szczupla kobieta po odchudzaniu

Szybka dieta odchudzająca – jadłospis na 7 dni. Schudnij 3 kg w tydzień!

Dieta na szybkie schudnięcie jest najchętniej wybierana, bo większości osób zależy na efekcie, na który nie trzeba długo czekać. Jak zgubić 3 kg w przeciągu tygodnia? Sprawdź koniecznie nasze rady, ale przede wszystkim jadłospis na 7 dni. W naszym artykule znajdziesz wszystkie niezbędne wskazówki!

Szybka dieta na odchudzanie – zrzuć kilka kilogramów w tydzień!

Szybka dieta odchudzająca to opcja, dla osób, które chcą prędko widzieć zmian w wyglądzie sylwetki. Nie można zapomnieć, że każdy człowiek reaguje inaczej, dlatego efekty mogą być odmienne nawet w momencie, gdy trzymamy się tych samych wytycznych.

Poniżej znajdziesz triki na szybkie odchudzanie, czyli najlepsze kuracje. Oto one:

  • Dieta sokowa, czyli pijemy soki warzywno-owocowe bez dodatku cukru. Ważne jest to, aby były świeżo przygotowane, na przykład w wyciskarce. Wybieraj seler naciowy, cytrusy, brokuł, pomidory, cukinię, bo te propozycje mają w sobie masę odżywczych składników, poza tym „podkręcą” proces redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Wariant bazujący na zupach, a więc na produktach półpłynnych to kolejny klasyk. To lekkostrawne dania przygotowywane na warzywach oraz na drobiowym wywarze mięsnym. Możesz do nich dodać gotowane mięso oraz kaszę, wtedy będą bardziej sycące.
  • Wariant bazujący na warzywach i owocach polega na spożyciu ich na surowo, ugotowanych na parze, grillowanych bądź pieczonych. Doprawiasz jedynie ziołami, za to zapominasz o dodatku soli. Dopuszcza się również oliwę z oliwek. Co ważne, zaleca się w czasie tej diety picie herbatek ziołowych, które jeszcze mocniej wspomogą redukcję masy ciała.
  • Dieta militarna posiada w menu tylko 3 posiłki na dobę. Kaloryczność sięga maksymalnie 1000 kcal, więc to restrykcyjna opcja. Jemy wobec tego owoce, warzywa, chude mięso, a zatem menu jest dość ubogie.
  • Dieta bananowa, jak sama nazwa wskazuje bazuje na tym egzotycznym owocu. Co ważne, można go przygotować na różne sposoby, a nie tylko jeść na surowo. Pieczony i grillowany smakuje naprawdę intensywnie. Dodatkiem do tego owocu jest mleko.
  Ile kalorii ma bagietka czosnkowa? Z Biedronki, Lidla i Żabki

To tylko kilka możliwości jeśli chodzi o szybkie chudnięcie. Bardzo popularne są także diety trwające 3 dni, czy post przerywany.

Szybkie odchudzanie to nie tylko dieta. Dołącz aktywność fizyczną!

Szybka dieta odchudzająca powinna mieć solidne wsparcie, a więc nie zapomnij o regularnym ruchu. Aktywność fizyczna jest ważna, bo wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Spacerowanie wbrew pozorom pozwala nam się zmęczyć. Wybierz trudniejszą trasę, na przykład pod górkę, a zyskasz jędrniejsze pośladki i nogi. W momencie, gdy chcesz schudnąć liczy się każda forma ruchu!

Dieta na szybkie chudnięcie dobrze, aby była uzupełniona o trening. Bieganie, jazda na rowerze, taniec, jazda na rolkach, trening cardio – to tylko kilka z możliwości. Zmienne tempo, a więc ćwiczenia interwałowe przynoszą naprawdę dobre rezultaty, więc warto je wybierać. Zawsze kluczem jest regularność w działaniu, czyli systematyczność.

Nie można zapominać, że trening nie tylko pozwala nam szybciej zgubić zbędne kilogramy, ale ma jeszcze szereg innych plusów. Pobudza metabolizm, a to bardzo ważne! Ćwiczenia poprawiają nasze zdrowie, polepszają jędrność skóry, ponadto pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.

para biega w parku

Szybka dieta odchudzająca – jadłospis na 7 dni

Istnieje bardzo dużo wersji szybkich diet odchudzających. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na 7 dni:

  Ile kalorii ma pomidor? Malinowy, koktajlowy, śliwkowy i suszone

Poniedziałek

  • śniadanie – sok warzywno-owocowy
  • II śniadanie – jabłko
  • obiad – warzywne leczo
  • podwieczorek – garść śliwek
  • kolacja – sałatka z grillowanym kurczakiem.

Wtorek

  • śniadanie – owsianka z owocami przygotowana na wodzie
  • II śniadanie – serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu z warzywami
  • obiad – zupa krem z pomidorów
  • podwieczorek – koktajl owocowy
  • kolacja – hummus podany z surowymi warzywami.

Środa

  • śniadanie – omlet z pomidorami
  • II śniadanie – ciasteczko owsiane
  • obiad – zupa krem z dyni
  • podwieczorek – kisiel z owoców bez cukru
  • kolacja – sałatka tuńczyka z rukolą i pomidorami, do tego kromka pełnoziarnistego pieczywa.

Czwartek

  • śniadanie – sok warzywno-owocowy
  • II śniadanie – serek wiejski z warzywami, na przykład z ogórkiem i papryką
  • obiad – pieczony kurczak z warzywami, na przykład z brokułem przygotowanym na parze
  • podwieczorek – domowa galaretka z sezonowych owoców
  • kolacja – zupa krem z kalafiora z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa.

Piątek

  • śniadanie – banan z jogurtem naturalnym o niskiej zawartości tłuszczu
  • II śniadanie – koktajl warzywno-owocowy
  • obiad – zupa krem z zielonego groszku
  • podwieczorek – garść migdałów
  • kolacja – zapiekanka ziemniaczana z indykiem.

Sobota

  • śniadanie – omlet na słodko z sezonowymi owocami
  • II śniadanie – surówka z jabłka, marchewki i rodzynek z jogurtem naturalnym o niskiej zawartości tłuszczu
  • obiad – zupa krem z dyni
  • podwieczorek – szklanka kefiru
  • kolacja – kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudą szynką, pomidorami oraz sałatą.

Niedziela

  • śniadanie – grahamka z chudym twarożkiem i niskokalorycznym dżemem
  • II śniadanie – sałatka owocowa z cytrusów
  • obiad – spaghetti z sosem pomidorowym i drobiowym mięsem
  • podwieczorek – jabłko
  • kolacja – sałatka grecka z odtłuszczonym serem feta i lekkim sosem.

waga i produkty niskaloryczne

Jak uniknąć efektu jo-jo po szybkim odchudzaniu?

Dieta na szybkie schudnięcie niesie ze sobą ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. To zjawisko pojawia się często po niskokalorycznych, a więc restrykcyjnych kuracjach, które są ryzykownym rozwiązaniem. Wtedy niestety, ale kilogramy powracają do nas ze zdwojoną siłą. Co zrobić, aby temu zapobiec? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek:

  • zapomnij o niebezpiecznym podjadaniu, bo wbrew pozorom nawet niewielkie przekąski kumulują w sobie masę kalorii
  • trzymaj się zdrowych nawyków żywieniowych, a więc jedz regularnie dobrze zbilansowane posiłki
  • stopniowo zwiększaj kaloryczność swoich posiłków, a zatem nie od razu przechodź do dużej nadwyżki
  • zapomnij o wyniszczających organizm głodówkach
  • jedz małe posiłki dość powoli
  • regularnie trenuj
  • nigdy nie zajadaj stresu
  • pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu
  • zadbaj o dobrą jakość snu oraz o odpowiednią ilość.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.