Dieta na szybkie schudnięcie jest najchętniej wybierana, bo większości osób zależy na efekcie, na który nie trzeba długo czekać. Jak zgubić 3 kg w przeciągu tygodnia? Sprawdź koniecznie nasze rady, ale przede wszystkim jadłospis na 7 dni. W naszym artykule znajdziesz wszystkie niezbędne wskazówki!
Szybka dieta na odchudzanie – zrzuć kilka kilogramów w tydzień!
Szybka dieta odchudzająca to opcja, dla osób, które chcą prędko widzieć zmian w wyglądzie sylwetki. Nie można zapomnieć, że każdy człowiek reaguje inaczej, dlatego efekty mogą być odmienne nawet w momencie, gdy trzymamy się tych samych wytycznych.
Poniżej znajdziesz triki na szybkie odchudzanie, czyli najlepsze kuracje. Oto one:
- Dieta sokowa, czyli pijemy soki warzywno-owocowe bez dodatku cukru. Ważne jest to, aby były świeżo przygotowane, na przykład w wyciskarce. Wybieraj seler naciowy, cytrusy, brokuł, pomidory, cukinię, bo te propozycje mają w sobie masę odżywczych składników, poza tym „podkręcą” proces redukcji tkanki tłuszczowej.
- Wariant bazujący na zupach, a więc na produktach półpłynnych to kolejny klasyk. To lekkostrawne dania przygotowywane na warzywach oraz na drobiowym wywarze mięsnym. Możesz do nich dodać gotowane mięso oraz kaszę, wtedy będą bardziej sycące.
- Wariant bazujący na warzywach i owocach polega na spożyciu ich na surowo, ugotowanych na parze, grillowanych bądź pieczonych. Doprawiasz jedynie ziołami, za to zapominasz o dodatku soli. Dopuszcza się również oliwę z oliwek. Co ważne, zaleca się w czasie tej diety picie herbatek ziołowych, które jeszcze mocniej wspomogą redukcję masy ciała.
- Dieta militarna posiada w menu tylko 3 posiłki na dobę. Kaloryczność sięga maksymalnie 1000 kcal, więc to restrykcyjna opcja. Jemy wobec tego owoce, warzywa, chude mięso, a zatem menu jest dość ubogie.
- Dieta bananowa, jak sama nazwa wskazuje bazuje na tym egzotycznym owocu. Co ważne, można go przygotować na różne sposoby, a nie tylko jeść na surowo. Pieczony i grillowany smakuje naprawdę intensywnie. Dodatkiem do tego owocu jest mleko.
To tylko kilka możliwości jeśli chodzi o szybkie chudnięcie. Bardzo popularne są także diety trwające 3 dni, czy post przerywany.
Szybkie odchudzanie to nie tylko dieta. Dołącz aktywność fizyczną!
Szybka dieta odchudzająca powinna mieć solidne wsparcie, a więc nie zapomnij o regularnym ruchu. Aktywność fizyczna jest ważna, bo wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Spacerowanie wbrew pozorom pozwala nam się zmęczyć. Wybierz trudniejszą trasę, na przykład pod górkę, a zyskasz jędrniejsze pośladki i nogi. W momencie, gdy chcesz schudnąć liczy się każda forma ruchu!
Dieta na szybkie chudnięcie dobrze, aby była uzupełniona o trening. Bieganie, jazda na rowerze, taniec, jazda na rolkach, trening cardio – to tylko kilka z możliwości. Zmienne tempo, a więc ćwiczenia interwałowe przynoszą naprawdę dobre rezultaty, więc warto je wybierać. Zawsze kluczem jest regularność w działaniu, czyli systematyczność.
Nie można zapominać, że trening nie tylko pozwala nam szybciej zgubić zbędne kilogramy, ale ma jeszcze szereg innych plusów. Pobudza metabolizm, a to bardzo ważne! Ćwiczenia poprawiają nasze zdrowie, polepszają jędrność skóry, ponadto pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.
Szybka dieta odchudzająca – jadłospis na 7 dni
Istnieje bardzo dużo wersji szybkich diet odchudzających. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na 7 dni:
Poniedziałek
- śniadanie – sok warzywno-owocowy
- II śniadanie – jabłko
- obiad – warzywne leczo
- podwieczorek – garść śliwek
- kolacja – sałatka z grillowanym kurczakiem.
Wtorek
- śniadanie – owsianka z owocami przygotowana na wodzie
- II śniadanie – serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu z warzywami
- obiad – zupa krem z pomidorów
- podwieczorek – koktajl owocowy
- kolacja – hummus podany z surowymi warzywami.
Środa
- śniadanie – omlet z pomidorami
- II śniadanie – ciasteczko owsiane
- obiad – zupa krem z dyni
- podwieczorek – kisiel z owoców bez cukru
- kolacja – sałatka tuńczyka z rukolą i pomidorami, do tego kromka pełnoziarnistego pieczywa.
Czwartek
- śniadanie – sok warzywno-owocowy
- II śniadanie – serek wiejski z warzywami, na przykład z ogórkiem i papryką
- obiad – pieczony kurczak z warzywami, na przykład z brokułem przygotowanym na parze
- podwieczorek – domowa galaretka z sezonowych owoców
- kolacja – zupa krem z kalafiora z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa.
Piątek
- śniadanie – banan z jogurtem naturalnym o niskiej zawartości tłuszczu
- II śniadanie – koktajl warzywno-owocowy
- obiad – zupa krem z zielonego groszku
- podwieczorek – garść migdałów
- kolacja – zapiekanka ziemniaczana z indykiem.
Sobota
- śniadanie – omlet na słodko z sezonowymi owocami
- II śniadanie – surówka z jabłka, marchewki i rodzynek z jogurtem naturalnym o niskiej zawartości tłuszczu
- obiad – zupa krem z dyni
- podwieczorek – szklanka kefiru
- kolacja – kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudą szynką, pomidorami oraz sałatą.
Niedziela
- śniadanie – grahamka z chudym twarożkiem i niskokalorycznym dżemem
- II śniadanie – sałatka owocowa z cytrusów
- obiad – spaghetti z sosem pomidorowym i drobiowym mięsem
- podwieczorek – jabłko
- kolacja – sałatka grecka z odtłuszczonym serem feta i lekkim sosem.
Jak uniknąć efektu jo-jo po szybkim odchudzaniu?
Dieta na szybkie schudnięcie niesie ze sobą ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. To zjawisko pojawia się często po niskokalorycznych, a więc restrykcyjnych kuracjach, które są ryzykownym rozwiązaniem. Wtedy niestety, ale kilogramy powracają do nas ze zdwojoną siłą. Co zrobić, aby temu zapobiec? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek:
- zapomnij o niebezpiecznym podjadaniu, bo wbrew pozorom nawet niewielkie przekąski kumulują w sobie masę kalorii
- trzymaj się zdrowych nawyków żywieniowych, a więc jedz regularnie dobrze zbilansowane posiłki
- stopniowo zwiększaj kaloryczność swoich posiłków, a zatem nie od razu przechodź do dużej nadwyżki
- zapomnij o wyniszczających organizm głodówkach
- jedz małe posiłki dość powoli
- regularnie trenuj
- nigdy nie zajadaj stresu
- pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu
- zadbaj o dobrą jakość snu oraz o odpowiednią ilość.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
