję do podporu przodem. Robisz pompkę, następnie unosisz tułów do góry i płynnym ruchem przyciągasz nogi. Lądujesz na całe stopy i prostujesz sylwetkę. Tempo jest szybkie!
2. Skakanie na skakance
Cardio jest idealną opcją, gdy chcesz stracić kalorie. Skakanie na skakance spala około 13 kcal na minutę. Liczy się jednak odpowiednie tempo!
3. Sprint po schodach
Wbieganie lub wchodzenie po schodach jest dużo intensywniejsze niż klasyczna opcja na płaskim terenie. Poziom trudności jest wyższy, ale liczba kalorii, które stracimy również.
4. Pływanie stylem motylkowym
Fani pływania powinni postawić na styl motylkowy, bo to zdecydowany lider jeśli chodzi o spalanie kalorii. Niestety, ale to trudny wariant, trzeba dobrze opanować technikę i zyskać niezbędną siłę.
5. Jazda rowerem
Kiedy decydujesz się na jazdę rowerem po trudnej trasie, a więc z wzniesieniami jesteś w stanie spalić sporo kalorii. Dobre tempo na poziomie około 24 km na godzinę pozwala zgubić do 840 kcal przez godzinę treningu.
5 najlepszych treningów na spalanie kalorii
Istnieje szereg rodzajów treningów. Zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej i dużej ilości kalorii? Wykonuj:
- Cardio
Trening cardio skutecznie pomaga zbić wagę, ponadto pozwala poprawić kondycję i wzmacnia układ krążenia. Tak zwane aeroby powodują, że ciało zaczyna korzystać z nagromadzonych rezerw, a więc z tkanki tłuszczowej. W czasie kuracji odchudzającej postaw na jazdę na rowerze, pływanie, czy też na ćwiczenia na stepperze.
- HIIT
Trening interwałowy pozwala stracić dużo kalorii! Zmienne tempo jednostki treningowej to klucz do sukcesu. Tempo ćwiczeń się przeplata, czyli raz mamy bardzo intensywne, a potem dużo spokojniejsze, choć umiarkowane. HIIT to będzie, między innymi bieganie, trening siłowy, czy też jazda na rowerze.
- Trening siłowy
Trening z obciążeniem ma szereg plusów, ponieważ redukuje tkankę tłuszczową, ujędrnia ciało, do tego wzmacnia oraz rozbudowuje masę mięśniową. Co ważne, regeneracja oraz spalanie tłuszczu trwa nawet do 24 godzin od zakończonych ćwiczeń!
- Joga
Dla wielu osób joga kojarzy się ze spokojnym rozciąganiem, ale wbrew pozorom pozwala stracić masę kalorii. Na poziomie średnim tracimy do 200 kcal, natomiast trudne asany wiążą się z wydatkiem energetycznym rzędu 500 kcal.
- Tenis
Kort tenisowy to idealne miejsce, gdy chcesz stracić dużo kalorii. Bieganie z rakietą pozwala zbić nawet 600 kcal, za to squash już 800 kcal i to w przeciągu godziny.
Chcesz spalać więcej kalorii? Jedz te produkty!
Ciekawostką jest to, że nie tylko odpowiednie ćwiczenia pomagają nam w szybkim tempie spalić kalorie, ale również pewne produkty spożywcze. Sięgaj po naturalne spalacze tłuszczu. Co to takiego? To składniki roślinne, które stymulują wytwarzanie ciepła, czyli dochodzi do procesu termogenezy, a poprzez to szybciej tracić tkankę tłuszczową. Dodaj do swojego menu zieloną herbatę, ocet jabłkowy, ostrą papryczkę, chrzan, musztardę i imbir, jak i mocne przyprawy, na przykład pieprz. Zapewniamy, że dzięki tym składnikom podkręcisz metabolizm!
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
